▎30式全圖解，練心也練拳 ▎
以科學化的方式學太極

◎好好照顧身心靈，以太極拳幫忙◎
科技發展迅速，脫離自然生活型態已久的現代人，有更多全面照顧身心靈的需求。作者練習鄭子太極拳長達三十多年，加上自然科學研究背景，從科學的角度與親身經歷分享，為何太極拳的養生功效應廣為人知；在科學數據的支持之下，更推廣將練拳視為預防醫學的有益方法。透過體驗道法自然的好處，從生理、心理、哲學三方面整合，希望每一位大眾讀者都能尋得健康、快樂、有意義的長壽生活。

◎覺知生活中的每一個動作◎
禪勁太極養生是訓練認知、知覺、運動，首重靜心進而覺知敏感的動中禪。透過「鬆身、拉筋、調姿、順氣、發功」五個過程，加上「整勁、蓄勁、發勁」三勁一體的練習方式，讓身體達到鬆沉有勁的目標。無論坐、站、走，臥及各種日常動作，皆能運用太極養生的心法，搭配運動肢體的拳架，除去拙力，以勁練拳，求得氣定神閒、延年益壽的功效。從知天命到了解人與自然緊密相關，向環境學習養生。

◎從科學角度看太極勁養生◎
太極勁是肌肉力、地心反作用力、流體力的三力整合：學習放鬆肌肉，讓勁的自在流動；利用大自然物理能量，減少生物能的使用；液壓變化，使身體達成流水不腐、傳遞順利，自然可達到「吞天之氣、接地之力、壽人以柔」的最高目標。

◎道法自然養生的六大理論◎
★調整姿勢，讓身體返老還童，回到最原始的狀態。
★集中心力，做出最精準的動作，解決能量耗散現象。
★運用地心引力，不抵抗且順勢利用反作用力，使身體中立，求綿裡藏針。
★全身鬆透，讓勁在血管、骨頭、肌筋膜這三套人體密閉液體液壓系統中，遊走無礙。
★確保十二經脈系統通暢，延展肌筋膜以維持良好張力。
★人體的流固耦合，如文化與科學的東西方合併，亦如以陰陽相濟，完整一氣。
◎以現代科技知識語言詮釋歷代太極拳大師傳世語錄，用大眾讀者可理解的方式來認識古老智慧的太極。
◎全圖解太極拳動作的基礎概念，包括鬆身、拉筋、調姿、順氣等與簡易太極養生共三十式，每一式皆搭配分解動作圖說，清楚易懂，在家就能練好太極，養身也養生。
◎太極拳結合生活應用與農業療育，提供居家鍛鍊小訣竅，與如何道法自然，向自然學習養生。
◎講解太極與養生的理論知識，輔以實際操作要訣，佐以數據實證，從相信科學出發，達到預防醫學的目標。

作者簡介：

陳章波
中研院生物多樣性研究中心榮退研究員(Chang-Po Chen, Emeritus Fellow, Academia Sinica)
1945年出生於臺灣新竹，國立臺灣大學海洋研究所碩士、美國南佛羅里達大學博士，曾為中央研究院生物多樣性研究中心研究員。致力於臺灣海洋生態、溼地環境和無脊椎動物學之研究。為臺灣濕地學會常務監事，臺灣生態旅遊協會創始會員。
四十歲開始練太極拳，師承鄭子太極拳第三代傳人沈于順，著有《太極動禪心法》。練太極拳長達三十多年，中研院退休後投入大半時間於太極拳之教學與推廣。

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楊佳梅 ◎文字協力
雙魚座O型，輔仁大學織品服裝學系、英國布萊頓大學插畫設計系碩士。曾任雜誌編輯、採訪。
喜愛身心靈議題與運動，學習禪勁太極養生約一年，持續透過太極覺察自我身心靈。