尋求心理治療師的幫忙，並不是大聲宣告「我有病」，
而是我想讓自己成為一個更好的人。
▌美國亞馬遜網路書店讀者★★★★★五星評價！
「每一個覺得自己『腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！」
「我第一次感到自己被理解，讀完書後我覺得自己充滿力量。」
「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。」
▌這世界很煩！當人生低潮突然來襲，我該怎麼辦？
從發現自己有點「不開心」到「恐慌症」，一直到最近出現幻聽，
我的憂鬱症愈來愈嚴重，對藥物也愈來愈依賴。
症狀發作時什麼事都不想做，一個人躲在被窩裡哭，
醒來就想死，喉嚨乾渴卻沒有能力自己去倒水。
內心最支離破碎的時候，我用盡力氣前往諮商診所──
「妳感到絕望嗎？」
「妳有過死亡的念頭嗎？」
「妳想要傷害身邊的人嗎？」
治療師在板子上所列出的清單上打勾，最後說了一句超有建設性的話：
「妳試過嗎？下次當妳恐慌症快發作的時候，妳就……不要發作。」
不會吧！？這就是我付一小時45英鎊鐘點費所得到的建議？如果在我辭掉我的工作、毀掉我的生活、嚇死我身邊的人之前，有想到這個方法來控制情緒就好了！
▌雖然想死，也要找出路！世界上有千百種方法，總有一種適合我的瘋狂。
首先，承認自己需要幫助──即使這是個非常、非常艱困的決定。我會與你分享我如何開始進行心理諮商，以及如何選擇適合的心理治療師（不會推薦給你爛透了的那一個）。
接下來，學會分辨憂鬱即將來襲的徵兆。疲累、失眠、莫名想哭分屬於不同程度的症狀，我自己發明了一套關於憂鬱程度的「交通號誌系統」，在不同的失控情況下，使用不同等級的自我照護。
然後，找回屬於自己的日常生活。我了解你和我一樣，發作時只想躺在床上三天三夜什麼都不想做，我幫自己寫了一份「待辦事項清單」和「千萬不要辦清單」，每當焦慮發作，這份清單會讓我優先照顧好自己的需求，不理會世界上其他的事。
患有心理疾病，會讓你覺得無可救藥的寂寞。如果你符合以下任何一種狀況：
‧外表開朗陽光，內心卻感到孤獨痛苦。
‧不確定自己是「有病」，還是「心情不好」。
‧想嘗試去精神科就診，又擔心被他人用異樣眼光看待。
‧身邊有親友正陷於憂鬱，不知道如何跟他相處。
‧不知道如何跟憂鬱症患者相處，擔心一開口會刺激到對方。
請翻開這本書，聽我說罹患憂鬱症的這六年來，我與我不受控的大腦和平共處的心得。
▌書中金句節錄：
◎關於他人的眼光——
如果我活在一個將精神健康和身體健康視為同等重要的社會文化中，我還是會需要服用抗憂鬱藥嗎？答案可能是不會。但必須連續好幾個月選擇不工作、不賺錢、不繳帳單、不社交、不能過你自己的生活，這樣對大部分的人來說根本是天方夜譚。
◎關於成為一個大人——
每個人生命中，20歲到30歲之間都是最混亂又困惑的時期。你必須要重新塑造一個新的你，來符合這社會上對一個成年人的既有期待。
◎關於憂鬱症藥物——
沒有噁心想吐，沒有頭痛，任何生理上的症狀都沒有。就是覺得好像有人瞬間把整個世界的聲量跟亮度都調高調亮了，所有一切都變得離我好近、好大聲，而我的動作卻是緩慢又笨拙。
◎社群網站的世界——
你美麗的腦袋應該是要拿來裝書、藝術和駕訓班課程，而你卻把它塞滿那些看起來都一樣、眼神死又像是外星人的網美照片，那些照片都是在暗示所有的女人必須又高、又白、又瘦，還都不能笑才有價值。
作者簡介：
Michelle Thomas
蜜雪兒．湯瑪斯
來自英國北威爾斯農村的作家，現居住在布里斯托（Bristol）。2015年，她寫了一篇部落格文章描述她初次（也是最後一次）被批評身材的網路約會後，引起了國際媒體關注。現在，該篇文章的瀏覽量已超過50萬，而她也因此收到了來自世界各地的數千條打氣訊息。從那時起，她開始為《獨立報》、時尚雜誌《Stylist》、《Standard Issue》、《國際財經時報》和《ShortList》等媒體撰寫文章。她的專長主題是女性主義、身體形象、精神疾病和約會，但她的IG追蹤者也熟悉她糟糕的烹飪、時好時壞的狀況以及她和健身之間分分合合的關係。
◆個人網站：https://www.michellethomas.org/
◆IG@msmthomas
譯者簡介：
蘇郁捷
國立中山大學外文系畢業，英國愛丁堡大學文化研究碩士。婚後繞了地球半圈，目前定居於美國明尼蘇達州。因為喜歡文字而成為中英自由譯者，在規律無限輪迴的主婦日常裡，偶爾得以轉換身分，獲得精神心靈上的鼓舞和新鮮冒險感。
◆聯絡信箱：[email protected]