輕蔑的玩笑、嫌棄的抱怨、不被愛的感受……

當我們在這樣的環境下長大，

受傷的不是身體，而是最深的內在，因為……

◆孩子是吸收父母的話語長大的◆

40個練習28個案例 ▶修復你的童年內傷

擺脫「童年內傷」帶來的痛苦循環

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「其他人根本就不想跟你說話，你這麼無聊。」

「你這麼笨！做什麼都不會成功的！」

「你長得又不好看，誰會想要跟你在一起。」

「你跟本就不應該出生。」

這些內在批判就像利刃，它控制著我們的思想、控制著我們的行為，也控制了我們的人生……

在面對人生的每一件決定時，你是不是也有這樣的「內在批判」。它隱藏在你的內心、不斷否定你做的每一個行動與決定。我們以為是自己不夠好、是自己做不到，但其實這些「批評」來自童年時期所經歷的「傷害的話語」。透過40個「自我重建」練習，你會發現原來自己的人生不必重複童年的痛苦感受。

不是你不夠好，而是童年的傷痕在作祟。

學會看見童年的內在傷痕、學會擺脫無所不在的羞愧與內疚感。

羅伯特．費爾史東（Robert W. Firestone, Ph.D.）

心理學家、作家，以及藝術家。羅伯特‧費爾史東於1957年～1979年從事私人心理治療，廣泛幫助了許多個案，從中發展對「思覺失調症」（schizophrenia）的創新想法，並且運用在周延精神官能症理論中。1979年，他加入了推廣心理健康的「格蘭登協會」（Glendon Association），並成為了協會的諮詢理論專家（consulting theorist）。費爾史東博士另有著作：《幻想連結》（The Fantasy Bond）、《仁慈的教養》（Compassionate Child-Rearing）與《親密恐懼》（Fear of Intimacy）。他對「負面思考」的研究，引領並發展了創新治療法，相關理論請參考：《話語治療法》（Voice Therapy）、《自殺與內在聲音》（Suicide and the Inner Voice）、《戰勝破壞性思考模式》（Combating Destructive Thought Processes）以及本書。

麗莎．費爾史東（Lisa Firestone, Ph.D.）

臨床心理學家及推廣心理健康的「格蘭登協會」（Glendon Association）課程與教育總監、加州大學聖芭芭拉分校兼任教師。自1987年以來，她在「自殺與暴力領域」不斷有臨床培訓和理論應用發展。這些研究發展了「費式自我毀滅想法評估」（Firestone Assessment of Self-destructive Thoughts，簡稱FAST）以及「費式暴力想法評估」（Fire...

│國際專家推薦│
│推薦序│看見童年內傷、擺脫內在束縛
│作者序│覺察自己的童年內傷，才能釋放自己、做出改變
│致謝│

Part 1 源自童年的內在傷痕
◆1 隱蔽而難以覺察的內在敵人
隱藏在我們內心、控制我們行為的內在批判
仁慈友善的「真實的自我」，以及負面敵意的「內在批判」
我們為什麼會有內在批判？
童年的心理防禦機制，阻礙著成年的人生
【案例】對儀式成癮的凱拉
【案例】完美主義的華特與總是苛責自己的吉米
學會分辨「內在批判」與「真實的自我」
【練習1】試著想像真實的自我
【練習2】找出內在批判、看見內心的攻擊話語
【練習3】寫日誌：學會分辨內在批判與真實的自我
如何覺察生活中的內在批判
【案例】對離婚感到焦慮的瑪莉
拒絕傾聽、採取對我們有利的行動，進而改變內在批判的影響
【練習4】從受內在控制的行為，轉變為反映出真實的自我的行為
【案例】被弟弟批評而引發自我批判的瑞克

◆2 無所不在的恥辱、內疚和低自尊
學會辨識增強恥辱或內疚的內在批判
童年的心理防禦機制，卻讓成年的我們恥辱、內疚和低自尊
【練習5】學會用真實的觀點看待父母
神經質內疚，讓我們放棄追尋自我目標與需求
【案例】對父親感到內疚的克里斯
【案例】覺得自己不配也不該活著的辛西亞
存在性內疚，讓我們放棄活出真實的自我
戰勝恥辱、內疚和低自尊，自由的追求人生目標
【練習6】費爾史東評估表❶：學會辨別恥辱和內疚的聲音
【練習7】學會在恥辱與內疚中，仁慈且真實的對待自己
【案例】賴瑞薄弱的自信與高自尊
【案例】因為「正面」想法而嚴厲自責的安
【練習8】費爾史東評估表❷：辨識「看似正面」的虛榮聲音
【練習9】分辨父母對你，以及你對自己的看法
【練習10】了解你的限制是真實的還是想像出來的？
學會真實的看待自己，才能自由的追求人生

Part 2 受傷的內在、受限的自我
◆3 被限制的工作能力與創造力
心理防禦機制，如何限制了你的工作能力
【案例】將怨恨情緒投射到同事與老闆身上的安德莉亞
【案例】陶醉在成功角色的湯姆
【練習11】看見你的職涯目標，如何被內在批判限制
【案例】覺得自己懶惰無能的布萊德
【案例】用怠惰來發洩怒氣的翠西
【練習12】看見你的內在批判如何引發怠惰行為
辨識並克服阻礙創造力的內在批判
【練習13】從事創意型工作前，學會辨識阻礙你工作目標的內在批判
【練習14】費爾史東評估表❸：看見干擾職涯的內在批判
學會擺脫內在批判，找回職場上的成就與愉悅

◆4 變調的親密關係
內在批判如何干擾親密關係
幻想連結，讓愛與友誼變調的最大因素
內在批判和幻想連結，如何共同破壞親密關係
察覺關係裡的幻想連結跡象
【案例】恐懼...

溫柔推薦

♦ 林靜如｜作家 

♦ 洪仲清｜臨床心理師

♦ 胡展誥｜諮商心理師

♦ 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 

♦ 黃之盈｜諮商心理師、暢銷作家

♦ 蘇益賢｜臨床心理師

國際心理學專家‧必讀推薦

「本書為同類型自助書所受的限制，提供了明智、大膽且具啟發性的替代方案，而且光是探討親密關係的章節就已經值回書價。作者以具體清晰的方式解說複雜的心理現象，並搭配許多可幫助讀者立即實踐的練習，也為想要使用本書進行心理治療的治療師提供了指引。」──查爾斯‧邦納（Charles Bonner, Ph.D.，賓州匹茲堡私人執業臨床心理師）

「本書的明智見解對我的婚姻、親子關係和心理學工作發揮了作用。作者用簡單明瞭的說法，向讀者傳達其心理學研究的關聯性，並且努力協助讀者逆轉遺留在人生中會損害基本福祉和生活權的思考模式，使我深受啟發。」──理查‧沃格爾（Richard Vogel, Ph.D.，Brief Psychotherapy Methods共同作者、舊金山「魏斯－山普森控制掌握理論小組」合作者）

「我非常樂見本書出版，因為它提供了對個人和家庭都非常寶貴的資訊。我們往往會用內在聲音來表達最深層的自我感受，但這些聲音有時充斥著自我批判的訊息。對許多人來說，這些負面訊息會壓抑生產力和成功的親密關係。作者提供了一系列的自助練習，幫助讀者改善與自己所愛和關心的人之間的關係。」──蓋兒‧麥奎肯‧普萊斯（Gail McCracken Price, Ph.D.，臨床心理學家、拉德克利夫研討會兼職講師）