PART 1 破除拖延心法篇
1. 設定目標：激發實踐的動機
2. 營造被目標圍繞的環境
3. 破除害怕失敗的固定心態
4. 拖延發生時的應對心態
5. 降低任務難度，增加馬上行動的意願
6. 營造不因分心而拖延的環境
7. 安撫拖延產生的負面情緒
PART 2 不拖延工具篇
1. 不拖延的祕密武器
2. 整理思緒的清單工作法
3. 在期限內達成的清單工作法
4. 提高行動力的清單工作法
5. 提高生產力的清單工作法
6. 番茄鐘工作法
PART 3 聰明工作情境篇
1. 杜絕漫無目的蒐集資料拖垮進度
2. 不再寫報告卡關拖稿
3. 簡化工作流程
4. 不是所有工作都要扛
5. 依任務難易度分配時間占比
6. 解決在家上班容易分心拖延
7. 部屬不拖拉，進度跟得上
8. 專案進度延遲不再成為常態
9. 避免因疲勞而拖延工作
PART 4 專家案例篇
1. 台灣大學心理學系專任教授 連韻文
2. 韋萊韜悅人才與獎酬諮詢總經理 魏美蓉
3. 電腦玩物站長 黃鐘毅
4. 銷售女王陳茹芬
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