不論發生天大的事，你都得先坐下來再說！

 
本書作者卡爾．維農，是英國知名減壓生活專家，
但你可能不知道，過去的他曾受焦慮所苦，長達15年之久。
這回，他要透過自身經驗，分享擺脫高壓生活的10個行動。
 
卡爾認為生活中的壓力是不可能移除的（適度的壓力更有助完成任務）。
儘管如此，我們還是可以透過一些技巧，有效率地管理壓力：
 
●打造｢壓力防火牆」，有技巧杜絕壓力蔓延。
●透過「減壓小撇步」（深呼吸、寫便條、「坐下來」）告別習慣性焦慮。
●學會辨識壓力的好壞，好壓力能提高效率、避免做白工。
●重新調整生活節奏，有效減少工作量，得出更多空閒去做你享受的事。
●利用被動收入讓錢去滾錢，不再為了賺錢而賣命。

◎行動1+2：改變你的心態，把壓力降到最低：
 
．作者曾飽受焦慮症所苦，2008年金融海嘯後更絕望地想自殺。
他的解決方式是：想像心裡有一道巨大、結實的紅磚牆，
所有的負面想法都會撞在牆上被彈回去；
或是製作壓力箱，把壞念頭寫下來、丟進去，然後正視它。
 
．長期承受焦慮帶來的「壞壓力」（例如老是擔心「萬一」），
將付出巨大的情緒代價，你真的負擔得起嗎？
與其如此，刻意設定完成期限，就能帶來「好壓力」：
你會發現事情並沒有這麼困難，也會在不知不覺中學會放手。
 
    ◎行動3+4：重新發現快樂，並學會專注：
 
．很多時候，人們是否快樂，取決於觀點的不同，而觀點可被操控。
舉個例子，大家都知道電腦鍵盤遠比馬桶座還骯髒，
但若真要你伸舌頭去舔其中一樣，你會怎麼選？
 
．專注就是一切：全球暢銷書《祕密》提過的吸引力法則：
忠於自己想要，當你越專注，從中獲得的就越多。
 
◎行動5+6：想法健康、採取行動，都有助於提升信心：
 
．我們就是自己認定的模樣：相信自己是什麼人，你就會是什麼人。
——這是好萊塢性格男星阿諾．史瓦辛格的親身經驗談。
 
．注意你每天醒來的第一個想法，這將決定你一天的成敗。
例如：吃得更健康：食物會影響你的情緒，少吃白糖、白米、白麵包。
其他還包括：戒菸、少飲酒、多喝蔬果汁。
 
．一旦你有任何不健康的念頭，第一件事就是強迫自己運動。
醫學證實：針對輕微的憂鬱和低落情緒，運動和任何藥劑一樣有效。
從散步做起，大腦就會漸漸上癮——當然囉，因為這對你有好處。

．想擊敗拖延，有兩個最有效的方法：激勵與絕望。
你要嘛讓別人激勵你，要不就讓自己感到絕望，為什麼？
 
◎行動7+8：投資你的首要資產（猜猜看是什麼），唯有熱情無價：
 
．每個人最重要的資產就是自己，做自己的最大股東，你可以怎麼投資？
．別只聽正面評價，負評裡頭才有通往偉大的鑰匙。
你不必討好每個人，但要學會利用他人的怒氣和挫折提升自己層次
——《地獄廚房》的毒舌主廚戈登．拉姆齊就是這麼做的。
 
．有時候，生活會踹你一腳、任何人都會讓你失望。
能帶領你度過這些鳥事的，就是熱情——緊盯目標，別的都別管，
這是決定一個人終將成功或失敗的關鍵。
 
◎行動9+10：重新組織你的生活、改變環境，讓錢去滾錢：
 
．每個人都是自己生活環境的結果。
擺脫平凡且低價值的任務，就能擁有不凡人生。例如：
學會帕雷托（80／20）法則，就能減少四分之三以上的工作量。
 
．學會說「不」，拒絕低價值任務，把時間留給自己，創造更多機會。
此外，更要小心那些總能使你更不愉快的「有毒人物」，怎麼做？
 
．有錢真的...

