★關係心理學教練 吳姵瑩  全新療癒力作！
 越親近的關係，越能喚醒你的焦慮，
每一段關係，都是反射自我的明鏡，也是自我救贖的出口。
★【特別收錄／10個情緒引導音頻】
在心煩意亂時，「聆聽」自己真正的心聲，
為各種情感、人際關係而生的焦慮，找到專屬你釋放的解答。

 
◆焦慮是一扇門，
讓我們可以檢視困住自己的心理陰影，
療癒傷痛，順利通過人生困境。
／
焦慮，是一種心理警訊，讓我們看見自己過往未癒的傷。
本書解析因感情、家庭、工作、自我成長而焦慮的本土實例，
實際透過音頻的心理練習，陪你和內在小孩對話，一一解開陳年心結，
重建內心的安全堡壘，告別長年來負面自我的內在聲音帶給你的壓力，
進而和各種人際關係所造成的糾結、問題坦然和解。

｜擁抱內在小孩語錄｜
◆
有很多孩子童年時就被迫當著大人。
遺失的童年，讓你的自我無法好好長出，
也讓你無法好好感受被愛。
◆
我們需要為自己打造理想父母，
在我們心中，永恆地陪伴自己。
◆
不會焦慮的人，他們相信自己是有力量的，
也相信自己並非總需要一個人面對。
擁有後盾的支持感，
會讓自己更具備行動的勇氣，往前走。
◆
當我們感受自己擁有足夠的心靈存款後，
就會更輕易看到自己對別人的好，
看到他人對自己的好。
◆
當你有能力看見，
你就能夠提醒自己停下來，
更能夠提醒自己轉個方向。

本書特色

1.【從關係心理教練視角，引導走過人生必經的10 種焦慮難題】
◆走出關係焦慮：
從「親情焦慮」、「愛情焦慮」、「約會焦慮」、「情感焦慮」到「人際焦慮」，
為你煩惱的關係排毒，安慰因人際互動疲憊的心。
◆ 釋放情緒壓力：
從「權威焦慮」、「形象焦慮」、「競爭焦慮」、「拖延焦慮」到「死亡焦慮」，
引導你拆解內心深處的不安，重建「自我穩定度」的心理根基。

2.【心靈存款表】
回顧人生，寫下「愛的存款」（心靈收入）與「傷的存款」（心靈支出），
了解你的「心靈存款表」是豐盈還是虧損。檢視你的焦慮來自何處？
 
3.【修正內在聲音的3種心法】
用「書寫與視框移轉法」、「神明療癒法」、「擁抱內在小孩法」，
讓你從一次次的自我調節中，越來越淡定心安，有能力回應日後的焦慮。
 
4.【～吳姵瑩老師親錄～10個情緒引導音頻】
在任何你備感焦慮的時刻，無論是工作、情感、人際不順時，及時應援！
透過這10個冥想音頻，展開10場修復自我的練習。
不僅即時療癒受創的心。還能真正告別受創的過去，
未來面對各種關係，都能更加相信自己，無憂無懼。

自序／看懂情緒傷口，就能療癒那疼痛
 
Chapter 1 焦慮，反映過去的心理陰影
焦慮，其實是為了保護你
與焦慮同在，安頓散亂的心
無止境的擔憂，來自「認同上癮症」
遺傳自父母身上的焦慮基因
為何有人總能保持淡定？
 
Chapter 2 化解內心的負面自我，從關係中成長
【親情焦慮】太親近會窒息，太疏遠又想念
｜情緒引導音頻01｜「設立情緒界限」練習：關照自我感受，卸下與己無關的責任
【愛情焦慮】他愛我，還是不愛我？
｜情緒引導音頻02｜「沐浴在愛中」練習：靜下來，就能感受到愛無所不在
【約會焦慮】是什麼讓「愛」無法成形？
｜情緒引導音頻03｜「破解詛咒」練習：破除自我批評，感到自在自信
【情感焦慮】總是憶起舊情人的焦慮感
｜情緒引導音頻04｜「好好道別」練習：清理情緒，把梗住的話說出來
【人際焦慮】我在團體中會不會被喜歡？
｜情緒引導音頻05｜「替自己發聲」練習：釋放情緒，找回力量

Chapter 3 釋放情緒壓力，遇見最好的自己
【權威焦慮】面對主管，總是不知所措
｜情緒引導音頻06｜「掙脫枷鎖」練習：擺脫無形壓力，讓心自由
【形象焦慮】我若不完美，就一無是處
｜情緒引導音頻07｜「直視他人」練習：卸下對不完美的憂慮，自在做自己
【競爭焦慮】若我不努力就輸了，失去立足之地
｜情緒引導音頻08｜「自我肯定」練習：回想溫暖的人事物，獲得正面能量
【拖延焦慮】明明有很多事要做，卻力不從心
｜情緒引導音頻09｜「正念呼吸」練習：回到當下，真正與自己同在
【死亡焦慮】有一天，你會不會離開我？
｜情緒引導音頻10｜「阿拉丁神毯」練習：悲傷失落時，尋回內心定錨
 
