內容簡介
每個人的喜怒哀樂悲恐驚憂，
受到獨特的大腦活動形態所影響，
禪修靜坐可以重新設定情緒的神經迴路，
已為二十一世紀的心理治療帶來重大改變！
你可以輕易從挫折中恢復，或是傾向沉溺於絕望之中？
為什麼在許多人陷入愁雲慘霧的時候，另一些人總是神采奕奕？
你的朋友往往懷疑你會通靈，因為你總是可以猜出他們心裡所想！
或者你常被親密的人、工作夥伴控訴「完全狀況外」！
每個人獨特的大腦活動形態，會影響我們如何感覺、思考和生活，頂尖的神經科學家戴維森以一個接一個精采詳實的實驗，整理出近四十年來從大腦機制來研究人類情緒的卓越成果。他發現情緒形態是由六種向度組合，包括：回彈力（回復快∕慢）、展望（正向∕負向）、社會直覺（白目∕善解人意）、自我覺識（不自知∕敏銳）、情境敏感度（失禮∕得體）與注意力（聚焦∕分心），構成我們的情緒圖紋，也就是個人大腦情緒生活的基礎；透過評估情緒形態的問卷，你可以了解自己在各個向度上的落點。
正因為情緒形態由大腦神經迴路決定，所以大腦可塑性讓情緒管理有很大的改善空間。無論你的情緒形態是怎樣的組合，知道它的特點是了解情緒如何影響健康和人際關係的第一步，接下去就能決定要分別移往六個向度的哪一端。
當靜坐冥想遇上神經科學，戴維森結合了學術生涯和個人興趣，他找到心智訓練改變大腦的明確方法：以正念（內觀）靜坐強化同理心、慈悲心、樂觀和幸福的感覺。洞悉自己的情緒形態，你可以選擇最有效的方式回應不同的情境；透過心智訓練重新設定自己在情緒向度上的位置，你可以建構出適合自己性情的生活，過得比較健康、生命比較圓滿。
受到獨特的大腦活動形態所影響，
禪修靜坐可以重新設定情緒的神經迴路，
已為二十一世紀的心理治療帶來重大改變！
你可以輕易從挫折中恢復，或是傾向沉溺於絕望之中？
為什麼在許多人陷入愁雲慘霧的時候，另一些人總是神采奕奕？
你的朋友往往懷疑你會通靈，因為你總是可以猜出他們心裡所想！
或者你常被親密的人、工作夥伴控訴「完全狀況外」！
每個人獨特的大腦活動形態，會影響我們如何感覺、思考和生活，頂尖的神經科學家戴維森以一個接一個精采詳實的實驗，整理出近四十年來從大腦機制來研究人類情緒的卓越成果。他發現情緒形態是由六種向度組合，包括：回彈力（回復快∕慢）、展望（正向∕負向）、社會直覺（白目∕善解人意）、自我覺識（不自知∕敏銳）、情境敏感度（失禮∕得體）與注意力（聚焦∕分心），構成我們的情緒圖紋，也就是個人大腦情緒生活的基礎；透過評估情緒形態的問卷，你可以了解自己在各個向度上的落點。
正因為情緒形態由大腦神經迴路決定，所以大腦可塑性讓情緒管理有很大的改善空間。無論你的情緒形態是怎樣的組合，知道它的特點是了解情緒如何影響健康和人際關係的第一步，接下去就能決定要分別移往六個向度的哪一端。
當靜坐冥想遇上神經科學，戴維森結合了學術生涯和個人興趣，他找到心智訓練改變大腦的明確方法：以正念（內觀）靜坐強化同理心、慈悲心、樂觀和幸福的感覺。洞悉自己的情緒形態，你可以選擇最有效的方式回應不同的情境；透過心智訓練重新設定自己在情緒向度上的位置，你可以建構出適合自己性情的生活，過得比較健康、生命比較圓滿。
作者簡介
作者介紹
理查．戴維森（Richard J. Davidson）
長期研究情意神經科學、大腦影像與行為科學，是大腦與情緒研究的先驅，享譽國際。曾獲美國國家心理衛生研究院（NIMH）研究科學家獎、美國心理科學學會（APS）心理科學獎（William James Fellow Award）、精神分裂與情意失常症聯盟資深研究者獎，1997年獲選為美國心理學會（APA）的傑出科學教授，2000年獲美國心理學會頒發終身科學成就獎，2006年《時代》雜誌將他選入世界上最有影響力的百人之一。目前為威斯康辛大學麥迪遜校區健康心智研究中心主任、心理學和精神醫學研究教授，他同時也是心靈與生命研究院（Mind and Life Institute）的董事，此機構致力於提升西方科學家與達賴喇嘛的對話。亦編寫《禪修的療癒力量》（晨星）、Anxiety, Depression, and Emotion、Brain Asymmetry等多本學術著作。
夏倫．貝格利（Sharon Begley）
為《華爾街日報》科學專欄作家，也曾擔任過《新聞週刊》科學版的編輯暨資深科學作家，常與頂尖科學家合作撰寫科普書籍，是《重塑大腦》（時報）、《訓練你的心靈，改變你的大腦》（久周）等暢銷書的合著者。
作者相關著作：
禪與腦－－開悟如何改變大腦的運作
James H. Austin∕著 朱迺欣∕編譯
改變是大腦的天性－－從大腦發揮自癒力的故事中發現神經可塑性
Norman Doidge∕著 洪蘭∕譯
大腦當家－－靈活用腦12守則，學習工作更上層樓
John Medina∕著 洪蘭∕譯
天生愛學樣－－發現鏡像神經元：從模仿、學習到同理、瞭解人我關係的腦際特派員
Marco...
