靜心冥想的練習【暢銷經典版】:28天在家自修的正念課程 | 拾書所

靜心冥想的練習【暢銷經典版】:28天在家自修的正念課程

$ 370 元 原價 420

建立冥想習慣的最佳入門書
只要會呼吸,你就可以靜心冥想!


★《紐約時報》排行榜暢銷書,Amazon評價5顆星
★「正念減壓」創始人 喬‧卡巴金博士,熱情推薦
★搭配線上音檔:中英雙語,共18個冥想,總長約129分鐘

美國正念權威師資,逾30年教學經驗濃縮成28天自修課程
每天20分鐘,連續4週,開啟超越理解的平靜與快樂

過去15年來,全球腦神經科學家一再證實,靜心冥想有助於:
◎身體放鬆 ◎消除緊張壓力 ◎改善分心、強化專注力 ◎開發創意及學習能力
◎降低血壓 ◎緩解慢性疼痛 ◎減緩腦部老化 ◎培養耐心與慈悲心

第一週 全神貫注:練習專注呼吸和重頭開始的藝術
〔冥想操1〕核心靜心:呼吸 〔冥想操2〕聆聽靜心
〔冥想操3〕放掉念頭的靜心 〔冥想操4〕隨時可做的迷你靜心

第二週 正念和身體:放掉包袱
〔冥想操5〕身體掃描靜心 〔冥想操6〕行走靜心
〔冥想操7〕身體感覺靜心 〔冥想操8〕日常活動靜心
〔冥想操9〕喝茶靜心

第三週 正念和情緒:處理想法和感覺
〔冥想操10〕情緒靜心 〔冥想操11〕召喚痛苦情緒的靜心
〔冥想操12〕正面情緒靜心 〔冥想操13〕思考靜心

第四週 慈愛:培養慈悲心和獲得真正的快樂
〔冥想操14〕核心靜心:慈愛
〔冥想操15〕情緒或身體受傷時所做的慈愛靜心
〔冥想操16〕給看護者的慈愛靜心 〔冥想操17〕看到優點的靜心
〔冥想操18〕安撫內在批評的靜心 〔冥想操19〕行走時的慈愛靜心
〔冥想操20〕慈愛圈靜心

【本書簡介】
你常為明天憂慮,忘了接納當下嗎?你容易失眠、緊張、憂鬱、焦躁不安嗎?腦神經科學家和心理學家已經證實,大腦對於外在事件的經驗感受,可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種「換腦袋」的方法之一。

靜心冥想沒有任何條件限制,不受限於任何宗教信仰,人人都可以在生活中落實。只要持之以恆,你的人生可能就此改觀,變得更柔軟、更有創造性、更平靜、更清明和更平衡。你在練習冥想的過程中可能會發生的問題或疑惑,本書都有提供詳盡的解答。

本書共分為兩個部分,第一部分理論篇,先從科學研究的角度,提出靜心冥想的好處及種種科學根據;第二部分實踐篇,則有是為期28天的正念靜心課程,共有20個冥想操,每天只需花20分鐘跟著書中的步驟練習,就可以重拾身心平靜。

本書隨附的靜心冥想練習音檔,收錄了作者雪倫.薩爾茲堡親口錄製的冥想操導引練習。在閱讀本書的說明文字後,你不妨閉起眼睛來聆聽,跟著雪倫老師的聲音,實際來做冥想操。這就像是雪倫老師為你開設專屬的一對一課程。

作者簡介:

雪倫.薩爾茲堡(Sharon Salzberg)
美國知名的靜心導師,曾在印度、緬甸、尼泊爾、不丹、西藏等國家追隨佛教大師修習,並與西方最重要的禪修大師傑克‧康菲爾德和約瑟夫‧葛斯坦共同創立「內觀靜心協會」(Insight Meditation Society),著有《不要綁架自己》、《慈愛和信心》(Lovingkindness and Faith)等暢銷書。

教授靜心冥想課程逾三十年,學生來自世界各地,跨越不同的生活經驗、種族背景和宗教信仰,並經常為《歐普拉雜誌》長期撰文,受訪文章散見《時代》、《簡簡單單》(Real Simple)、《好家政》(Good Housekeeping)、《自身》(Self)、《香巴拉大日》(Shambhala Sun)、《更多》(More)等雜誌刊物。

【中文版音檔口述者簡介】
胡君梅
台灣首位榮獲美國麻省大學醫學院正念中心(CFM)認證之正念減壓老師,「華人正念減壓中心」創辦人兼執行長。政治大學宗教研究所、國立台北教育大學心理諮商研究所雙碩士,著有《正念減壓自學全書》,並譯有《正念療癒力》與《自我療癒正念書》等書。

譯者簡介:

李芸玫
曾任職於報社、出版社、雜誌社,譯作及著作散見各出版社。深深相信除了哈利波特的魔法之外,這世界還存在著許多被忽略的魔法,譬如文字就是一種。

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