Chapter 4 修正內在聲音，成為自己永恆的守護者
與焦慮保持距離：「書寫與視框移轉法」
修正內在聲音：「神明療癒法」
成為自己的英雄：「擁抱內在小孩法」

擁抱推薦

全方位創作藝人 又仁
演員 吳可熙
插畫家 盈青
演員 姚愛寗
作家 許常德
（依照姓氏筆劃排序）

資訊快速的現今，這本書對我來說像是個禮物，讓我們回歸到內在的同時，
也讓不同特質的你我，在面對各種關係上的焦慮時看見端倪，並找到平靜的方式。─全方位創作藝人 又仁
 
灼人的焦慮感很多時候都是來自於深埋在記憶或是淺意識深處裡的那些秘密，
身為演員的我可以藉由戲劇的力量抽絲剝繭我在人生裡的每一個當下，
進而獲得明瞭、洗滌與釋放。
這本書的許多內容與此方法不謀而合或是殊途同歸，
都是能更加了解自己並成功解開那灼人秘密的明燈良方。─演員 吳可熙
 
這本書是一本關於心理迷宮的出口指南，引導讀者從不同角度認識自己焦慮的本質，進而理解、放下，甚至最後有幸能擁抱其焦慮。
認識自己是門至關重要，且需要終身進修的學問，學校沒有教過我們，也沒有教過我們的父母，好消息是，依憑著好的引導，只要我們願意多走幾步試試，遲早會看到出口的光。─插畫家 盈青
 
每個人都有傷痕，但是每個人的內在，也都有足以撫平傷痕的溫暖。閱讀完我十分相信這本書可以成為一位老師，在覺得自己不被愛時指引我們走過生命旅程的一段。─演員 姚愛寗

〔內文01〕

焦慮，其實是為了保護你

〈焦慮的出現，是為了保護我們在遇到真正的危險前有所準備。〉

本書的內容共有三大階段，我將一步步引導你看懂自己的焦慮情緒，接著，反思、檢核你所遭遇的焦慮時刻和情境，並帶你找到合適的面對方法，最後，陪你一起練習因應焦慮的終極心法。

第一章，我們將從第一階段「為什麼人會焦慮？」談起，焦慮究竟是怎麼一回事呢？我將和你一起解析焦慮，帶你看懂焦慮的成因，以及對你造成的影響。

◆焦慮是種警報

首先，回想一下，你有遇過以下的狀況嗎？

隔天就要完成報告，但你卻腦中一片空白，或者一直找其他事情來做，就是無法面對現實？

明明你可能還不到生病的程度，但有時心中那股焦慮感發作起來，卻特別難受？像是如坐針氈的感覺，你無法遏止內心波濤洶湧的焦慮不安，在房間裡來回踱步，忍不住拿起手機，翻找著可以陪你講話的對象，或雙手握拳，讓指甲用力掐進掌心，你以為增加身體的疼痛感，可以降低內心像是千百隻螞蟻在鑽洞的恐懼，但卻發現一點用都沒有。或者你沒辦法停止手上的動作，不斷用手指繞頭髮，抓皺衣服又把它撫平，又或者你反覆按著電視遙控器，最終卻發現沒有什麼節目好看時，想把遙控器摔向牆壁。

也許你會讓嘴巴閒不下來，一口接著一口不停咀嚼食物，即使你知道高熱量會破壞瘦身計畫產生罪惡感，但至少咀嚼讓你有事做，可以從焦慮中分心；或者你需要不斷講話，無法忍受嘴巴闔上時周遭安靜沉悶的氛圍。當然你也可能開始滑起手機，打開一個個社交媒體，寄望能找些跟人互動的感覺，可以舒緩心中那股悶到不行的怨氣。你的手在手機螢幕滑上滑下，想要假裝自己在關心別人的生活，心裡卻深深地感覺厭煩，為什麼他人的生活總是多采多姿？一下子時間過去了，玩累之後，你又開始感覺焦躁不安，似乎應該去做點正事、不再浪費時間，但停下手機後的焦躁感，又讓你難以忍受地繼續打開手機。

如果你經歷過一個人莫名的焦慮感，相信你對上面的描述並不陌生。焦慮有時候最令人煩惱的，是你容易覺得「時間不知道都耗費在哪裡」，因為焦慮感會佔據我們的認知空間，而擠壓人正常思考的能力，因而你會覺得很難集中注意力做事。而焦慮其實也是一種身心分離的狀態，常顯現出的行為是「你人在這裡，但心不在這裡」，你的思緒可能飄到遙遠的未來，也可能受困在過往的經驗裡，讓身心無法和諧共處、同在當下。

但是，親愛的，我想告訴你：焦慮的引發，其實是一種保護機制。人只要對外在壓力感到擔心、害怕，焦慮的情緒就會自然流露。它的出現，是為了保護我們在真正遇到危險前有所準備。當考試在即，焦慮就會拉起警報，督促我們開始做準備。

所以，焦慮的出現，原先是為了用來保護你的情緒，可是怎麼反而困住了你呢？

◆遠離情緒的毒害

其實，「持續不斷的焦慮」便會形成「有毒的焦慮」，而這可分為兩種類型：

一種是「極度焦慮」，讓你只要碰到新的情況、變化，或是遭遇不幸事件，就會像縮頭烏龜躲進殼裡；另一種則是「長期焦慮」，讓你每天面對一點點挑戰都會嚇得方寸大亂、毫無頭緒。或者明明身處平靜的生活中，你總是擁有無止盡的憂慮和煩惱，讓自己一刻不得閒。

接著，我們再更深入想想，究竟是什麼讓你這麼焦慮？

所有的事情都是從腦...