沒能好好照顧自己的你，辛苦了！
現在開始，為每段關係設立界限，找回自主權。

★ 亞馬遜書店千人 5 星好評，讀者感動盛讚
★ 亞馬遜書店家庭關係失調類第 1 名、共依存類第 2 名、自尊類第 5 名
★《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的「人際界限」諮商師暖心之作
★《歐普拉日報》專訪推薦

♥無限暖心推薦♥
心曦心理諮商所創辦人／周慕姿
臨床心理師／洪仲清
諮商心理師、暢銷作家／陳志恆
諮商心理師、IG發瘋心理師／鄧善庭
哇賽！心理學創辦人兼總編輯／蔡宇哲

設立界限不代表高築城牆。不想破壞關係，也請別把自己搞丟！
界限是每個人最基礎的保護機制，也是通往健康關係的康莊大道。
表達並理解彼此的期望和需求，就能建立舒適、自在的相處模式，
而「勇敢說不」只是其中一部分而已。

【警告！你需要設立界限的跡象】
口 常常覺得累死了
口 根本沒有自己的時間
口 常常處在崩潰邊緣
口 別人有求於我時，總會覺得生氣
口 會避免跟有需求的對象來往
口 覺得自己的付出都沒有得到回報
口 每天都想拋下一切，消失在世界上

｜為什麼每個人都該設立界限？｜
每個人在關係中需要的安全距離不同，界限不僅是生活第一道防線，也讓其他人有跡可循，知道該用什麼方式和自己相處。

｜不設界限會有什麼影響？｜
若無法清楚劃分自己和他人的生活，最先發生的就是忽略自我。在大部分人際關係中，若沒有設立健康的界限，容易出現焦慮、倦怠、怨恨、逃避、過度討好等問題。

｜怎麼知道你有沒有界限的問題？｜
界限問題有很多類型，「沒辦法拒絕別人」就是常見的一種。對任何人無話不說、把伴侶視為生命共同體、不喜歡跟別人互動……等，都是可能的潛在跡象。除此之外，如何清楚表達界限、克服內心不適及應對他人反應，都是非常重要的必備技能。本書收錄「界限健康度自我評估」量表，幫助讀者判斷現況。

｜讀完這本書，你會有什麼不同？｜
作者透過自己諮詢生涯的真實案例，帶領讀者檢視界限問題，並引導進行改變現況的練習。如果你發現自己身處書中的類似情境，卻不知道該從何做起，請先從照樣造句開始：
「我其實不是很喜歡談論體重的話題，請你不要再說了。」
「我希望你直接問我，而不是揣測我的想法。」
「如果你一小時內沒告訴我晚餐想吃什麼，我就自己決定囉。」

1套「界限健康度自我評估」量表ｘ15堂暖心界限課ｘ14個課後小練習
帶你走出無止盡的關係迴圈，重獲內心的自由。

【本書特色】
1. 療癒百萬粉絲的職業諮詢師暖心之作，用真實案例帶入情境。
2. 大量練習幫助讀者實際運用，明確指出設限前、中、後的做法，不是只熬心靈雞湯。
3. 界限面面觀，學會設限，也懂得尊重他人的界限。

作者簡介：

內達拉．格洛弗．塔瓦布（Nedra Glover Tawwab）
《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的職業諮商師及人際專家，在關係治療領域已深耕14年，並開設自己的診所，以設立關係界限為專業。從多年的臨床經驗中，她發現缺乏界限和自信是大多數人際問題的源頭，因此，她的目標是幫助人們建立與自己、與他人的健康關係。

譯者簡介：

陳佳伶
台大外文所碩士，梁實秋文學翻譯評審獎得主，曾任外交部編譯、美語雜誌主編、英語教師等，長期從事中英翻譯工作。