內容簡介
～將煩悶一掃而空的身心百科全書～
運用生活小訣竅，療癒後疫情時代的疲憊身心！
疫情過後，還是覺得內心惶惶不安嗎？
近年來，受到新冠疫情的影響，
感到不安、罹患焦慮症或憂鬱症的人急速增加。
本書針對自主防疫期間產生的各種心理不適症狀，
提供了最佳的改善訣竅！
從日常生活中的飲食、運動⋯⋯
．葛紅茶→消除內心疲勞、迎接活力明天。
．熱炒青椒雞肉絲→攝取維他命C寶庫，改善慢性疲勞。
．節拍運動→促進神經傳導物質──血清素的分泌。
到獨家祕法的按摩穴道、自我暗示、香氛⋯⋯
．按壓穴道→解決社交疲勞、胃灼熱、淺眠的煩腦。
．I am OK→使用通關密語，不讓煩惱轉化為創傷。
．葡萄柚身體磨砂膏→利用葡萄柚香氣提神，讓身體瞬間清爽。
由專業的身心科醫師們教你如何打造幸福體質，
讓你不再受新冠憂鬱所苦！
本書特色
◎詳列各種身心不適症狀，了解根源才能解決問題！
◎從飲食、運動到按摩、自我暗示，一次掌握舒壓訣竅！
◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！
作者簡介
作者介紹
監修者簡介
渡部芳德
市谷HIMOROGI診所理事長兼身心科醫師。1963年生於東京，畢業於山梨醫科大學醫學院，曾任職於福島縣立醫科大學附屬醫院的神經精神科，其後前往美國杜克大學醫學院神經科學研究中心留學，並取得博士學位歸國，專司精神科醫療和研究。
譯者簡介
高宜汝
沉迷於台文學習的日語譯者兼旅遊寫作者。喜歡旅遊，喜歡發呆，喜歡翻譯好書讓更多人閱讀。Ta̍k-ke chò-hóe kóng bó-gí, iōng bó-gí lâi siá-chok chiàⁿ-tong-sî.
譯有生活醫學、心靈成長、旅遊美食等相關書籍。
聯絡信箱：[email protected]
譯者介紹
目錄
PART1不讓不安壓垮內心的正確醫學知識
．新冠肺炎造成生活型態改變，長期下來影響心理健康。睽違11年，自殺人數攀升
．家暴、離婚、暴力、謠言……疫情下的環境變化，引發各種社會問題浮上檯面
．強烈不安或長期疲勞的人要小心！因疫情造成的心理不適，容易引發憂鬱症與焦慮症
．日本人本來就是容易不安的民族。容易感到不安與否，由基因決定
．想避免心理不適，就要注重「規律生活」和「人際關係」！消除不安的必做事項
．減少不安與壓力、培養自信！透過先緊繃再瞬間放鬆，使身心舒緩的【肌肉鬆弛法】
．利用自我暗示，放鬆身心！消除緊張、煩躁與不安的【自律訓練法】
．隔離或自主防疫期間心情很好的人，要注意後疫情生活的新心理問題
．太過不安而影響身體狀況的「焦慮症」是什麼？關於社交恐懼症與恐慌症
PART2一掃不安，增加幸福荷爾蒙與生命能量的小訣竅
．增加幸福荷爾蒙「催產素」，減緩壓力、提升免疫力、抑制高血糖！慢慢搓揉手臂的【撫觸療法】
．用【撫觸療法】改善更年期障礙造成的自律神經異常、失眠、夫妻失和，照護倦怠引起的憂鬱症、認知症症狀
．擺脫憂鬱、迎來光明未來！【打造幸福體質的三堂課】
．遠離更年期憂鬱造成的情緒起伏問題！吸收太陽能量的【晨光浴瑜珈】
．消除更年期憂鬱情緒的【萬歲姿勢】與促進血清素分泌的【節拍運動】
．安定心神，將憂鬱情緒一掃而空！增加神經傳導物質「血清素」的【點壓下巴】
PART3療癒內心的香氣──精油與香氛茶
．用草本精油療癒因壓力疲憊的身心！重振精神的【芳香療法】
．初學者也好上手的推薦【精油】
．排解壓力、緩解憂鬱心情！依症狀分類，活用各種精油的【香氣處方箋】
．香氣成分可放鬆身心的【柚子茶】
．具有鎮靜作用、可改善失眠的【洋甘菊花茶】
．用肉桂香撫平煩躁情緒的【喜瑪拉雅紅茶】
PART4瞬間消除壓力的日常生活小訣竅
．【歡笑】是消除壓力的特效藥。一天一次大聲歡笑吧！
．排出老舊廢物跟疲勞物質！減輕身體負擔的【半身浴】
．心無旁鶩地【走圓圈】，讓過勞的頭腦休息、擺脫壓力
．大幅改善自律神經失調症狀！客製化的【漢方藥】
．改善憂鬱、失眠、焦慮的【腹部扭轉式】
．提振精神、調節自律神經的柔軟【貓態】
．緩解煩躁與疲累的身心！只需加牛奶的【牛奶浴】
PART5解決煩躁不安造成的失眠，找回深層睡眠的小訣竅
．過多資訊量的電視節目，是造成失眠的原因！推薦給失眠患者的...