內容簡介
★國際知名心理治療大師親身驗證,快速有效的快樂養成法
★運用大腦成癮機制輕鬆養成好習慣,效果永久持續
★完成本書的22個趣味小活動,12份簡易問卷題,從此幸福戒不掉
想要成功,卻裹足打轉;
空虛糾結,再多心靈成長課都沒效;
想改變生活,卻還是忙碌不已……
就算是大忙人,也能擠點小小時間做點小小事情。
照著本書的小小步驟進行,你將成為更好、更滿足的自己,全然掌握人生。
養成好習慣,是推進人生的基石,但那實在太難了──除非你對它「上癮」。
上癮,意味毫不費力、毫不猶豫地渴望做某件事,而且停不下來。一般人想到的癮頭,多半是負面行為,但如果能對正面的事上癮,一切就大不同了。
在心理學上,這叫作「正向成癮」,不但不會耽誤人生,反而會提升幸福感。本書要教你的就是,運用大腦的成癮機制,透過輕鬆有趣的練習,培養一個正向成癮習慣,而且可以在短短時間內成為自動化歷程,永久保持。
結果是,一輩子推不掉的快樂!
本書作者是兩位世界頂尖的心理治療師,不但幫讀者考慮到成癮路上的所有障礙與克服方法,還精心規劃了30天的自我改變步驟,每一步都超簡單!他們身經百戰,快、狠、準地解除無數病患痛苦,你的不夠快樂,只是蛋糕一小片。
我們看過太多正向成癮的故事,也在自己身上徹底體驗它的美好。最大的好處是感受自己全然掌握生命航向,精力充沛、充滿自信。
──傑弗瑞.薩德、瓊.尼霍爾/本書作者
★運用大腦成癮機制輕鬆養成好習慣,效果永久持續
★完成本書的22個趣味小活動,12份簡易問卷題,從此幸福戒不掉
想要成功,卻裹足打轉;
空虛糾結,再多心靈成長課都沒效;
想改變生活,卻還是忙碌不已……
就算是大忙人,也能擠點小小時間做點小小事情。
照著本書的小小步驟進行,你將成為更好、更滿足的自己,全然掌握人生。
養成好習慣,是推進人生的基石,但那實在太難了──除非你對它「上癮」。
上癮,意味毫不費力、毫不猶豫地渴望做某件事,而且停不下來。一般人想到的癮頭,多半是負面行為,但如果能對正面的事上癮,一切就大不同了。
在心理學上,這叫作「正向成癮」,不但不會耽誤人生,反而會提升幸福感。本書要教你的就是,運用大腦的成癮機制,透過輕鬆有趣的練習,培養一個正向成癮習慣,而且可以在短短時間內成為自動化歷程,永久保持。
結果是,一輩子推不掉的快樂!
