你今天的心情是在高樓層？低樓層？還是地下室？
《財富雜誌》500大企業都在用的情緒升降梯減壓技巧
讓你找回內在最好的自己！
美國亞馬遜讀者★★★★★5顆星熱烈推薦

◎你一定有過這樣的經驗：

在拜訪重要的新客戶之前，腦海中充滿自己萬一失敗的煩憂；
即使完成再多的工作挑戰，還是覺得哪裡不夠好，成就感稍縱即逝；
和伴侶之間的對話總是話不投機，或是演變成爭吵；
重要的報告苦想半天都寫不出來，卻在一覺醒來後找到靈感；
下午來一杯手搖飲料或一份雞排，就能一掃上半天的工作苦悶；
同樣一件小事，有時候會耿耿於懷，有時候卻能一笑置之；
這些上上下下的狀況，都是因為「情緒升降梯」在背後運作的緣故！

◎什麼是情緒升降梯？

情緒的起伏，就如同升降梯的上升下降。高樓層代表正面美好的情緒，低樓層則屬於低潮悲觀的情緒，我們不停往返於各個樓層之中。這些感受也是決定生命品質的重要角色，待在高樓層的時間越多，就越能擁有健全的人際關係、更高的工作產值，以及更好的生活品質！

但是在講求快速的社會中，我們已逐漸和自己的感受脫節，甚至對長期處在低頻情緒習以為常，我們甚至忘記了控制情緒升降梯的按鈕其實就在我們手上。

◎駕馭情緒升降梯獨門絕竅，你可以這麼做！

作者以四十年的輔導經驗，教你輕鬆學會辨識目前的「情緒」，進而中斷隨之而來的負面想法，重新做回自己的主人，讓人生可以一直在高樓層。

●想法會創造情緒，有意識地將注意力放在快樂的想法上，就能擺脫壞循環
●無法處理壞情緒時，立刻啓動模式中斷法
●面對陌生的事物，注意不要立刻陷入批判、責怪的態度
●練習保持好奇心，能有效將情緒從低樓層轉換到高樓層
●每天花一點時間靜心，光是專注在自己的呼吸上，就能放鬆下來
●從簡單的小動作開始，規律地運動，生活將會有驚人的改變
●嘗試新事物，或用新方法做熟悉的事，能讓你變得更有彈性

譯者介紹

謝慈

台大翻譯所，熱愛文學與翻譯。歡迎來信指教: [email protected]

前言
1. 情緒升降梯
2. 情緒升降梯的動力來源
3. 情緒升降梯上升：豐富的收穫
4. 逃離不健康的常態
5. 踩下情緒升降梯的煞車：好奇心的力量
6. 打斷你的模式
7. 餵養你喜愛的想法
8. 好惡溫和的人生
9. 改變你的定位點：健康的等式
10. 讓心安靜下來
11. 培養感恩的心
12. 尊重各自的現實
13. 培養信仰和樂觀
14. 面對失意的日子
15. 人際關係與情緒升降梯
16. 情緒升降梯的指標
本書緣起
致謝

名人推薦

胡展誥（諮商心理師、作家）、張國洋（〈大人學〉）、許瑞云（《哈佛醫師心能量》系列作者、醫師）、陳志恆（諮商心理師、作家、美國NLP大學認證高階訓練師）、陳德中（台灣正念工坊執行長）、黑幼龍（卡內基訓練大中華地區負責人）──樂活推薦

專文推薦

我們很少發現一件簡單而重要的事實：控制情緒升降的能力往往操之在己。誠摯地邀請你翻開這本書，探索與自己內在情緒共處的按鈕、提升讓生活更健康的情緒力！ ──胡展誥／諮商心理師、作家
 
本書提供一系列實用方法，幫助讀者深入了解並覺察自我情緒，進而讓自己從高壓的負面情緒中回歸平穩、幸福、感恩與愛，逐漸邁向充滿活力、創造力與好奇心的減壓狀態。
如果你也常有情緒困擾，可以試試本書所介紹的方法，幫助自己從低潮中走出來！──許瑞云／《哈佛醫師心能量》系列作者、醫師
 
「情緒升降梯」具體化了人們內在時時刻刻體驗到的情緒狀態，情緒不再是模糊不清的概念。本書更提供具體明確的操作方法，讓你可以真正成為情緒的主人，想要到情緒的哪個樓層，就按下那個按鈕吧！──陳志恆／諮商心理師、作家、美國NLP大學認證高階訓練師
 
我們當下的行為會影響我們未來的命運，那什麼在影響我們的行為呢？內在的「情緒」與「想法」，是關鍵的決定力量。如同正念（Mindfulness）的覺察，《情緒升降梯》也能幫助讀者們從內而外、做自己的主人，並成為一個在工作、家庭及生活中都更成功的人。──陳德中／台灣正念工坊執行長
 
