★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！
★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！

已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？
低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」，
如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？
讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練，
教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！

◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用──
‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣，瘦更快！
‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！
‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！

◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學
►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！
►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！
►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！
►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！

如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！

◎本書4大特色
【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！
【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！
【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機掃描QRCODE就能跟著練。
【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。

作者簡介：

國際級健身&營養學教練
文碩氣（FITVELY）

美國公認國際訓練員兼運動營養教練，大學時期曾在健身房打工擔任訓練員，發現韓國健身市場上不需經任何認證即可成為健身教練而提出質疑，之後長達四年的時間居住於海外，專心學習運動生理學和運動營養學。
走過四十幾個國家，他相信只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家，因此回到韓國後創立「Hip-up工廠」健身房。他不僅成功訓練過各種體型的人，也積極開辦講座，分享他在國外學到的專業理論，也不遺餘力栽培國內健身專業人士。透過「FITVELY」的YouTube頻道上與百萬健身愛好者分享資訊。

◆經歷
•Hip-up工廠／FITVELY工作室／Shock Monster CEO
•美國公認國際訓練員
•受邀擔任女性訓練員專家協會WTPA會長

◆專業證照
•NSCA – CPT（美國肌力與健身協會認證私人教練）
•NASM – CPT（美國國家運動醫學會認證私人教練）
•NSCA Korea – Advanced Sport Nutrition Coach（韓國肌力與健身協會運動營養學教練）
•REPs Registered Personal Trainer（國際註冊體適能專業教練聯合會認證私人教練）
•National Certificate – Exercise Consultant Lv3 （國家運動顧問證書）
•National Certificate – Personal Training Business Skills Lv4（國家健身指導商業技能證書）
•紅十字會基本急救員
•韓國文化體育觀光部生活運動二級指導員

◆YouTube：FITVELY
◆Instagram @fitvely_moon

譯者簡介：

葛瑞絲
畢業於中央大學，相信文字的力量，夢想是讓世界變得更好。現職為筆譯自由工作者。翻譯作品有：《專為孩子設計的創意摺紙大全集》、《這次，我不想再忍耐》、《那些韓劇教我的事》等書。IG：sooograceoo