「男子漢，大丈夫」、
「男人流血不流淚」、
「男人要有肩膀、有擔當」、
這些看起來正面、勇敢、堅強的定位，
正在一步步讓他們窒息。
憤怒和冷漠，會傷害身邊的人，
但是堅強和理性，卻在不知不覺中傷害自己最深。

解讀最深沉的男人心事，了解他們無措又茫然的真實情緒：力求完美是害怕自己不夠好；反應夠快，是無法承受任何失誤；沉默寡言，是不敢表現脆弱面；有所堅持，其實是沒有承認改變的勇氣。

◎幾乎大半人生，男性都必須回應他人的「有所期待」。
20歲的男子在大學，就必須捨棄興趣而俯就現實；
25歲的男人剛進社會，得趕在還年輕時盡顯鋒芒；
35歲的男子已經有些歷練，想用工作的成就肯定自己的人生；
45歲的男人見過大風大浪，但只有自己知道為了適應改變而付出多少；
55歲的男人準備開始第二人生，卻發現另一半怎麼變得如此陌生？
60歲的男人回顧過去的種種，感覺不是放心、而是不滿足的空空蕩蕩……

◎他們不敢說，其實他們也很想「不堅強」。
因為是男人，所以吃苦都要當吃補、不該抱怨機車主管和扯後腿同事？
（但是真的好想找人說說心事啊……）
因為是男人，不管遇到任何事情都應該有辦法解決？
（事事都得設想最糟狀況，好累……）

在職場、人生和婚姻上，男性因為社會傳統觀感，因而背負許多刻板印象的限制，不管是男人自己或是旁人，都會有「是男人就應該要如何」的想法。國家級資深心理醫師海原純子，用15個25~65歲的案例，提出男人如何放下社會期許和性別偏見，解決自我認同的危機，發現自我療癒的心理力量；而男人身邊的另一半，又該如何從生理上的病痛、或看似正常的日常生活中，讀懂他們所發出的求救訊號，了解那些說不出口、也不想說的逞強。

海原醫師在書中強調，除了漸進累積的壓力，還有突如其來的壓力！當遇到措手不及的變化時，以下三點可以幫助我們面對：
（1）保持良好人際關係，不僅重「質」，也要重「量」。
（2）就算無法時時保持樂觀，也要盡量使用正向的語言和用詞。
（3）除了職場和家庭之外，培養自己其他的興趣和嗜好，轉變角色。

◎給男人解開深沉心事的處方。
工作量暴增，但我覺得自己還年輕，應該要力求表現才是對的。不過最後我了解到，「說明事實」並不等於訴苦抱怨，而是要懂得溝通，才能有更好的表現。──井上先生（20幾歲）

年輕時堅持築夢，但到現在卻覺得現實逼人。原本想乾脆向現實低頭，放棄理想，但現在我想再給自己一次機會，將自己性格上的優點好好發揮，就算夢想無法實現，也能在其他地方對我有所幫助。──三好先生（30幾歲）

我力求完美，卻讓自己承受過大的壓力，結果不知不覺中酒精成癮，還有慢性蕁麻疹。後來我照醫師說的「寫下當時情緒和想法」，再加上找時間運動，果然是一種好的發洩方式。──竹村先生（40幾歲）

功成名就準備退休，也算人生勝利組……但我幼時和母親分開的心傷卻沒有痊癒。跳脫別人對我的期待：金錢、地位、名聲之外，我得去尋找過往被壓抑的感受，找到自己真正想要做的事情。──山崗先生（60幾歲）

劉格安

政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。

【前言】 身體的反應最誠實，不行了就要停下來

第一章　自我迷思：要求自己「像個男子漢」的心病
案例1 有工作潔癖、力求完美的白領菁英
昔日打拚的同伴，成為競爭對手/無法忍受失誤，也不知從何發洩情緒/「理性、堅強」的特徵，是酒精成癮的前兆！/「寫下來」和「活動身體」，就是不動怒的發洩/說出來，也不用擔心沒面子的地方
案例2 害怕出錯、習慣預設最糟狀況的中階主管
因為預設「最壞的情況」而夜不成眠/危機處理能力，反而成為壓力來源/需要提醒自己「想太多也沒用」的人/用認知行為治療轉換思考方式/找出「造成負面情緒」的思考模式/不滿足於現狀，希望一切都做到完美/欲望帶來進步，卻也帶來不快樂/先接受既成的結果，再訂出下一個目標
案例3認為抱怨工作也沒用、忍到身體出狀況
脆弱的男人是一種負面形象嗎？/明明對症下藥，症狀反而更嚴重？/就算不說出口，也會讓旁人感到壓力/讓身旁的人知道，你需要「暫停的時間」
【專欄1】解開成癮的機制之謎：以戒菸為例，學習用科學的方式擺脫各種成癮

第二章　職場環境：苦於適應新時代與他人評價    
案例4 工作內容改變，為了適應而努力到極限
被時代潮流衝擊的舊有工作模式/宛如「走在圍牆上」的不安感/已經到達極限的「努力」/承認自己「已經到極限」的勇氣/「升職」其實就是轉換工作跑道/比起「加薪多少」，應該自問「能做多少」
案例5 不想踏出舒適圈，抗拒已經到來的改變
不想接受「變得沒用」的自己/頑強對抗已經改變的既定現實/打造自己配合環境、做出改變的彈性/成就愈高的人，適應力愈差？
案例6 因為考績不理想而大受打擊，失去自信
已經很努力了，考績居然「未達期望」？/追趕永遠達不到的標準/沒有目標的考核，會讓人失去自信/將工作表現和自我價值連結在一起/
案例7 連續半年每個月加班九十小時，卻不敢不做
約聘員工「不努力不行」的夢魘/說明事實並不是「訴苦」/職場的溝通與健康風險/這四種壓力徵兆，絕對要注意！
【專欄2】約聘員工的不安因素：待遇、階級差距、穩定工作的社會壓力

第三章　職場人際：主管與部下棘手的關係　
案例8 工作常被刁難，懷疑自我價值與存在的必要
鼓勵人人都要「無感」的社會/常把職場氣氛弄糟的主管/害怕失業的恐懼，大過眼前的壓力/感情纖細的人，容易受到他人影響/藉由與多方面的「連結」而獲得恢復的力量/打從心底說出「我沒事了」/你的「自尊」比一切都重要！/冷靜分辨「氣話」和「事實」的差別/「有特色」的你，沒有對不起誰！/保護自己不被冷漠態度傷害的想像訓練
【專欄3】認識常被忽略的「無形支援」
好主管懂得打造良好的工作氣氛
（1）打招呼是溝通的第一步/（2）就算結果不佳，一定要稱讚過程/（3）不讓自己的心情影響團隊
案例9 對於不合理的要求，無法拒絕也不敢提出
下班後無法逃避的應酬/意外得到「革命情感」的支持
主管的性別不該成為職場問題
對主管先入為主的性別偏見/貼在「女主管」身上的標籤，成為共事的阻礙/依照工作上的實績...

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