有些人在家中，或與同事互動時，已經習慣於負面的情緒中，甚至認為憂慮、爭吵、冷漠是正常的。這本書告訴我們，我們是情緒的主人，大可按下電梯裡的按鈕，往高層的情緒樓層去。──黑幼龍／卡內基訓練大中華地區負責人
 
賴瑞．孫恩本人和他所教導的理念，例如本書的「情緒升降梯」，對我的職涯影響至深，幫助我的Yum! 品牌在世界各地成功，也使我的人格成長。──大衛．諾瓦克／百勝餐飲集團（Yum! Brand）前任董事長兼總裁、《帶誰都能帶到心坎裡》作者
 
《情緒升降梯》激勵領導者們活出更精采的人生、建立更美滿的人際關係、追求更遠大的成就。 ──勒斯．維克斯納／ L Brands 董事長兼總裁

四、逃離不健康的常態 （節錄）

來說說我朋友約翰的故事吧！他有美麗的妻子、兩個聰明的小孩和有趣的工作。他任職於公司的行銷部門，就姑且叫這間公司「頂上公司」吧。

在旁人眼中，約翰已是金字塔頂端。但這個故事開始時，約翰很不快樂。他在關門時間離開辦公室，準備一如往常地回家，卻決定在附近的公園待一下子，重振精神。約翰的煩惱來自幾分鐘前與同事芙蘭的對話。

芙蘭把頭探進約翰的辦公室，問他：「約翰，你聽說了最新的傳言嗎？關於明年的預算，整個公司都在傳。」

約翰答道：「我什麼也沒聽說，怎麼樣？」

「只是傳言啦，但聽說董事會對這一季獲利減少感到憂心，似乎在討論裁員方面的事。據我所知，你的部門很可能會被砍。」

約翰覺得胃部開始打結了，「真的嗎？誰告訴你的？」

芙蘭搖搖頭，回答：「我不能說，而且說不定最後根本沒什麼，但我猜你會想知道。」

「謝了，芙蘭。」約翰這麼說。他晚上原本想和家人一起享用晚餐，收看美式足球的轉播，在那一瞬間，這些計畫都顯得無關緊要了。離開辦公室時，他的心中充斥擔憂和恐懼。

約翰在公園的長椅上坐了幾分鐘，思考著被資遣的可能性，以及資遣的可怕下場。如果他沒辦法找到工作呢？孩子還能讀大學嗎？他會失去房子嗎？他的自尊心能承受被辭退嗎？他要怎麼和妻子說？蘇西很愛操心，或許她會認為是他做錯了什麼，才被開除。她或許會後悔自己不是嫁給前男友班恩，班恩現在好像是炙手可熱的大律師吧？誰能怪她？比起被一個失敗者綁住，她值得更好的。約翰發覺他的心情從焦慮轉為擔憂，再直落到憂鬱。

接著他的思緒轉向頂上公司，想著他多年的努力付出，以及對公司成功的貢獻。老闆到底怎麼讓公司淪落到這個地步？他們怎麼會認為縮編是最好的解決方式？這決定難道只是為了保護上面的人的利益？我想領導階層的那些肥貓一定連減薪也沒有，更別說裁員了，約翰忿忿不平地想著。

他的憂鬱漸漸被怨懟和不平的怒火取代，突然想起芙蘭的話：「說不定最後根本沒什麼。」可能真的是那樣，對吧？這類的傳聞以前也出現過，但證明只是空穴來風罷了。而無論真偽，芙蘭總是把話傳開的始作俑者之一。約翰的不安漸漸散去，他舒了一口氣，告訴自己：這大概都是無稽之談，畢竟一季的財務欠佳不是什麼大不了的事。我敢打賭公司的財務很快就會恢復正常，而且董事會大概也這麼想。他從公園長椅起身，準備回家。

散步穿過公園時，約翰發現他的思路又朝著另一個方向轉去。他對自己說：或許這次的傳言是個啟示。過去這一年來，我一直想鼓起勇氣離開頂上公司，找個更好的工作，像是榮恩那傢伙最近加入的新創科技公司。或許現在正是時候。

他不禁想像起新的生涯可能帶來的刺激與改變，像是更高的薪水、更大的辦公室，或許還會分配公務車和鄉村俱樂部入會資格。他的腦中浮現帶著新工作的高薪與福利回家時，蘇西仰慕的表情。他感到有些興奮，甚至充滿動力，於是發下雄心壯志，要盡快開始更新履歷表，最好今晚就開始！

約翰高亢的心情在看到公園裡的兩個孩子時軟化。他們的年齡看起來和他的孩子差不多，說到底，他心想，難道你深愛的家庭不是最重要的嗎？約翰腳步輕快地離開公園，朝家裡走去，期待著和妻兒共度溫馨的夜晚。至於公司的傳言，就留到明天再說吧，他可以和比較親近的同事交流一下情報，釐清情況究竟如何。...