王淑玫
 
文學學士，傳播碩士。職場裡滾過，離巔峰就一步。記者、寫手、翻譯，其實最愛的是當讀者──欣賞前人與後浪的絢麗璀璨。在濤濤文字翰海中，如果有人曾因我而受益，也就值得了。

譯著有《這已是我全部的愛》、《A. J. 的書店人生》、《茱莉雅的私房廚藝書：一生必學的法式烹飪技巧與經典食譜》、《你比想像的更聰明：用對方法，開啟你的多元智能》等四十餘本。
 
聯絡信箱：[email protected]

推薦的話　老是衝太快，最後哪裡也到不了／吳育宏
推薦的話　方法多一些，壓力少一點／齊立文
推薦的話　站著說，不行嗎？／劉仲彬
 
前言　捨棄舊直覺、培養新信念
 
第一章　別傻了，有壓力才叫「生活」
第二章　沒有什麼比快樂和時間（還有金錢）更重要
 
行動1　改變你的心態
 
第三章    放開你的心
 
行動2　管理你的壓力，把它降到最低
 
第四章　對抗焦慮十五年，我這樣管理壓力
第五章　你真的負擔得起嗎？
 
行動 3　重新發現快樂
 
第六章    快樂的祕訣：把生活當遊戲
第七章　當下就改善你的情緒
 
行動4　學會專注
 
第八章 專注就是一切
 
行動5　想法健康，有助你提升信心
 
第九章    何謂健康的想法？
第十章　提升你的信心
 
行動6　採取行動，創造差異
 
第十一章　一切都從採取行動開始
 
行動7　忠於自我，並投資你的首要資產
 
第十二章　忠於自我
第十三章　投資你的首要資產
 
行動8　找出無盡的熱情
 
第十四章　唯有熱情無價
 
行動9　組織你的生活，管理周遭環境
 
第十五章　化繁為簡、自動化，以及重新組織
第十六章　管理你的環境
 
行動10　讓錢為你服務
 
第十七章　誰想要當...

首先來聊聊「不急迫、也不重要」這個象限。我第一次看到矩陣裡的這個象限時，直覺就是誰會去做些不緊急也不重要的事啊？深入一想，這個看似「最廢」的象限，反而是最嚴肅的一環，因為我們花在這類事情上的時間，實在不成比例的高。你可以算一算，滑手機、看電視、放空發呆睡覺、閒扯八卦，每天占據了你多少時間？

如果稍微減少花在「做廢事」上的時間，按部就班地「做正事」（像作者一樣不看電視、多聽有聲書），不論是死線或壓力，就會變得可以掌控，因為時間是自己調配的。

相對於不急迫、不重要的事，另一個象限是「既急迫、又重要」的事。不用專家提醒，這類事情我們通常會立刻處理，但可以預見的是，處理這類事件的壓力通常也最大。

因此，在忙完救急滅火之後，我們應該要停下來深入思考，生活裡是不是充斥著這類事件，搞得我們神經緊繃、焦慮不安？如果是，原因是什麼，會不會又是因為「不行動」，把好壓力變成了壞壓力？

在「急迫、重要」這個象限之後，接著談「重要、不急迫」的事，這也是被視為最關鍵的一個象限。因為想得深且遠，所以時間並不緊迫，但做的都是些攸關人生重大價值觀或抉擇的事。比方說，作者在書裡提到，他花了很長的時間才想清楚，人生到底是有錢比較重要，還是快樂比較重要？如果有錢，卻沒有閒享受；或是為了攢錢，每天都過得忙碌不堪、無福消受，這是他想要的人生嗎？

最後一個象限是「急迫但不重要」的事，這指的多半是非做不可的事，但又不是急起來會要人命的事，像繳水電帳單。作者在書裡提供了兩個我覺得很實用的做法：第一，為每一件事加上完成期限、寫入行事曆，反正遲早非做不可，就在期限前完成就好，不必一直記掛心頭；第二，乾脆花錢請人做，就像洗車打蠟這類事情，交給洗車廠去做，省下的時間可以拿來做更有生產性的事。

整體來說，這是一本非常好讀、好用的參考書，作者的寫作風格，就像在你耳邊說話，對你絮絮叨叨地分享他的減壓人生體驗，從心靈、身體、環境到財務等各個面向，都提出了實用的方法及實際的建議。

我自己則是在閱讀過程中，再度憶起了三個在談論工作效率相關書籍中，很常提到的三個英文字詞，剛好都是P開頭。

第一，不要拖延（procrastination），為每件事都排上截止日期，給自己適當劑量的「好壓力」，反而是遠離壓力的第一步。

第二，避開「帕金森定律」（Parkinson’s Law），千萬不要因為截止時間還久，就拖慢步調，每天有一點進展（progress），絕對是擺脫焦慮的一帖良藥。

最後，謹守帕雷托法則（Pareto Principle，即八○／二○法則），你周遭的人事物裡，只有二○%對你而言是真正重要的事，找出這關鍵的兩成，其餘八○%，試著放掉，你會頓時就少掉八成的事、八成的煩惱。

《經理人月刊》總編輯／齊立文

（本文作者齊立文，臺大社會學系畢業，二○○四年起任職於《經理人月刊》至今，歷任採訪編輯、主編、副總編輯，現為總編輯。曾任報社編譯、《哈佛商業評論》中文版主編，並譯有多本著作。）
 
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