理查．戴維森（Richard J. Davidson）
長期研究情意神經科學、大腦影像與行為科學，是大腦與情緒研究的先驅，享譽國際。曾獲美國國家心理衛生研究院（NIMH）研究科學家獎、美國心理科學學會（APS）心理科學獎（William James Fellow Award）、精神分裂與情意失常症聯盟資深研究者獎，1997年獲選為美國心理學會（APA）的傑出科學教授，2000年獲美國心理學會頒發終身科學成就獎，2006年《時代》雜誌將他選入世界上最有影響力的百人之一。目前為威斯康辛大學麥迪遜校區健康心智研究中心主任、心理學和精神醫學研究教授，他同時也是心靈與生命研究院（Mind and Life Institute）的董事，此機構致力於提升西方科學家與達賴喇嘛的對話。亦編寫《禪修的療癒力量》（晨星）、Anxiety, Depression, and Emotion、Brain Asymmetry等多本學術著作。
夏倫．貝格利（Sharon Begley）
為《華爾街日報》科學專欄作家，也曾擔任過《新聞週刊》科學版的編輯暨資深科學作家，常與頂尖科學家合作撰寫科普書籍，是《重塑大腦》（時報）、《訓練你的心靈，改變你的大腦》（久周）等暢銷書的合著者。
作者相關著作：
禪與腦－－開悟如何改變大腦的運作
James H. Austin∕著 朱迺欣∕編譯
改變是大腦的天性－－從大腦發揮自癒力的故事中發現神經可塑性
Norman Doidge∕著 洪蘭∕譯
大腦當家－－靈活用腦12守則，學習工作更上層樓
John Medina∕著 洪蘭∕譯
天生愛學樣－－發現鏡像神經元：從模仿、學習到同理、瞭解人我關係的腦際特派員
Marco...
目錄
導讀：從研究情緒到改變情緒之路∕洪蘭
前言：科學的追求17
第1章 沒有一腦適用這回事！29
每個人對情緒的反應都不一樣，只談大部分人是完全弄錯目標。
第2章 我如何發現情緒形態45
人類理性的所在、思想和智慧的中心，竟也掌管著我們的情緒。
第3章 評估你的情緒形態81
這六個向度有大腦活動的實質基礎，問卷使你了解自己的落點。
第4章 情緒形態的大腦基礎111
情緒是個促進者，幾乎所有的大腦區域都在情緒中扮演角色。
第5章 情緒形態是如何發展出來的139
環境影響基因的開和關，可以把相同的基因體轉譯成不同的人。
第6章 情緒形態如何影響健康167
我敢直言，對我們的身體健康最有影響力的是我們的情緒生活！
第7章 正常∕不正常：當差異變成病態197
找出不同情緒形態對某種精神疾病的作用，是治療的未來。
第8章 可塑的大腦227
大自然賦予大腦可以改變的彈性，去適應新的環境對它的要求。
第9章 出櫃245
當情意神經科學就位，腦造影儀器也準備好研究靜坐冥想了。
第10章 造影機器裡的僧侶271
正念靜坐法的訓練會改變習慣，在心智的河床中刻出新的河道。
第11章 重新設定：透過訓練改變你的情緒形態303
某些向度的可塑性比較強，某些形式的心智訓練更有助於改變。
前言：科學的追求17
第1章 沒有一腦適用這回事！29
每個人對情緒的反應都不一樣，只談大部分人是完全弄錯目標。
第2章 我如何發現情緒形態45
人類理性的所在、思想和智慧的中心，竟也掌管著我們的情緒。
第3章 評估你的情緒形態81
這六個向度有大腦活動的實質基礎，問卷使你了解自己的落點。
第4章 情緒形態的大腦基礎111
情緒是個促進者，幾乎所有的大腦區域都在情緒中扮演角色。
第5章 情緒形態是如何發展出來的139
環境影響基因的開和關，可以把相同的基因體轉譯成不同的人。
第6章 情緒形態如何影響健康167
我敢直言，對我們的身體健康最有影響力的是我們的情緒生活！
第7章 正常∕不正常：當差異變成病態197
找出不同情緒形態對某種精神疾病的作用，是治療的未來。
第8章 可塑的大腦227
大自然賦予大腦可以改變的彈性，去適應新的環境對它的要求。
第9章 出櫃245
