人生本來就是一個人的旅程，
與其為孤獨所困，
不如培養「獨活」的能力，
享受剛剛好的孤獨。
全球性的新冠肺炎疫情改變了人與人的相處模式，也讓我們更加嫻熟地運用網路、3C、社交軟體來遠距工作、上課、購物，與親友交流。或許你會因此而體驗到前所未有的孤獨，並為此感到不安。
儘管如此，仍然有許多人因為擁有獨處的時間，才能自省、深思，不受外界左右，做出他們人生中的重大決定，進而收穫豐富、美好的工作成果，度過精采有趣的人生。
本書作者鎌田實，除了致力於國際人道援助工作，也在日本各地推廣「健康鍛鍊運動」，讓日本長野縣這個「短命縣」，成功轉變為數一數二的「長壽縣」。他累積行醫與生活經驗寫下本書，提倡培養「獨活」的能力，希望可以盡量減少大家對獨自生活的負面想法，發現心靈處於孤獨狀態也有美好的一面。
人類適合獨活
◆「獨活」的好處
．提升自主性，不再對他人過度察言觀色。
．自我價值觀明確，具有更強大的自我認同感。
．漸漸減少被社會壓迫的感覺。
．能夠湧現不受他人影響的獨特觀點。
．因為能領會孤獨，才能更加明白應該珍惜他人，也學會怎麼去愛別人。
◆剛剛好的孤獨是自立，不是孤立
．自立是積極的孤獨：並非只靠自己，必須求助於人時，也有可依靠的對象。
．孤立是消極的孤獨：在緊要關頭沒有任何求助的對象，也沒有人會主動伸出援手。
◆人的內心有想要獨處的欲望
．如果想與人聚會的欲望太過強烈，可能會被埋沒於群體中；而想獨處的渴求過於旺盛，則可能導致加深被社會孤立的風險。現代人最合適的生活方式，就是學習如何好好掌握這兩方面的平衡。
．為了避免被不必要的關係搞得手忙腳亂、防止被無所謂的關係奪走自己的寶貴時間，或許我們該鼓起勇氣去斷捨離一些與他人的連結關係。
◆藉由獨處，修正人生軌道
．若想找回真正的自我，獨處時間是必要的。一個人專注凝神時，便能傾聽自己內心的聲音，使心靈平靜下來。
．如果能夠好好地面對真實的自我，今後應該也會自然而然萌生出想要更珍視自己的想法。這是因為我們已經意識到「自己在什麼樣的時刻會感到幸福」，也明白為此應該怎麼做對自己比較好。
落實獨活的理念
◆改變環境與調整心態
．換位思考：藉由轉換工作、移居等方式，為生活帶來轉變。
．接受並享受獨居生活：不管是否與他人同住，人生奮鬥到頭來是一場「個人賽」，我們還是必須學會「獨身自立」。
．與社會維持連結：就算成為擅長面對獨處時間的人，也不能忘記與社會建立和緩舒適的連結關係。
．不拘泥於傳統價值觀：無論已婚或單身、有家人還是沒家人，孤獨的感覺都不會消失。如果能不執著於傳統的價值觀非要有自己的家庭，，就能好好地享受孤獨。
．設定目標：為工作與生活定下目標，並確認「是否與自己的信念相符」。
．行為改變技術：例如藉由改變作息，打造「屬於自己的時間」。
◆有助獨活的興趣及生活技能
．書寫日記：記錄每天日常的情緒，或者特殊事件當下的感受。
．閱讀習慣：讀書能夠撫慰寂寞的心靈，書本也是不可或缺的朋友。
．規律運動：在活動身體的時候，能夠放空自己的大腦，不安的情緒也會跟著消失。
．懶人料理：不費力地準備餐點，這類能獨力完成的事情，是獨活必備的技能。
醫生的孤獨處方
◆如何防止被孤立
．不要過度侵犯對方的「領域」。
．不要害怕被他人的言行刺痛。
．絕對不要把責任都推到對方身上。
．即使失敗也不要築起防衛的高牆。
．懂得肯定自己，也能肯定他人。
◆心靈上的斷捨離
．不要在意周遭人對自己的評價。
．與其與他人比較，更要重視自己的滿足感。
．不要再想著「好希望能得到別人的稱讚」了。
．放下感到不安的時刻。
◆鍛鍊健康的身體
．曬太陽。
．持續做些輕度運動。
．避免陷入「對生活感到無力」的心理狀態。
．保持良好的姿勢。
．注意季節的變化。
◆「剛剛好的孤獨」是：
．只屬於自己，並且可以自由自在、隨心所欲運用的時間。
．不被周圍的雜音所擾亂，以自己認為舒適的方式生活，在內心萌生新的自我，並靠著這股嶄新的力量，充實自己的內在。
．在獨身自立而活的同時，也要在自我的孤獨不被妨礙的狀態下，保有與他人建立無負擔連結的意識。
．領會孤獨，才能更加明白應該珍惜他人，也學會怎麼去愛別人。
．正因為非常珍惜自我的孤獨，所以也十分能夠體會他人的孤獨。因為可以做到互相尊重，才能夠結交到在危急時刻會向自己伸出援手的朋友。
目標讀者
1.因不適應遠距工作、遠距上課而感到孤單的人
2..對家人、親友等人際關係感到厭煩，想要做出改變的人
3.不擅長面對孤獨、與自己相處的人
4.即將或已經展開獨居生活的人
5.對退休後的生活毫無頭緒，不知如何自處的人
作者簡介：
鎌田實
1948年生於東京。醫師、作家、人道主義者。諏訪中央醫院榮譽院長。東京醫科齒科大學醫學部畢業。1988年擔任諏訪中央醫院院長，2005年獲聘為榮譽院長。致力推動地區醫療，帶領長野縣成為健康長壽縣。擔任日本車諾比聯合基金會（JCF）理事長、日本與伊拉克醫療支援網（JIM-NET）負責人。
鎌田醫生勤於筆耕，出版許多作品，並獲2006年讀賣國際協力賞、2011年日本放送協會（NHK）放送文化賞等獎項肯定。
近期著作：《結構性中年危機》（暫譯）、《醫師食譜：為了愉快度過人生的簡單料理——鎌田式健康簡易飯》（暫譯）、《鎌田實的人生圖書館，改變你的書和電影與繪本四百選》（暫譯）等。
譯者簡介：
陳綠文
曾旅居日本。兼攻日語、大眾傳播。日劇日綜宅，熱愛日本文化，期望能一生沉浸在日文的世界裡。