★ 首本以華人視角探討IFS的心理學專書
★風行歐美的革命性心理療法！
「我們都有缺陷，也都值得被愛；
我們都會犯錯，同時也在成長。」—留佩萱

 
為何你有時溫和、有時憤怒？感到快樂、卻也在痛苦裡打轉？
這些都是你，同時有許多內在人格存在於心裡。
各種看似傷害的負面情緒與身心問題，都只是為了保護自己，
IFS讓你有機會進到內心去認識他們，理解並擁抱他們，
找回自己是誰，讓不完美但完整的自己，繼續成長與前行！
 
人，真的很複雜。
你可能被傷害過，也曾傷害過別人；
渴望有歸屬感、被看見，又害怕展現脆弱、害怕真實的自己會被拒絕；
感到快樂、喜悅、痛苦、悲傷、憤怒、忌妒、失望……；
希望自己可以真實地活著，但又不斷推開生命中真實的情緒。
所以總在不斷出現的各種身心問題中掙扎，承受內在衝突。
 
IFS正是能帶你走出痛苦迴圈的心理治療法。
在歐美，「內在家庭系統」（Internal Family Systems, IFS）因成效斐然，
數十年來，已然成為最受歡迎的心理療法，
無論是創傷復原、成癮行為、憂鬱⋯⋯都能有效療癒。
 
IFS認為正面、負面都是自己的一部分（Part, 或稱內在人格），
內心就像一棟大房子，像家庭一樣，有不同的成員居住其中，
這些內在部分，在成長過程中經歷過各種事件，用不同方式保護著你。
唯有找出自己的內在衝突根源、對話並理解，
即能找回自己是誰，療癒過去的創傷。

●什麼是「內在家庭系統」？
「內在家庭系統治療」（Internal Family Systems Therapy），簡稱IFS，是近年在國外十分風靡的心理治療法，
IFS認為，我們的內心就像一棟大房子，裡面居住著許多不同的「部分」(parts)，
而這些「部分」(parts)也會如同家庭成員般互動。
 
有些「部分」是正面的，他會鞭策、批評你，幫助你生活規律、受人稱讚；
有些「部分」是負面的，他會轉移你的注意力，透過暴飲暴食，喝醉酒、沉迷性愛，幫助你遺忘痛苦。
每個「部分」都有其存在意義，無論他們做出什麼行為，最終目的都是為了保護你不受傷害。
IFS並非將你將不好的「部分」趕走，而是幫助你面對內心的脆弱、不安，接納這些情緒，
療癒你曾經受的傷。
 
療癒，就是找回你最初的「自我」(Self)，是你真正的本質，
當你的「自我」成為內在領導者後，就能夠撐起空間給每一個內在部分，
你的「自我」能夠跟這些情緒共處，而不是陷入情緒中。
 
每個人的本質都充滿愛與智慧，只是「部分」的情緒將你的本質暫時遮蔽，
而IFS將會幫助你展露深埋在心的真正自我，
用「自我」回應外界，並讓你在各種人際關係中都能感到舒服且自在。
 
本書特色

〈1〉風行歐美的IFS．首本華人諮商師著作
具豐富諮商經驗，更以貼近華人社會模式的角度，
運用IFS覺察情緒、解決內在衝突、和「內在人格」對話，
讓有效的IFS幫助更多受各種身心情緒困擾的人。
 
〈2〉任何人都適用的心理學療法，帶你走出人生困境
最具劃時代意義的心理療癒體系──內在家庭系統治療（IFS），
是繼弗洛伊德精神分析學派之後，世上目前最受矚目的心理治療方法。
情緒低潮、人生卡關、創傷復原、成癮行為……都能透過與「內在人格」對話，
重新整合內在，回歸「自我」領導，不再被負面情緒牽著鼻子走。
 
〈3〉從家庭、伴侶、人際到職場，建立更舒適的相處模式
我們內心世界的人際關係，映照著我們外在世界的人際關係。
本書將以完整且最深入淺出的方式介紹，該如何用這套療法與內在的自我對話，
從根本理解家族原傷，終止行為複製；掌握理性溝通，讓親密關係更緊密；
從人際到職場，不管身處何處，都能恰當展現「自我」，以能讓彼此感到放鬆的模式與他人相處。
 