當情意神經科學就位，腦造影儀器也準備好研究靜坐冥想了。
第10章 造影機器裡的僧侶271
正念靜坐法的訓練會改變習慣，在心智的河床中刻出新的河道。
第11章 重新設定：透過訓練改變你的情緒形態303
某些向度的可塑性比較強，某些形式的心智訓練更有助於改變。
各界推薦／推薦序
中央研究院院士 曾志朗
正向心理學之父 馬汀．塞利格曼（Martin E.P. Seligman）
暢銷書《EQ》作者 丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）
當代最有原創力的思想家 狄巴克．喬布拉（Deepak Chopra）
微表情研究巨擘 保羅．艾克曼（Paul Ekman）
美國國家科學院院士 安東尼．狄馬吉奧（Antonio Damasio）
麥克阿瑟獎得主 羅伯特．薩波斯基（Robert M. Sapolsky）
心理偵探家 丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert）
覺識推薦
這本書可以說是一部情緒認知神經科學的發展史，因為戴維森教授正是創造這個歷史的人。
最精彩的是作者去到印度見到達賴喇嘛後，回來所做的實驗方向的改變。過去雖然也有研究禪修與大腦關係的書籍，但是沒有一本像本書一樣，透過嚴謹的實驗，從大腦組織結構、功能改變來證實冥想可以改變實體。這個看似簡單的發現讓我們看到佛家所說的「相由心生」，人起一善念，這善念會改變大腦結構，結構的改變又造成功能的改變，使產生的念頭不一樣，這個念頭又改變大腦結構。
正念冥想靜坐有助於憂鬱、焦慮和壓力的舒緩，這對現代處於激烈競爭之下社會各行各業的人來說，都有很大幫助，因為不必服藥，靠你的意志力就可以有所改進。這也使這本書跨越純粹科學研究的探討，進入應用心理學DIY的範圍。現在台灣幾乎每個社區大學都有開氣功、瑜伽、靜坐、禪修的課，這本書提供了這些運動背後的學理證據與支持，開課的老師與學員們可以仔細去研讀。－－洪蘭，中央大學認知神經科學研究所所長
情為何物？這是個很古老的問題，因為人性裡最明顯的行為特徵，就是喜、怒、哀、樂、憂、愁、悶，還有不安、惶恐，和無奈。這些心裡的反應，我們自己時時刻刻都有感知，也很清楚自己的行為會因為當時的某一情緒，而有不同的表現；當我們和別人相處時，他們的眼神、表情、肢體動作，也都會傳遞他們的情緒，讓我們知道如何應對，才不會產生魯莽和不合宜的冒失行為。所以自己的情緒管控風格，和正確知覺他人情緒的應對方式，就是個人人格的指標。換句話說，情緒是貫徹個人生命的動能。
千年來，從哲學家、生理學家到心理學家，都難解情緒的奧祕，但這本書的作者，從實驗室的大腦神經迴路，到喜馬拉雅山上那些高僧心智修練的情緒「空相」，導出了六個面向的情緒圖紋，更以實驗的證據證實靜坐冥想和其他的認知練習，可以真實的改變大腦，包括對生活挫折做出正面的改變。
做為一個長期從事腦神經活動研究的認知神經科學研究者，我一直都很注意作者發表在科學期刊上的論文，對於這本書的出版，除了讚美之外，更希望大家能身體力行，修心養性，好好做人！－－曾志朗，中央研究院院士&台灣聯合大學系統系統校長
這是一本令人大開眼界的書，裡面有許多突破性的研究，會改變你對你自己的看法以及你對周遭所有認識的人的看法。戴維森和貝格利是個天王組合；劃時代的發現以一種令人愛不釋手的愉悅閱讀方式呈現在讀者前面。我愛這本書。－－丹尼爾．高曼（Daniel Goleman, Ph.D.），《EQ》作者
不論他是在實驗室中測量大腦神經元的活動，或是在喜馬拉雅山跟達賴喇嘛會面，戴維森是個不可救藥的探索者，花一生的時間在探索人類最深層的祕密。絕對不要錯過這本由世界最知名的情緒和大腦專家所寫的既聰明又生動的好書！－－丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert, Ph.D.），《快樂為什麼不幸福》作者...
