自信是一把鑰匙，開啟你獨特的天賦。
克服你內心自我批評的聲音，停止負面的自我控訴。

自信是什麼？（聽得到，看得到嗎？）
自信從何而來？（自我介紹時你會說：我是有自信的人嗎？）
為什麼別人有，而我沒有？（自信一輩子不會消失嗎？）

你參加一場電影映後座談，明明很想舉手發問，卻遲遲不敢；
遇到喜歡的人，還沒開口說話就臉紅耳赤，機會一次又一次從身邊溜走；
公司好幾年沒有加薪，內心每天上演要求加薪的獨白戲，就是缺乏爭取的勇氣……我們都有天生的個性，但恐懼、懷疑和缺乏自信卻成為人生絆腳石。

自信不是傲慢。（不是說話大聲的人就有自信。）
自信不是自戀。（自戀有時往往是自卑。）
自信也不是自以為是。（驕傲其實更暴露自信不足。）

累積近三十年經驗的心理學家芭芭拉．馬克威博士如何引導成千上萬的人建立自信？
1.了解自信，知道自信從何而來？協助你判定目前的自信指數，作為成長的參考，為你的自信心打地基。
2.科學基礎，詳細整理的「認知行為療法」和「接受與承諾療法」「暴露療法」等心理分析，幫助你戰勝自我懷疑的惡魔，指引你避開現實生活中的自信地雷。
3.互動練習，自信心就像肌肉，如果不持續鍛鍊，就會鬆垮潰堤，透過練習指引你的反思、設計檢查量表和測驗，重整你對自己的認知。
你不用時時刻刻都有自信，也不需要期望明天就馬上信心滿滿，但你會比昨天更堅強一點，會比過去更了解自己，最重要的是你再也不用對抗你的不完美，軟弱與恐懼，你會認識自己最好的一面，實現目標。

【自信的定義】
即使感到焦慮，成果也不得而知，仍舊願意採取行動，一步步實現重要目標。
真正的自信結合了勇氣、能耐，以及適量的自我疼惜。

【自信的三個關鍵】
1.行動比心情重要。
2.行動的指南是價值觀——也就是你關心的事情。
3.過程比結果更重要。

願你擁有自信走出去，站起來，大聲說：這個世界需要你的天賦。
☆增強自信的好處☆
■減少恐懼和焦慮 ■更有動力與韌性 ■改善人際關係 ■自我感知更強大

所有問題的本質都是缺乏自信！

【如何使用本書】
1.可以隨時畫重點，塗色，塗鴉，只要對你有幫助都好。
2.買本筆記本讓你可以邊讀邊寫心得，也很好。
3.找朋友，另一半或讀書會一起共讀討論，更好。
4.按照自己的節奏閱讀，在安靜的地方，或播放自己最愛的音樂的房間，任何環境練習都可以。
5.回看你的筆記與練習記錄，或重看對你有幫助的段落，整理屬於自己的自信心工具包。如果遇到自信心歷史低點時，可以隨時派上用場。裝備永遠都在。

作者簡介：

芭芭拉．馬克威 博士 (Barbara Markway, PhD.)
是擁有近三十年經驗的合格心理學家，另外有其他四本著作。《專業心理學、研究與實踐》期刊報告指出，她的第一本書《尷尬至極：克服社交焦慮與社交恐懼》是科學上最有效的心理勵志書籍之一。曾受邀上「早安美國」和「今日」，以及美國公共電視台紀錄片「社交恐懼」（Afraid of People）。作品散見於《紐約時報》《芝加哥論壇報》《華盛頓郵報》《Prevention預防》《Essence精華》《American Health美國健康》《Real Simple真實簡單》《Live Happy快樂生活》和《商業內幕》。她上遍全美各地的廣播節目，同時為「今日心理學」撰寫部落格。目前與丈夫葛瑞格定居美國密蘇里州聖路易。若想多了解馬克威博士的資訊，請造訪她的網站BarbaraMarkway.com。

西莉亞．安佩爾 (Celia Ampel)
作家，作品散見於《邁阿密先驅報》《南佛羅里達商業雜誌》《每日商業評論》等刊物。目前定居於美國佛羅里達州邁阿密。

譯者簡介：

林師祺
政大英文系畢業。曾任報社編譯、記者。跨入譯界以來，穿梭不同時空，體驗各色人生，樂此不疲，因而轉任專職譯者。譯作有《男孩裡的小宇宙》《失物招領》《惡鄰》《後窗的女人》（愛米粒出版），《誰說企鵝不會飛》（大田出版）。