本書作者是兩位世界頂尖的心理治療師,不但幫讀者考慮到成癮路上的所有障礙與克服方法,還精心規劃了30天的自我改變步驟,每一步都超簡單!他們身經百戰,快、狠、準地解除無數病患痛苦,你的不夠快樂,只是蛋糕一小片。
我們看過太多正向成癮的故事,也在自己身上徹底體驗它的美好。最大的好處是感受自己全然掌握生命航向,精力充沛、充滿自信。
──傑弗瑞.薩德、瓊.尼霍爾/本書作者
作者簡介
譯者介紹譯者簡介
洪偉凱
艾瑞克森學派心理治療師,國際短期心理治療大會講師、艾瑞克森學派國際大會講師,師承傑弗瑞.薩德與史蒂芬‧吉利根(Stephen Gilligan)博士,跟隨薩德博士在世界各地學習多年,為薩德博士近期著作的主要中文譯者與線上教學中文口譯。
黃天豪
第一屆台灣臨床心理學會「優秀臨床心理師獎」得主,亦為艾瑞克森學派心理治療師,師承傑佛瑞.薩德博士。現為實踐大學創意產業博士班博士候選人,新田心理治療所首席顧問,合著有《認真的你,有好好休息嗎?──平衡三力,找回活力》。
洪偉凱
艾瑞克森學派心理治療師,國際短期心理治療大會講師、艾瑞克森學派國際大會講師,師承傑弗瑞.薩德與史蒂芬‧吉利根(Stephen Gilligan)博士,跟隨薩德博士在世界各地學習多年,為薩德博士近期著作的主要中文譯者與線上教學中文口譯。
黃天豪
第一屆台灣臨床心理學會「優秀臨床心理師獎」得主,亦為艾瑞克森學派心理治療師,師承傑佛瑞.薩德博士。現為實踐大學創意產業博士班博士候選人,新田心理治療所首席顧問,合著有《認真的你,有好好休息嗎?──平衡三力,找回活力》。
目錄
【推薦序1】好習慣,讓你成為「快樂成癮人」/蔡東杰
【推薦序2】另一種改變的可能路徑/蘇益賢
【譯序1】正向習慣是種生活禪,讓人快樂上癮/洪偉凱
【譯序2】正向成癮 ft. 服務設計/黃天豪
讀者請注意
【第一章】因成癮而快樂?如何作用?
*快樂心流問卷(快樂測驗
【第二章】神經生理科學與成癮
【第三章】成癮與基本需求心理學
*DSM-5 關於成癮行為的描述
*行動表現計畫
︱活動 1︱生活漣漪
︱活動 2︱泰迪熊或老虎
※ 你可以思考一下
【第四章】正向成癮:你該如何選擇,該期望什麼?
*一些幫助你開始的正向成癮項目
*周密考量眾多可能性
*試衣間
︱活動 3︱腦力激盪大爆發
︱活動 4︱是的,但是(一)
※ 你可以思考一下
【第五章】負向成癮:打破束縛
*你是情緒成癮者嗎?
*體驗性練習:記住成功的時刻
︱活動 5︱改變結局
︱活動 6︱禪之花園
※ 你可以思考一下
【第六章】沿途障礙與道路地圖:一路前行
︱活動 7︱轉化它
︱活動 8︱潦草亂寫、弄皺一團、撕毀丟掉
※你可以思考一下
【第七章】評估準備程度:改變的泉源
*你準備好了嗎?
︱活動 9︱我當然做得到!
︱活動 10︱後退一步!(25 個藉口理由)
※你可以思考一下
【第八章】啟動動機的祕訣:小引擎啟動大力量!(如果它想要發動)
*動機測驗
*是什麼激勵了你?
︱活動 11︱我的強項、我的弱項
︱活動 12︱把鏡頭拉遠
︱活動 13︱我希望……
︱活動 14︱是的,但是(二)
【第九章】名流文化(我們為何在乎)?
*明星與我
︱活動 15︱快樂感恩
︱活動 16︱是完美的或是虛假的?
※ 你可以思考一下
【第十章】三十天,三十步驟:動起來!
第 1 步:點燃熱情
第 2 步:評估準備狀態
第 3 步:找到協助者
第 4 步:重視你的個人風格
第 5 步:填一份問卷
第 6 步:思考過去成功經驗
第 7 步:聚焦在現有的正向成癮
第 8 步:擷取正向渴望
第 9 步:找其他人參與其中
第 10 步:效法卓越榜樣
第 11 步:在脆弱中找到強項
第 12 步:緩步前進
第 13 步:覺察焦慮
第 14 步:不給自己找理由
第 15 步:增加訊息
第 16 步:創造願景
第 17 步:宣誓獨立
第 18 步:處理祖傳之物
第 19 步:尊重阻抗
第 20 步:避免「應該」用語
第 21 步:做個違反常理的人
第 22 步:運用比喻
第 23 步:運用...
【推薦序2】另一種改變的可能路徑/蘇益賢
【譯序1】正向習慣是種生活禪,讓人快樂上癮/洪偉凱
【譯序2】正向成癮 ft. 服務設計/黃天豪
讀者請注意
【第一章】因成癮而快樂?如何作用?
