社會變遷快速，連帶使人情緒波動變大、壓力加倍。若不能有創新及建設性的觀點，終將崩潰，而且過程很快。

每個人都希望幸福，不喜歡憂鬱上身，但要像動畫片《腦筋急轉彎》的啟示，更認識「情緒與壓力的生理基礎」，才能找到「活力與創意的源頭」。負面情緒也是我們的一部分，不要排斥。「找回情緒與壓力的主導權」，讓我們有能力處理「暴怒」、「憂鬱」、「焦慮」、「失落」、「恐懼」，更培養正面的情緒習慣，如：「原諒」、「自信」、「樂觀」、「自律」（時間管理）。

這不僅是一門學校的課程，家庭與職場也要繼續進行。讓我們每個人都好好撰寫自己的「人生幸福筆記」，猶如享受幸福的「馬卡龍」。

序 i

Chapter 1 情緒與壓力的新面向 1
第一節 與情緒共舞 2
第二節 與壓力共生 8

Chapter 2 情緒與壓力的特性和生理基礎 15
第一節 情緒與壓力的特性 16
第二節 情緒與壓力的生理基礎 25

Chapter 3 活力與創意的源頭 31
第一節 提升睡眠品質 32
第二節 呼吸、靜坐與冥想 35
第三節 休閒、運動與快樂食物 38

Chapter 4 及早扭轉負面情緒 45
第一節 負面情緒的損失 46
第二節 負向情緒的逆轉 51

Chapter 5 找回情緒與壓力的主導權 59
第一節 情緒失控、壓力崩潰的悲劇 60
第二節 做情緒與壓力的主人 65

Chapter 6 發脾氣、憤怒的處理 73
第一節 壞脾氣的危險 75
第二節 如何控制壞脾氣？ 82

Chapter 7 別讓憂鬱毀了你 89
第一節 憂愁的建設性與破壞性 90
第二節 躁鬱之心 95

Chapter 8 安撫焦慮與失落的心靈 109
第一節 「安定」的魅力 110
第二節 「安心」專案 119

Chapter 9 原諒與寬恕 125
第一節 為什麼要欺負我？ 126
第二節 從「痛恨」到「原諒」 132

Chapter 10 夠用的自信心 143
第一節 自信／自卑的差別 145
第二節 可敬的專業人士 155

Chapter 11 樂觀奮鬥是一句好話 163
第一節 痛苦造就了我 164
第二節 我的命運我決定 17...