內容簡介
‧以科學角度解釋你的高敏感
‧擁抱你溫柔通透，卻又脆弱易碎的玻璃心
‧19個愛自己練習，強化你的玻璃心，讓你不再敏感易受傷
高敏感者非做不可的兩件事：
辨認自己的天賦，天天練習愛自己
這樣，高敏感者才能隔絕外界干擾，擁抱豐富的想像力和細膩敏銳的直覺，
強化自己溫柔通透，卻又脆弱易碎的玻璃心，保護自己遠離不安與自我厭惡，活出獨特精彩的自我！
正因為擁有極度敏感的氣質，人生才會更豐富！
專研高敏感的長沼醫師，要帶你更多做自己、愛自己！
你的感官能力非常敏銳，擁有極強的第六感，而且具有藝術天分和豐富的想像力、細膩的心思，以及高度的同理心。
但另一方面，你很容易感到不安及恐懼，容易變得悲觀、感到疲倦，常被他人無心之語刺傷、因為小事而大吃一驚，覺得自已似乎擁有一顆玻璃心⋯⋯如果你符合上述特質，那麼你有可能就是HSP，高敏感者。
不責備自己，是高敏感者綻放光芒的第一步！
這樣獨特的HSP敏感特質，是全世界只有五分之一的人才有的天賦，這也表示，你可能必須生活在另外四個人很遲鈍的社會中，過得相當疲累。
本書經由19個隨時能夠執行的練習，讓你為自已的心建立起防線，阻絕外來的各種不必要干擾，坦率面對自己的特質，發揮天賦，卻不再輕易受傷。
作者簡介
目錄
序言 與生俱來的玻璃心，也要好好愛自己
第1章你可能是HSP（高敏感族）
你或許也有HSP的特質
每五人中，就有一人具有高敏感特質
HSP的敏感特徵包含「四項特質」
經驗談1：HSP為什麼會受傷？
我不僅膽小、愛操心，而且對氣味及「變化」都太敏感
即使沒見過面，在喪禮上還是會哭個不停
經驗談2：HSP為什麼容易受傷？
成年之後，也依然沒有改變的「玻璃心」
太過在意他人感受而痛苦萬分
膽子實在太小，總是被周圍的事物嚇到
完美主義？積極上進？其實我只是膽小而已
為了掩飾神經質，只好戴上「小丑面具」
幻想的世界是如此真實
不責備自己，是讓高敏感的你綻放光芒的第一步
HSP診斷評量表
第2章什麼是HSP（高敏感）？
敏感易受傷其實是相當美好的特質
感覺的敏感象徵著高度訊息處理能力
經由微小的刺激就能產生反應，所以能察覺細微變化
擁有優秀直覺力及豐富靈感
共感能力、心眼能力……擁有特殊感覺的HSP
對他人的喜怒哀樂感同身受
能夠掌握事物的本質
約七成的HSP是內向型性格
容易不安及疲勞
對化學物質及電磁波也會產生敏感反應
HSP的「三大天敵」：工作重疊、臨時變更、時間限制
最害怕陌生人及陌生地點
「分界線」模糊，易受他人影響
HSP約有三成是「HSS型的HSP」
從大腦與神經的角度分析HSP與生俱來的敏感特質
HSP的腦部迴路特徵
容易感到不安，是因為杏仁核的活動太旺盛
同理心來自於「同理心迴路」及「同調迴路」
多巴胺與血清素的神經系統容易紊亂
神經的緊繃現象，是去甲腎上腺素神經系統造成的過度清醒狀態
自律神經與HSP的關係
為何容易受傷？為何感覺活得很痛苦？
容易產生依戀障礙
一旦產生依戀障礙，就會開始扮演「乖孩子」
容易陷入喪失自我或共依賴關係
「去神經性高敏感」不足，會造成敏感
HSP是負責察覺危險的「煤坑裡的金絲雀」
只有HSP能營造出的舒適感
不安的基因會因環境影響發揮作用
第3章保護自己的日常練習
1.維持自己的步調—HSP容易疲勞，絕不讓自己過於勞累
為自己訂下「規則」，避免太努力工作
訂下「聚餐每兩次只...
