＼超過3500位家長真心推薦！／
小朋友害羞、膽怯、不想上學、遇到困難只會哭……
我們該怎麼讓孩子知道「你很棒！你一定辦得到」？

英國親子專家為孩子精心設計29種有趣的塗寫練習，
讓孩子越來越有自信，擁有面對挫折的勇氣！

你的孩子「自信心卡關」了嗎──

◆覺得自己「做不到」，遇到挫折就嚷著「不要不要」
◆想跟同學玩，但又不敢鼓起勇氣交朋友。
◆容易害羞，不敢表達意見，很在意別人眼光。
◆對學校沒興趣，不想學習，覺得自己「比不上」同學。

許多孩子開始融入這個大世界後，因為受到朋友、家人、學校等影響，可能會出現沒自信、自我價值感低落的情形。例如他們會不喜歡自己、沒辦法好好接受讚美或建議、情緒容易不安、遇到挫折就哭泣……

孩子缺乏自信心，可能會在成長過程中過度依賴父母，社交能力較弱，長大後容易為了討好他人而委屈自己。

然而，當孩子對自己沒信心，我們該怎麼讓他知道「原來我真的很棒」呢？

【想提升孩子自信心，只有稱讚還不夠！】
大部分的家長會這麼想：「只要我多稱讚孩子，孩子就會變得有自信了。」這麼做或許能帶來效果，但久了以後，孩子也會漸漸看出家長的「意圖」為何。

想要讓孩子真正長出自信，我們必須讓孩子發自內心「覺得自己很棒」！

本書採用兒童心理學家所使用的認知行為療法，並融入29種簡單、有趣的書寫練習活動，透過輕鬆的方式，幫助孩子大大提升自信心。

書中還有一位友善的小怪獸「波波」，就像孩子最親密的朋友，給予溫暖的鼓勵，讓孩子卸下心防，感受更多的自信與安全感。

在本書中，孩子們會讀到鼓舞人心的肯定語，這些肯定語能夠啟發他們正面思維，趕走壞念頭，學會欣賞自己的獨特。書裡也會教父母如何幫孩子從日常生活中學會自我肯定，讓他們成為自信、樂觀的小英雄。

【一本讓孩子從小長出信心、學會自我肯定的實用大補帖！】
本書從「自我價值」的角度出發，帶領孩子踏上自我肯定之旅。在本書中，孩子將會學到：

★認識「自我價值」是什麼：透過具體的徵兆來判斷自我價值感高或低，並學會辨識自己的情緒和感受，協助孩子進一步瞭解自己。

★「提升自我價值」的方法：例如寫日記、正向思考、正念、冥想等，當孩子面對挑戰時，這些小技巧可以成為孩子的「超能力工具包」，協助他們堅定、自信地完成挑戰，不再因為沒自信而逃避。

★區別誰是「真正的朋友」：這會有助於孩子建立健康的人際關係，找到那些支持和理解自己的朋友，在友誼中培養更積極的自我價值感。

★學會「轉換不開心的念頭」：把腦中負面、消極的想法，翻轉成正向、積極的念頭，從「我做不到」變成「原來我很棒」。只要改變想法，就能改變對自己的看法，輕鬆長出自信！

★覺察「思考誤區」造成的無益行為：例如迴避、完美主義、被動、侵略性等等，這些行為短期會使自我感覺良好，但長期下來會傷害自己，透過一些小技巧，孩子將能學會克服這些行為。

★瞭解「照顧自己」的重要性：學會讓身體放鬆、確保自己睡得安穩、吃得健康，好好照顧自己，這將能夠在孩子心中種下「愛自己」的種子，讓他們更喜歡自己，更懂得疼愛自己。

★幫自己「計畫未來」許下願景：孩子可以發揮想像力，思考自己的未來、想像自己將成為什麼樣的人，擁有明確的目標與動力，孩子也會變得更有自信哦！

本書特色

★29種書寫活動，輕鬆讓孩子看見自我價值
本書提供豐富有趣的書寫活動，引導孩子探索自我、看見自己的獨特之處，同時覺察有哪些不開心的念頭影響他們，導致自己總是「自我感覺不良好」，透過翻轉思維，孩子就能轉換負面情緒、勇於表達意見，提升自我價值感！

★提倡「照顧好自己」也是增加自信的關鍵
為孩子建立「自我照顧」的概念，讓他們明白提升自信，並不是一定得要獲得他人的讚美或認同才行。重要的是，學習關心自己，適時釋放壓力、養成運動習慣、健康均衡飲食，這樣孩子會更喜歡自己！

★培養孩子自信心，家長不缺席
7至11歲的孩子易受同儕影響，產生自尊心低落的現象，甚至影響未來好幾年的人格發展。父母的話語和溝通方式對孩子的自我觀感至關重要。本書為家長建立觀念、提供實用建議，同時也提供有關兒童心理健康的額外資訊，全方位協助家長支持孩子，讓孩子成長為樂觀自信且心態健康的人！

波比．歐尼爾(Poppy O’Neill)

波比．歐尼爾是一位親子教養書作家，專門研究心理健康。她寫了超過 15 本關於這類主題的書，包括《趕走焦慮小怪獸》以及《原來我真的很棒》。

她在學校參觀、研討會、電台採訪和演講方面經驗豐富，並通過 Zoom for Writers' HQ 和 WriteWell 教授各種創意寫作研討會，包括兒童故事寫作研討會、心理健康日記和速寫小說課程。除此之外，她還提供有關情緒、心理健康、創造力和育兒方面的講座。

