想想生活中，有多少次你其實感覺很不好，
卻掩飾自己的感受，對別人強顏歡笑；
或者，你恨透了無法振作的自己，懷著強烈的愧疚感過活……
許多心理勵志書都鼓吹我們正向積極，卻忽略了——
當虛假樂觀取代了真實感受，會對身心造成什麼傷害？


▎ 假裝快樂，是因為你太過正向思考

人們總不經意說：多想想開心的事、打起精神來、成功就在下個路口等你……但情況真是如此嗎？當你感到挫折時，這些過度正向的言語也許是「有毒的」，你更需要的，是讓情緒真正釋放！
美國人生教練蔡斯．希爾說，對許多人而言，「在逆境中還必須表現出快樂」的這股壓力，會讓他們感到更孤立，並且會因為自己的不積極而感到更難過。

★ 檢查一下，你是不是很容易掉進「有毒正向」的陷阱？
□ 你經常不理會自己的感受，採取「去做就對了」的態度
□ 不論高興或難過，你的情緒都讓你有罪惡感
□ 你因為某人有負面情緒而訓斥他，罵他是「消極鬼」
□ 面對挑戰時，你習慣反覆引用樂觀向上的名言佳句

▎ 擺脫有毒正向的情勒！你不必一天24小時都要心情很不錯

蔡斯．希爾在教導人們管理情緒的經驗中，看到氾濫的正向思考危害著人類心靈。他主張：「正向」是好的，但當它否定或貶低了真實情緒，就成了「有毒正向」。本書並不是鼓吹「厭世觀點」，而是要帶你以更積極的眼光、更精準的思考去解決問題。

⭓ 面對困境時，該怎麼創造出剛剛好的正向心態？
⭓ 激勵自己或他人時，該用什麼方式替代無關痛癢的鼓勵？
⭓ 麻煩來臨時，怎麼思考才有助於解決問題？
⭓ 心情長期憂鬱，該怎麼管理情緒才能走出低潮？
⭓ 處境不樂觀，怎麼做才能從中創造出積極的結果？
⭓ 陷入強烈的負面思考迴圈，如何控制思緒不要想太多？
⭓ 遇上他人以有毒正向操控自己，如何不傷害彼此、順利逃脫？

▎ 偶爾振作不起來，真的沒關係！

本書以平易近人的文字與淺顯易懂的舉例，說明有毒正向如何勒索你的情緒、延誤你的重大問題、破壞你的親密關係並限制你的人生目標。令人振奮的觀念，帶你檢視生活周遭的正向壓迫，積極改善自己的思考方式。

．如果有人硬逼著你起身做運動，你並不會神奇地喜歡上做運動，反而感覺更糟，甚至為自己懶散的生活方式感到內疚。
．不了解真實情緒的狀態下，有毒正向就像在一條消極的斷腿上貼了積極的膏藥，任何問題都沒有解決。
．有時候放棄不代表捨棄目標──而是找出更有效的方法來達成目的。如果採取永不放棄的態度，可能會把時間浪費在根本無效的辦法上。
．即使頗有難度，但必須記住一點：你只要對自己的情緒負責。

▎ 學會真實面對低潮的方法，走出負面思考迴圈

全書提供「9個健康思考的訣竅與練習」、「6個情緒辨別的步驟」，教你以副作用最小的方式去處理負面情緒，並於正負想法之間取得平衡。此外，傳授健康思考與辨別情緒的技巧，提出多種實作練習，引導你將觀念應用到生活中。

我們不能活在沉重的負面壓力之下，但也不要迴避自己的真實感受。跟著書中循序漸進的步驟，學著在人際關係、職場文化裡拒絕霸道的有毒正向，從自我指責的掙扎中釋放出來，用平衡且健康的心態去處理生活中每一個難題。

【名人推薦】

李家雯（海蒂）｜諮商心理師
洪仲清｜臨床心理師
許妮婷｜諮商心理師、心理師的小漁村版主
陳志恆｜諮商心理師
──真誠推薦（依首字筆畫排序）

「要活得快樂」本身不是問題，「『應該』要活得快樂」才進一步造成了困境。這很可能讓我們抗拒痛苦的到來，因此為了痛苦而痛苦，這就讓痛苦加成。本來哭一哭就能釋放的情緒，都為了要活得「正向」，反而累積在心裡。是時候讓我們看清楚「只能正向」所埋藏的陷阱，並且讓情緒自由流動，身心也回復健康。深深地祝福您！——洪仲清｜臨床心理師

【美國亞馬遜讀者受用好評】

．如果有時你覺得自己被迫為他人的幸福戴上微笑面具，那麼這本書將非常有用。它將驗證你的感受，並為你提供真實生活的具體步驟，引導你去擁抱所有的情緒。
．這本書非常有趣，因為它鼓勵人們偶爾從積極的狀態中休息一下。停下來，不要把所有時間都花在積極上，讓事情順其自然。

作者簡介：

蔡斯．希爾／Chase Hill

美國個人成長、壓力管理與社交互動的專家。蔡斯擁有人生教練的專業背景，以及助人發掘自身潛力的熱情。他的著作溫暖又誠摯，清晰的文筆結合自身的人生故事，讓讀者可以立即採用建議進行改變。著有多本心理勵志暢銷書，包含登上美國、英國亞馬遜銷售第一名的《如何停止過度思考》（How to Stop Overthinking，暫譯）一書。

譯者簡介：

呂玉嬋

專職翻譯，樂此不彼，已譯介數十種世界經典、現代文學與人文科普書籍。