各界推薦／推薦序
各界推薦(依姓名筆劃排序)
王意中心理治療所 所長／臨床心理師 王意中
心曦心理諮商所 所長 周慕姿
知名作家 律師娘林靜如
諮商心理師 許皓宜
親子專欄作家 陳安儀
諮商心理師／作家 陳志恆
親職溝通作家 羅怡君
內容試閱
因父母親發現額頭長了青春痘而大受打擊；因好友有了喜歡的異性而覺得受傷；因崇拜的明星發布結婚喜訊而感到晴天霹靂……。
在進入青春期後，身體會以驚人的速度成長，但心智卻往往還停留在孩童階段。這種身心不均衡的狀態容易導致精神不穩定，因此心靈便容易受到傷害。
然而這種情形到了二、三十歲後，身心不均衡的問題大致上會消失，精神也將變得穩定。加上經濟方面的獨立，累積了人生經驗，應該不會再為小事輕易動搖。
可是有些人即使已經成年，心智卻仍舊停留在青春期的狀態，不，甚至變得更容易受傷。這樣的人生實在好痛苦、好難受……最近在我的醫院裡，時常聽到這樣的悲嘆。
被主管指出小缺失，便覺得自己是個無能的人而徹夜難眠；喜歡某個明星，卻被朋友說「咦？你品味真差。」也能讓自己鬱鬱寡歡好幾天……。
有些人則是經常感到不安，甚至會因為音樂或香水味而頭痛欲裂。這些敏感的問題也會對人際關係造成陰影，導致心靈更加脆弱，覺得每天活得好痛苦。
你是不是也是如此，在成年後依然容易感到受傷？如果是的話，或許你正在責備自己：為什麼這麼膽小？為什麼這麼容易疑神疑鬼？為什麼沒辦法努力克服困境？為什麼這麼沒用？
然而，在這個世界上，有些人就是天生比其他人更加敏感。這類人被稱為HSP（Highly Sensitive Person，高敏感族），無論是處於何種社會，據說每五個人之中，就有一人是HSP。
倘若你也是HSP，你應該明白這並不是個性或疾病的問題，不需要為此感到自責。
你的感官能力非常敏銳，擁有極強的第六感，而且具有藝術天分；但另一方面，你容易感到不安及恐懼，容易變得悲觀，容易感到疲倦。如果你符合上述這些特質，那麼你有可能是HSP。
此外，容易對他人的情緒強烈地感同身受，也幾乎可說是HSP的「代名詞」。如果你會因看電影而情緒激動地嚎啕大哭，那麼HSP的可能性就愈發增加。
假設你是HSP，這意味著當五個人聚在一起時，你得忍受四個遲鈍的人。這不僅會造成精神上的疲倦，有時遲鈍的人的一句無心之語，還會深深刺傷你的心。
我身為一名精神科醫師，臨床工作已近二十五年。在看過無數的神經發展障礙症（neurodevelopmental disorders）及HSP的例子後，我發覺有些人天生有著與眾不同的感受性，而且有些與生俱來的人格特質是隱藏在障礙或疾病的背後。
受到SNS（社群網站或軟體）及LINE的普及化所影響，如今人們不見得一定要見到面才能說話。對腦部的真實刺激逐漸減少，體驗到的世界也缺乏連貫性，這或許也是HSP增多的原因之一。
此外，如今的社會趨向小家庭化，在小家庭環境中有虐待、照顧不足、過度保護、過度干涉等問題，才導致過於依賴父母親，無法清楚表達自己的意見，或是在尚未建立完整自我意識的情況下長大成人。
整體而言，與生俱來的神經過敏原本就會讓人變得較為脆弱，如果又生活在容易受到傷害的現代社會裡，日子想必會過得相當痛苦。天生具有HSP特質的人，想要詛咒自己的心情我也十分理解，但也請別忘了，HSP雖然有著易受傷、生活困難等問題，卻也具備了十分美好的優點。
大部分...