從今天開始，好好疼愛自己！
和你的情緒直球對決，打造一本獨一無二的「自我關懷計畫書」。

工作上有失誤，你會先怪罪自己？還是先想解決辦法？
與人相處接觸，你只想遠遠躲開？還是盡量保持距離？
無法達到預定的目標，你先否定自己的能力，還是乾脆放棄？
明明知道要放過自己，對自己好一點，
你卻找不到方法，反而讓自己壓力越來越大，
結果情緒爆發，與自己爭戰，苦毒心靈……

心理學博士蘿拉．希爾伯斯坦─蒂奇認為我們個性最大的痛苦來源，是我們心裡揮之不去的否定感。
克服否定感的方式，就是要與自己的感受和需求站在同一陣線，也就是對自己產生「同情心」。
同情自己，是關懷自己的感受，關懷自己的情緒，關懷自己的行為，
但不是自憐。我們必須注意自己的壓力來自哪裡？不舒服的感受和想法從哪裡來的？不去抵抗情緒也不要緊抓不放。
專業心理治療師以特定的練習，
一步一步幫助你學會平息內在風暴的各種技巧與策略：
√關鍵技巧──以「感受」「思緒」「行為」三管齊下，
聚焦在個人經歷的探索，挖掘藏在情緒深處的真實自我，讓你知道如何留在「情緒現場」，正面對決。
√有效的練習策略──本書的技巧與概念皆環環相扣，你會在整本書裡看見好幾則標示為「試試看」的自我關懷練習。
這是心理師特別整理出來的問題，讓你循序漸近透過問答，把對自己的同情心立體化。
√馬上運用──你的主要責任就是好好照顧自己，並且照自己的配速前進。
透過可以運用在日常生活的練習活動，將自我關懷融入思緒、感受和行動之中。
逃避、拒絕或壓抑情緒，都可能造成更嚴重的自我批評和內心掙扎。
長期下來你的體溫，你的肌肉，你的身體，你的心靈在負面的世界一點一滴被侵蝕而受傷，
請停止批判你的情緒，停止漠視你的感受，從控訴自我的泥沼中爬出來，
請對自己好一點，願這本書帶給你新生的力量。

心理學博士 專業規劃 給每個人的自我關懷指南

★★★亞馬遜4.4顆星 讀者強烈好評★★★
「不用故作堅強，不再委屈，接納你的個人特質。」──諮商心理師 蘇絢慧

作者簡介：

蘿拉‧希爾伯斯坦─蒂奇 (Laura Silberstein-Tirch)
她是美國紐約市的慈悲焦點治療中心的總監。她專長成人與青少年的實證療法。希爾伯斯坦─蒂奇醫師同時也是費爾考夫心理研究所、艾伯特愛因斯坦醫學院、葉史瓦大學的兼職助理教授與臨床指導教師，並於紀念史隆凱特林癌症研究中心擔任顧問。

譯者簡介：

翁雅如
英國雪菲爾大學翻譯碩士、東海大學中外文雙學士，現與先生同居新北兩貓之家，專職書籍、影視字幕、舞台劇字幕翻譯。目前譯作四十有餘，熱愛翻譯，斜槓花藝師。