拉筋伸展 + 按壓穴道
找回身心平衡，即效改善不適症狀

不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！
不要再說沒有場地 —— 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！
不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有，動動身體和手腳就可以！
不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作，設計40個入門拉筋伸展操，誰都做得到！

肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等，這些「不是病」的困擾，卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。

★胸悶，心情鬱悶時，你需要——疏通心經
按按膻中穴，舒緩情緒，改善心悸
做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力，拋開負面情緒

★頸部僵硬，頭痛不適時，你需要——疏通膽經
按按膏肓穴，緩解痠麻，使呼吸順暢
做做三角前彎式——促進心臟與血液循環，改善頭部不適

★腰部痠痛，下背痛時，你需要——疏通膀胱經
按按命門穴，消除疲勞，強化腎功能
做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴，保持脊椎彈性

鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈，帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡，設計步驟簡單的瑜珈動作，透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡，搭配穴道按摩，立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了，病痛不用藥也能自癒！

◎介紹人體十二條經絡與任督二脈
疏通肺經，解決呼吸系統問題；疏通大腸經，腸胃疾病就有解；疏通三焦經，平穩心緒、改善壞脾氣；疏通小腸經，上半身的痠痛全搞定……從根源找問題，對症操式，即刻見效。
◎不同族群的專屬設計操
針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求，設計專屬拉筋伸展操。不同場合，不同問題，只要六到八個動作，就可以趕走頑疾，雕塑身型，提升生活品質。
◎詳細動作拆解，精準練習不困難
40個拉筋伸展操，詳解每個步驟的動作要點，呼吸韻律，還原動作。容易做，更要做正確，才能達到完全的舒壓效果。

作者簡介：

蔡祐慈
資深教育工作者，執教逾二十年，在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研，學理與實務經驗豐富，致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。

【資歷】
* 國立台北教育大學 運動科學碩士
* 國立台北教育大學 兼任教師
* 前亞歷山大資深瑜伽教師
* 華航空中舒緩操示範教師
* 校園．企業．社團 講座教學
* 各大媒體專訪 • 示範教學

【著作】
* 瑜伽女王 2007．文經社（附VCD示範教學）
* 塑瑜伽 2008．邦聯文化（附DVD示範教學）
* 瑜伽體式與解剖 2009．晨星出版（審訂校閱）
* 速效拉筋操 2013．晨星出版 （圖解版）
* 人體經絡瑜伽 2019．晨星出版（2010初版、2019再版）
* 親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書 2021．晨星出版

【證照】
STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書
美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書
教育部認證之瑜伽教師證書