解除壓力與排除恐懼與焦慮的最佳方法

冥想是佛教一種獨特的靜心解脫法門，它以基本的靜坐方式，有目的地引導修行者的精神思維，使修行者能夠藉由冥想更加專注，進而排除內心雜念，驅除心靈的焦慮感，為人的內心建立平靜、健康、積極的心理機制，是一種深層的精神調節法。

本書所介紹的冥想法，是提煉於佛教冥想修行的精隨，將其中較容易實踐的部分介紹給讀者。冥想修心法能夠非常有效地幫助我們緩解生活以及工作中所產生的的巨大壓力，並且排除內心的恐懼與焦慮感，讓我們的放鬆精神，從中真正體會生活的快樂與從容。

●簡單冥想可以降低血壓、減慢心率、解除焦慮，對癌症和心臟病有奇效
●冥想能使人保持身心狀態的平衡，令你的內心感到滿足、平靜和快樂
●深層冥想可以達到治療、自我提升和自我精神認知的目的

本書特色

藉佛教智慧，建立平靜健康、積極正念的心靈狀態
佛法中的心理療法
解脫壓力，讓身心獲得幸福與滿足而更健康

●簡單實用：
近百種釋放壓力、獲取快樂生活的冥想方法，教你如何保持內心安靜、忘卻煩憂。

●逐步引導：
從認識冥想到準備工作，然後正視自己到自我療癒，最後以健康的的深心面對外在困難與挑戰。

●圖文並進：
圖表與文字相輔相成，以清晰的視覺觀感幫助讀者化繁為簡，幫助讀者在學習與練習冥想的過程中更加順利。

編者序冥想－放鬆身心的最佳法門
本書內容導讀

第壹章　覺者的觀想：走向生命的深邃
01．冥想是什麼：一種發現內在精神的過程
02．瑜伽與冥想：古老哲學滲透進都市群落
03．冥想的起源：跏趺坐上的獨特思考方式
04．冥想和佛教禪修：冥想的禪宗淵源
05．冥想和西藏密宗：宗教儀式上的幻象
06．從中國傳統文化角度看冥想：從空寂中觀照世界
07．從心理學角度看冥想：無法偽裝的自性
08．從易學的角度看冥想：建立心靈的宇宙秩序
09．冥想的基本方法：啟發全部的內在靈光
10．冥想時的精神狀態：心靈的零度意識
11．冥想各種意象的結果：進入迷宮般的神祕叢林
12．冥想所達到的境界：開悟的人生
13．冥想中的智慧：純粹的平靜
14．冥想的最終目的：身、心、靈合一

第貳章　以現代科學詮釋冥想：直覺中觸摸真理
01．真實的冥想（一）：剝開超靈的面紗
02．真實的冥想（二）：
達到自由無為之道的手段
03．冥想的本質（一）：一種靜修方法
04．冥想的本質（二）：一種精神訓練
05．冥想的本質（三）：一種意境藝術
06．冥想開發大腦潛能：誕生富有創造性的靈感
07．運用潛意識和無意識的力量：
開啟冥想的「暗箱」
08．冥想加強圖像記憶：視覺圖像的刺激
09．冥想時反覆吟誦：特殊聲波的功能
10．對人體意想不到的積極效果：
冥想治病的精神因素
11．冥想與催眠術：在迷睡狀態中產生幻覺
12．冥想與第六感：深層的意識活動
13．到達冥想的高級階段：
關於開悟者的心理測試

第叁章　冥想靜心術：觀察和引導自己的精神
01．靜坐：冥想的最佳體位
02．禪定：在靜心中產生內在智能
03．正念和覺知：進行冥想的兩個必要階段
04．專注：尋找把心固定的對象
05．觀想和心像：發展運用內在視像的能力
06．內觀：組織管理心靈的藝術
07．全觀：一種不加思索的冥想
08．唵咒：瑜伽聖音介入冥想
09．脈輪：身體的能源中心
10．三摩地：冥想三昧的極致境界
11．心靈感應：一種神祕的心理能力
12．暗示法：與本來的自己對話
13．平靜符號：審視具有召喚性質的符號
14．密法治療：運用神祕術進行治療的代稱
15．藍圖：對自我精神的積極引導

第肆章　冥想的第一階段：準備工作
01．關於自我的實驗：投入全部注意力
02．排除無價值的幻想：駕馭想像
03．安排冥想的時間：每天20分鐘
04．選擇冥想的環境：尋找專屬你的領域
05．冥想前的預備功：放鬆練習
06．調身：冥想的姿勢
07．手勢：引導體內能量流通...