正向心理學之父 馬汀．塞利格曼（Martin E.P. Seligman）
暢銷書《EQ》作者 丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）
當代最有原創力的思想家 狄巴克．喬布拉（Deepak Chopra）
微表情研究巨擘 保羅．艾克曼（Paul Ekman）
美國國家科學院院士 安東尼．狄馬吉奧（Antonio Damasio）
麥克阿瑟獎得主 羅伯特．薩波斯基（Robert M. Sapolsky）
心理偵探家 丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert）
覺識推薦
這本書可以說是一部情緒認知神經科學的發展史，因為戴維森教授正是創造這個歷史的人。
最精彩的是作者去到印度見到達賴喇嘛後，回來所做的實驗方向的改變。過去雖然也有研究禪修與大腦關係的書籍，但是沒有一本像本書一樣，透過嚴謹的實驗，從大腦組織結構、功能改變來證實冥想可以改變實體。這個看似簡單的發現讓我們看到佛家所說的「相由心生」，人起一善念，這善念會改變大腦結構，結構的改變又造成功能的改變，使產生的念頭不一樣，這個念頭又改變大腦結構。
正念冥想靜坐有助於憂鬱、焦慮和壓力的舒緩，這對現代處於激烈競爭之下社會各行各業的人來說，都有很大幫助，因為不必服藥，靠你的意志力就可以有所改進。這也使這本書跨越純粹科學研究的探討，進入應用心理學DIY的範圍。現在台灣幾乎每個社區大學都有開氣功、瑜伽、靜坐、禪修的課，這本書提供了這些運動背後的學理證據與支持，開課的老師與學員們可以仔細去研讀。－－洪蘭，中央大學認知神經科學研究所所長
情為何物？這是個很古老的問題，因為人性裡最明顯的行為特徵，就是喜、怒、哀、樂、憂、愁、悶，還有不安、惶恐，和無奈。這些心裡的反應，我們自己時時刻刻都有感知，也很清楚自己的行為會因為當時的某一情緒，而有不同的表現；當我們和別人相處時，他們的眼神、表情、肢體動作，也都會傳遞他們的情緒，讓我們知道如何應對，才不會產生魯莽和不合宜的冒失行為。所以自己的情緒管控風格，和正確知覺他人情緒的應對方式，就是個人人格的指標。換句話說，情緒是貫徹個人生命的動能。
千年來，從哲學家、生理學家到心理學家，都難解情緒的奧祕，但這本書的作者，從實驗室的大腦神經迴路，到喜馬拉雅山上那些高僧心智修練的情緒「空相」，導出了六個面向的情緒圖紋，更以實驗的證據證實靜坐冥想和其他的認知練習，可以真實的改變大腦，包括對生活挫折做出正面的改變。
做為一個長期從事腦神經活動研究的認知神經科學研究者，我一直都很注意作者發表在科學期刊上的論文，對於這本書的出版，除了讚美之外，更希望大家能身體力行，修心養性，好好做人！－－曾志朗，中央研究院院士&台灣聯合大學系統系統校長
這是一本令人大開眼界的書，裡面有許多突破性的研究，會改變你對你自己的看法以及你對周遭所有認識的人的看法。戴維森和貝格利是個天王組合；劃時代的發現以一種令人愛不釋手的愉悅閱讀方式呈現在讀者前面。我愛這本書。－－丹尼爾．高曼（Daniel Goleman, Ph.D.），《EQ》作者
不論他是在實驗室中測量大腦神經元的活動，或是在喜馬拉雅山跟達賴喇嘛會面，戴維森是個不可救藥的探索者，花一生的時間在探索人類最深層的祕密。絕對不要錯過這本由世界最知名的情緒和大腦專家所寫的既聰明又生動的好書！－－丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert, Ph.D.），《快樂為什麼不幸福》作者...