波比熱衷於幫助兒童和成人了解他們的情緒，並改善各個年齡層人們的心理健康。

如果想了解更多關於她的資訊，可以造訪她的網站：poppyoneill.wordpress.com

譯者簡介

葉妍伶

曾擔任國家元首口譯，並為天才IT大臣唐鳳撰寫英文講稿。英國愛丁堡大學翻譯碩 士。矽谷創業家、Girls inTech 臺灣分會會長。譯有《鏡與窗談判課》、《頂尖名校必修的理性談判課》、《閃電崩盤》、《泛工業革命》等，以及諾拉．羅伯特和史蒂芬．金等多位作家的作品。

她這一輩子都在當翻譯。擔任專業會議口譯員時，讓中英文的講者和聽眾可以互相理解；貓咪行為學讓她學會觀察理解貓與人的互動；過去赴矽谷創業，將用戶的需求詮釋成電腦語言；生了孩子之後，取得正向教養師資，翻譯親子的心聲，並製作豐盛冥想，成為美國NGH證照催眠師，翻譯潛意識訊息。

推薦序
給家長和照護者的指南
不是只有你這樣
自我價值感低落的徵兆
談一談
準備開始
如何使用這本書：給孩子的指南
認識小怪獸波波

Part 1 什麼是自我價值？
你覺得自己怎麼樣？
☆活動：關於我的一切
☆活動：哪些事情我很棒！
☆活動：我的寶箱
情緒是什麼？
☆活動：你現在覺得怎麼樣？
☆活動：冥想
自我價值高低該怎麼判斷？
☆活動：你的自我價值有多高

Part 2 提升自我價值
☆活動：哪些事情給你好心情？
☆活動：哪些事情讓你心情不好？
☆活動：傾聽你的想法
正念
試試看
提升自我價值
我們都不一樣！
☆活動：你的朋友
如何辨識出真正的朋友？
☆活動：我是哪種朋友
☆活動：我有自己的光芒！
哪些事情會影響我的自我價值？
我要怎麼解決自我價值低落的問題？
自我價值從哪兒來？

Part 3 控制不開心的念頭
我有哪些不開心的念頭？
☆活動：是或不是？
過去的經驗
如何回應不開心的念頭
想法打結了
翻轉你的念頭！
把不開心的念頭翻轉成希望！
☆活動：充滿希望的想法
☆活動：化繁為簡
☆活動：幸福罐
善待自己
改變你的行為
一次一小步
☆活動：小步小步來
無益的行為
迴避的行為
隱匿的行為
完美主義者的行為
被動的行為
侵略性的行為
想獲得注意的行為

Part 4 照顧自己
給自己時間冷靜下來
緊繃壓力是什麼？那是什麼感覺？
☆活動：大樹呼吸法
☆活動：哪些活動會讓你放鬆一點？
☆活動：大塗鴉
煩惱
不要和別人比較
做自己
☆活動：我很擅長……
意見不同
☆活動：我是專家！
☆活動：你最要好的朋友會用哪三個字來描述你
感覺很棒
☆活動：你會做幾種運動？
健康飲食
☆活動：你最喜歡的水果和蔬菜有哪些？
水很棒！
☆活動：我的臥室
☆活動：一夜好眠
愛你的身體
魔鏡啊魔鏡
完美星球
☆活動：我喜歡自己！

Part 5 計畫未來
期望明亮的未來
☆活動：我的未來計畫
你不孤單！
尾聲！
給家長的話：你可以怎麼幫孩子提升自我價值
其他建議
推薦閱讀

好評推薦

胡展誥／諮商心理師
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
彭冠綸／「館長小編的圖書館日常」粉專版主
魏瑋志（澤爸）／親職教育講師
（按姓氏筆劃順序排列）

Amazon讀者盛讚推薦

◆這本書太棒了！應該要讓更多學校能夠取得這些資源，針對那些需要建立自尊心的人。這本書的內容不會讓人感到太壓迫，它分成一段、一段來解說，太棒了！（Sophie）

◆這本書真的讓人印象深刻。年長的孩子可以獨立完成這些練習，但也可以和大人一起進行，這有助於在小範圍內開啟有意義的對話。（Rachel Walsh）

◆我給我的女兒買了這本書，她曾經遭受過霸凌和身體羞辱。這本書真的對她有很大的幫助。書中有一些有趣的小活動可以做。這是一本可愛的書，物超所值。（Lianne）

◆這是我為我 8 歲的孩子買的，她真的很喜歡。書中的建議和幫助對孩子來說非常容易理解，不會過於複雜。（K. D）

◆我的兒子患有自閉症，自尊心較低。這本書真的激勵他變得積極，這是我很少見到的！我們已經多次回顧書中的內容！這本書對所有孩子來說都是一個很好的選擇，即使是那些自尊心不低的孩子，也能提醒他們自己有多棒。（亞馬遜客戶）

◆這是一本很棒的小活動書，鼓勵您的孩子表達自己的情感，並用更豐富的詞彙來描述他們的情緒。他們可以透過寫作和繪畫來表達。我的六歲孩子很喜歡這本書，這也是一個很好的方式，讓我們可以停下來享受一對一的高品質時光。（Mars73）

◆現在我兒子已經7歲了，在第一次疫情封鎖後，他開始對自己變得非常憤怒。由於情緒問題，他成了學校的問題兒童，而我也很難支持他。由於我的職業，我對一些技巧和應對策略有一些了解，但孩子通常不聽父母的話！後來我開始使用這本書。我們嘗試每週一起瀏覽幾頁幾次。我發現他的崩潰次數開始減少，責備自己的次數也少了很多。它並沒有完全停止，但它確實減少了，我相信這本書給了我很大的幫助。（L. Whitehead）