沒有了情緒，人生會變成什麼樣子？
無聊透頂，像瓶沒氣的汽水？
少了那些嘶嘶作響、讓人興奮的氣泡，
大概沒人想把這瓶叫做「人生」的飲料喝下去吧？

但讓你抓狂、失態、沮喪、絕望的，也是情緒
所以，與其隨便鬧情緒，不如好好鬧情緒
讓我們看清情緒是怎樣胡鬧，從此不再害怕怶情緒挾持
發現情緒原是美好！

不想一再成為情緒的手下敗將嗎？那麼請下定決心告訴自己：「我一定要學會解救自己的方法！」

本書帶來的就是一套情緒來襲時，簡單有效的三步驟「情緒解脫術」，它將逐步幫助你擺脫過去造成痛苦的老習慣，一旦將這三步驟練習得心應手，會帶來深刻的情緒療癒。情緒將不再是你苦苦對抗的對象，反而可能蛻變成為你的創意夥伴。逐漸的，你會發現情緒其實是一個跳板，通往你一直以來所追求的自由，它們會為你打開通往解脫自在的道路，而不再是扯你後腿。

假以時日，你會欣喜地認出自己的情緒是一種有創造力的能量，超越了好與壞，這時，你已見到了情緒的智慧，沒錯，當初讓你心碎的是它們，現在將你療癒、帶給你悲憫之心的，也是它們。

發掘情緒的力量，就是找出我們「內在之火」的過程，是的，我們可以不再總是感覺「無力」與「匱乏」，相反的，我們可以煥發著光采與尊嚴，自在的過這一生，這是做得到的！

中文出版序
作者自序

Part 1 情緒的日常修練
1.情緒到底是怎麼回事
2.覺察力是關鍵
3.解脫情緒第一招
4.見所未見，綜觀全局
5.好好鬆一口氣
6.念頭與情緒
7.意外的收穫

進階練習篇：「情緒解脫術」習作與重點提醒
8.覺察間隙的加強練習：看著
練習一  看著自己洗碗
練習二  看看什麼東西改變了
練習三  工作禪
練習四  設定日常提醒
練習五  捉了就放
9.綜觀全局的加強練習：探索
練習一  探索你的極限
練習二  探索親密關係中的慣性情緒反應
練習三  把慈悲心帶進社區生活
練習四  我怎麼聽別人說話？怎麼對別人說話？
練習五  用「心」聆聽
10.放下的加強練習：放鬆
練習一  放鬆，無論置身何處
練習二  放鬆，和你的感官重新連線
11.重點不在於「完美」
你的偶像是誰？
重新檢視目標和動機
有下功夫，一定有進步

Part 2 進一步探索情緒——傳統佛教的方法
12.佛陀的妙方
13.戰場上的勇士
14.何謂佛教徒
15.潘朵拉的盒子
16.謙虛─重回自己真實的面貌
17.和難相處的人相處
18.和平的願景

附錄  城市中的瑜伽士