*快樂心流問卷(快樂測驗
【第二章】神經生理科學與成癮
【第三章】成癮與基本需求心理學
*DSM-5 關於成癮行為的描述
*行動表現計畫
︱活動 1︱生活漣漪
︱活動 2︱泰迪熊或老虎
※ 你可以思考一下
【第四章】正向成癮:你該如何選擇,該期望什麼?
*一些幫助你開始的正向成癮項目
*周密考量眾多可能性
*試衣間
︱活動 3︱腦力激盪大爆發
︱活動 4︱是的,但是(一)
※ 你可以思考一下
【第五章】負向成癮:打破束縛
*你是情緒成癮者嗎?
*體驗性練習:記住成功的時刻
︱活動 5︱改變結局
︱活動 6︱禪之花園
※ 你可以思考一下
【第六章】沿途障礙與道路地圖:一路前行
︱活動 7︱轉化它
︱活動 8︱潦草亂寫、弄皺一團、撕毀丟掉
※你可以思考一下
【第七章】評估準備程度:改變的泉源
*你準備好了嗎?
︱活動 9︱我當然做得到!
︱活動 10︱後退一步!(25 個藉口理由)
※你可以思考一下
【第八章】啟動動機的祕訣:小引擎啟動大力量!(如果它想要發動)
*動機測驗
*是什麼激勵了你?
︱活動 11︱我的強項、我的弱項
︱活動 12︱把鏡頭拉遠
︱活動 13︱我希望……
︱活動 14︱是的,但是(二)
【第九章】名流文化(我們為何在乎)?
*明星與我
︱活動 15︱快樂感恩
︱活動 16︱是完美的或是虛假的?
※ 你可以思考一下
【第十章】三十天,三十步驟:動起來!
第 1 步:點燃熱情
第 2 步:評估準備狀態
第 3 步:找到協助者
第 4 步:重視你的個人風格
第 5 步:填一份問卷
第 6 步:思考過去成功經驗
第 7 步:聚焦在現有的正向成癮
第 8 步:擷取正向渴望
第 9 步:找其他人參與其中
第 10 步:效法卓越榜樣
第 11 步:在脆弱中找到強項
第 12 步:緩步前進
第 13 步:覺察焦慮
第 14 步:不給自己找理由
第 15 步:增加訊息
第 16 步:創造願景
第 17 步:宣誓獨立
第 18 步:處理祖傳之物
第 19 步:尊重阻抗
第 20 步:避免「應該」用語
第 21 步:做個違反常理的人
第 22 步:運用比喻
第 23 步:運用...
各界推薦/推薦序
四方佳評
現代人成癮困擾多,包括:網路遊戲、賭博、酒精、尼古丁等,戒癮有無捷徑?作者一語驚人——培養「正向成癮」:對更快樂、更健康的事物上癮!
──張立人◎精神科醫師,《APP世代在想什麼?》作者
你是你每天的累積。如果要自己「不去做什麼」對你來講很困難,那麼這本就是「去做什麼」的指南,用行動來取代抑制,讓你在馬不停蹄的習慣裡,還是能夠找到自己的節奏與平衡。
──海苔熊◎心理學作家
快樂是一種選擇,這樣的選擇也包含學習和了解為什麼人會快樂與悲傷,本書從腦神經科學出發,搭配許多實作練習,幫助你更能掌握快樂的元素,從裡到外喜歡自己。
──朱楚文◎財經主持人
《快樂成癮》揭示日常生活中務實的健康生活習慣,不只減少負面情緒,更能好好掌握人生,是一本値得看的好書。
──胡海國◎臺灣大學醫學院名譽教授
每個人或多或少都有一些難以覺察且已經成癮的習慣,但多數都是會妨礙生活、工作甚至人際方面的負向成癮,但是只要照本書兩位作者所提供的練習方式,從每天15分鐘開始,只要30天,就能不費力地活出自己用心建立的正向成癮生活;我已經迫不急待要開始練習了,一起來吧!
