情緒減重:情緒包袱卸下了,身體就瘦了!七週五步驟,終結情緒型飲食慣性 | 拾書所

情緒減重:情緒包袱卸下了,身體就瘦了!七週五步驟,終結情緒型飲食慣性

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你是生理餓,還是「心理」覺得餓?
終結與食物的拔河、復胖的迴圈
減重,原來是療癒內在的開始


壓力,不安,沮喪,怒吃!
食物為我們帶來安慰與滿足,暫時麻痺心裡的痛與空洞感。
無意識地想往嘴裡塞食物,常常不是因為身體飢餓,而是卡住的情緒需要一個出口。

半世紀來,各種減重法迭代出現,從營養學的熱量控制、低碳飲食、生酮飲食、甚至間歇性斷食。然而,一旦停止就復胖的問題始終無解,因為肥胖的心理根源在於情緒。

本書作者卡洛琳醫師,經過多年的臨床經驗,提出了驗證有效的「錨定方案」(Anchor Weight Management System),依循這本實用的操作手冊,你可以終結情緒性飲食和體重增加的迴圈。

以最簡單的方式,逐步練習,找到自己的與食物之間的情緒慣性:
當我吃____的時候,我感到_____。
它使我想起______________。
我通常在感覺到___或當我處在使我感覺到___情境的時候,迫切需要這種食物。

【你是情緒型進食者嗎?】
□ 我經常體驗到對食物的強烈渴望。
□ 每當我焦慮、沮喪、或感情受傷時,我往往吃某些食物。
□ 食物總是令我欣慰。
□ 生氣或不高興時,我往往想吃東西。
□ 每當擔心時,我就想吃東西。
□ 無聊或寂寞時,我屢屢想吃東西。
□ 獨自一人時,我往往想吃東西。

【情緒減重五步驟】
Step1.停止表面行為
表面層級的進食行為,包括暴飲暴食、狂吃豪飲、節食;使用減肥藥、利尿劑、或瀉藥。表面層級的行為往往在你比較年輕的時候就開始了,但隨著年齡的增長,益發變得具有破壞性。

Step2.走出情緒傷痛
你需要了解到驅動你行為的隱藏力道,以及該怎麼做,才能使你的行為與驅動它的情緒脫鈎。這些情緒驅動因素來自過去的經驗和信念,來自從未治癒的老舊內在創傷。

Step3.擁抱身體的智慧
身體是你開始療癒來自過去的傷痛、創傷、虐待的地方。身體不斷地提供你明智的反饋,你需要學習和練習,了解更多如何辨認關於食物的身體提示。

Step4.創建新的核心信念
你的舊有信念可能奠基於有人告訴你:你很軟弱,你很愚蠢,或是如果你很胖,沒有人會愛你,但是你的成熟自我可以反駁那個信念,讓你看見它始終或永遠不真實。

Step5.找到靈魂的滿足
在原始的意義上,食物是關於愛。你對食物的依戀,是一種感受愛的方式。當你的人生中出現問題或當想要慶祝某事的時候,你會渴望與食物連結。當你找到其他滿足靈魂的方式,自然就不再需要食物的慰藉。

作者簡介:

卡洛琳.寇克.羅斯(Carolyn Coker Ross)
美國密西根醫學院醫學博士、公共衛生學碩士,專研食物成癮症,曾任位於亞利桑那州的飲食障礙症(eating disorders)國際研究計劃主任,目前在丹佛市、舊金山市開設私人診所,著有《情緒減重》、《食物成癮怎麼辦》(The Food Addiction Recovery Workbook)、《療癒的奇蹟》(Miracles in Healing)等書。

譯者簡介:

繆靜芬
專職翻譯人,期望切實傳達作者的巧思,將流暢的譯作呈現給讀者。譯有:《抗炎體質食療聖經》、《阿育吠陀療法》、《普拉納課程:食氣三部曲2》、《能量淨化全書》、《學會情緒平衡的方法2》等書。

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