〈4〉19組覺察練習，帶著你探索內在
內在家庭的組成，需要你慢慢練習探索內心，
覺察這些成員各自替你承擔了什麼樣的情緒與記憶，
接著理解、擁抱、感謝，接納內心各部分的存在，展開自己的療癒之旅。

暖心推薦

親子作家 李崇建
心理學作家 海苔熊
作家 黃山料
作家 / 正向心理學專家 劉軒
(依姓氏筆劃排序)

而我知道，你的保衛者和被放逐孩子最希望聽到說這些話的人是你，不是我。所以我寫這本書，希望你能夠走進內心世界，好好認識理解他們，然後和他們說：你愛他們。
 
前陣子我看了紀錄片《創傷的智慧》，影片中加拿大醫師蓋伯‧麥特（Gabor‧Maté）定義創傷是「和自己失去連結」──當過去發生痛苦事件時，你沒有能力和這些痛苦情緒待在一起，就需要和自己失去連結。因為若待在自己的身體裡，要感受情緒實在太痛苦了，你只好「離開」。
 
以IFS的觀點來說，創傷的確就是「和自己失去連結」，因為過去的傷痛，你的內在部分承擔起幫助你存活的職責，壓抑他們本來擁有的美好特質。他們會這麼做，都是在幫助你、讓你能繼續生活。
 
而創傷復原，就是重新找回和自己的連結，找回內心那些被放逐的部分，讓他們重新回家。
 
麥特醫生說，這部紀錄片會取名為《創傷的智慧》，有兩個含意。第一是我們從處理創傷的復原過程中，會得到許多智慧。
 
過去發生的傷害都不是為了要「教導」我們什麼，那些傷害都是世代累積下來的創傷、傳到我們身上。但是，從處理自己傷痛的過程中，我們可以得到許多智慧。我看著麥特醫生和其他創傷治療界的專家們，他們也都經歷過創傷，而從他努力復原的過程中，把獲得的智慧傳承給我們。如果他們沒有踏上復原之旅，今天我也無法得到這些寶貴的知識和智慧。
 
我想著，如果我們每個人都有機會處理自己過去的傷痛，我們就都能找到許多智慧，那麼，這個世界一定會變得很不一樣！
 
《創傷的智慧》的第二個含意是指我們的身體充滿智慧──身體會做出任何幫助我們存活的事情，像是解離、麻痺情緒、成癮行為、憂鬱……，這些行為也都是為了保護我們。
 
當我理解到身體的智慧時，我想著：我們的內在部分真的充滿了智慧啊，他們可以想到用暴飲暴食來麻痺你的情緒、想到用不斷羞辱你的方式幫助你進步、想到讓你身心解離來不用感受情緒……，在你年幼無助時，你的內在部分可以想到這麼多方式幫助你存活，想到這裡，就讓我對我自己的內在部分，以及對每一個人的內在部分，充滿尊敬與感激。
 
我相信我們每一個人都緊密連結著，我們和地球上的每一種生命、土地、以及大自然也都緊密連結著。當我有機會療癒，就能讓你變得更好，當你有機會療癒，也能讓我變得更好，因為我們每個人之間是如此深深連繫著。所以，我希望寫這本書，讓你知道如何使用IFS，讓你有機會進到內心去認識你的內在部分，展開你自己的療癒之旅。
 
然後，我們都可以找回自己是誰。

推薦序

用「自我」領導的方式生活

這本書是在談論如何使用「內在家庭系統」理論(Internal Family System，簡稱IFS)來幫助我們自我療癒，而我會接觸和學習IFS，都是因為我的督導路易絲‧埃爾曼(Lois Ehrmann)博士。埃爾曼博士是美國賓州創傷治療中心CHOICES的創辦人，而CHOICES這個機構是我IFS之旅的啟蒙點。於是，這本書我邀請埃爾曼博士幫我寫推薦序，以下是她的推薦序中文翻譯和英文原...