──呂亮震◎擺渡人生學校共同創辦人/執行長
這是具高度整合性又有創意的一本心理學自助手冊。對改善人生感到無力的讀者要特別注意第八章的內容,透過路徑的選擇與動機的重新定義,你會發現人生不再非此即彼,新的可能性也孕育而生。
──鐘穎◎愛智者書窩版主
開心推薦──
(依姓氏筆畫排列)
小資女-艾蜜莉/理財作家、《小資女艾蜜莉:我的資產翻倍存股筆記》作者
朱楚文/財經主持人、《提問力,決定你的財富潛力》作者
宋怡慧/作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任
吳家碩/臨床心理師、好夢心理治療所執行長
呂亮震/工商心理學博士、擺渡人生學校共同創辦人/執行長
胡海國/臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長
海苔熊/心理學作家、《對愛,一直以來你都想錯了》作者
張立人/精神科醫師、《APP世代在想什麼?》作者
蔡東杰/精神科醫師、華人艾瑞克森催眠治療學會理事長
鐘 穎/諮商心理師、愛智者書窩主持人、《故事裡的心理學》作者
蘇益賢/臨床心理師,初色心理治療所副所長,心理師想跟你說共同創辦人
現代人成癮困擾多,包括:網路遊戲、賭博、酒精、尼古丁等,戒癮有無捷徑?作者一語驚人——培養「正向成癮」:對更快樂、更健康的事物上癮!
──張立人◎精神科醫師,《APP世代在想什麼?》作者
你是你每天的累積。如果要自己「不去做什麼」對你來講很困難,那麼這本就是「去做什麼」的指南,用行動來取代抑制,讓你在馬不停蹄的習慣裡,還是能夠找到自己的節奏與平衡。
──海苔熊◎心理學作家
快樂是一種選擇,這樣的選擇也包含學習和了解為什麼人會快樂與悲傷,本書從腦神經科學出發,搭配許多實作練習,幫助你更能掌握快樂的元素,從裡到外喜歡自己。
──朱楚文◎財經主持人
《快樂成癮》揭示日常生活中務實的健康生活習慣,不只減少負面情緒,更能好好掌握人生,是一本値得看的好書。
──胡海國◎臺灣大學醫學院名譽教授
每個人或多或少都有一些難以覺察且已經成癮的習慣,但多數都是會妨礙生活、工作甚至人際方面的負向成癮,但是只要照本書兩位作者所提供的練習方式,從每天15分鐘開始,只要30天,就能不費力地活出自己用心建立的正向成癮生活;我已經迫不急待要開始練習了,一起來吧!
──呂亮震◎擺渡人生學校共同創辦人/執行長
這是具高度整合性又有創意的一本心理學自助手冊。對改善人生感到無力的讀者要特別注意第八章的內容,透過路徑的選擇與動機的重新定義,你會發現人生不再非此即彼,新的可能性也孕育而生。
──鐘穎◎愛智者書窩版主
開心推薦──
(依姓氏筆畫排列)
小資女-艾蜜莉/理財作家、《小資女艾蜜莉:我的資產翻倍存股筆記》作者
朱楚文/財經主持人、《提問力,決定你的財富潛力》作者
宋怡慧/作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任
吳家碩/臨床心理師、好夢心理治療所執行長
呂亮震/工商心理學博士、擺渡人生學校共同創辦人/執行長
胡海國/臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長
海苔熊/心理學作家、《對愛,一直以來你都想錯了》作者
張立人/精神科醫師、《APP世代在想什麼?》作者
蔡東杰/精神科醫師、華人艾瑞克森催眠治療學會理事長
鐘 穎/諮商心理師、愛智者書窩主持人、《故事裡的心理學》作者
蘇益賢/臨床心理師,初色心理治療所副所長,心理師想跟你說共同創辦人