──腦科學x正念x臨床心理學──
英國心理健康專家25年職歷分享，最有效的幸福練習
每天只要10分鐘，練習放鬆，
很快就能進入「心流」，
達到平靜、滿足、愉悅的新境界

風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業
跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一
每天10分鐘7步驟練習，
改變大腦、提升專注力、增強幸福感，
達到沉穩又放鬆的自在狀態！

本書作者歐文．奧侃，為英國行為和認知心理治療協會（BABCP）及人際心理治療（IPT）認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案，包括生者與臨終者。

在書中，奧侃融會其從業25年來的治療個案經驗及體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。

◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下，
最重要的，10分鐘也能用來改變大腦，找回自己真正的力量！

奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據，指出透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。研究證實，入禪正念練習，能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質，全方位提升幸福感。

◎10分鐘7步驟，解身心的累！

【忙到暈頭轉向，無暇靜下來】
第一分鐘▸停下與察看

【心情煩躁，只想遠離一切】
第二、三分鐘▸抵達屬於你的寧靜空間

【感到焦慮緊張，難以專注】
第四、五分鐘▸呼吸練習

【缺乏自信，容易鑽牛角尖】
第六、七分鐘▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒

【對一切提不起勁、沮喪失落】
第八、九分鐘▸正念練習

【對他人或自己憤怒失望】
第十分鐘▸接納、悲憫與真實原則

入禪休息法不僅風靡世界級企業，如BBC、高盛、維珍、環球影業等，更幫助了數千名個案，遠離由負面情緒主導的人生，真正活在當下。每天只要10分鐘，就能全方位改善生活品質，重拾內心的平靜！

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洪仲清∣臨床心理師
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作者簡介：

歐文．奧侃（Owen O’kane）

生於北愛爾蘭，受過醫學及心理治療雙重訓練，曾任緩和療護護理師、英國國家健保局（NHS）心理健康服務部臨床主任，現為心理治療師。本書依據其臨床職歷及個人體悟，帶領讀者用科學實證的方式，快速學會平息焦慮、管理壓力，邁向更專注與沉靜的人生。

譯者簡介：

葉織茵
專職譯者。譯有《拿破崙並不矮》、《黑洞》、《偉大的接班人》等書。
聯絡信箱：[email protected]，歡迎各方賜教。