內容簡介
當生活不如預期時，如何面對才能安然度過？
找到深埋體內的復原力，你就能突破困境，
擁有任何挫折都打不倒的力量！
──美國正念引導師30年經驗分享，最有效的減壓訓練──
★網路人氣插畫家「有隻兔子」跨刀繪製暖心封面，陪你一起找回復原力★
如果你正面臨這些狀況，並非抗壓性差，只是缺少「復原力」！
．因疫情而焦慮恐慌，過度擔心……
．被壓力追得喘不過氣，想找個出口釋放……
．覺得怎麼做都不對，對自己越來越沒自信……
．在職場或家庭受盡委屈，卻無法傾訴……
．總認為全世界都在和自己作對，做什麼都不順……
什麼是「復原力」？
這是一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，
使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，
每個人天生都有復原力，只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。
透過練習，找回你的復原力
本書提供了壯大這股內在力量的實用策略、有效技巧和專業見解，這些內容都能幫助你練就絕佳的復原力，包括：
．培養復原力的六大要素──即聯結、彈性、毅力、自我調節、正向和自我照護。
．善用正念的力量──幫助你看清事件真相，了解下一步該怎麼做。
．各種有效的練習──冥想、面對內在批判者、穩定情緒、寫日誌等。
配合本書練習，當出現下列這些情況時，也能勇敢面對：
．即便世界再亂，也還是能堅定意志，不被影響
．勇敢面對困境，不再容易被打倒
．能快速從傷痛中復原，且化悲傷為力量
．挑戰來臨時，能正面迎擊而非閃躲
．當人生中的悲歡離合來臨時，都能坦然面對
有了強大的復原力，無論人生怎麼過，你都有能力盡情去享受生命的每一片風景。
本書特色
1.淺顯易懂，清楚列出培養復原力的相關作法。
2.以正念冥想為基礎，方便於生活中練習。
3.練習方式多元，任何人、任何時間都能進行。
作者簡介
目錄
自序／導讀
有時候，你或許會好奇，面對困難你會怎樣處理？還有當處境變得險惡時，你是否具備不可或缺的復原力？復原力確實賦予我們許多內在力量，包括勇氣、韌性、智慧，而這些力量都是我們應對困難的必備元素。除此之外，復原力還可以讓我們明白一件事，那就是我們的日子好不好過，其實跟我們經歷了什麼樣的挑戰沒什麼關係，而是跟我們面對那些挑戰的態度比較有關係。
雖然我們經常認為，復原力是一種不凡的特質，但事實上，我們每個人的內心深處早就內建了這份力量。只不過，大部分的人都不曉得該如何取用自己的復原力，因為我們從來不知道，各自的體內都有著這麼一份深厚又不可撼動的內在核心力量和能力。多數人在重新找到深埋內心的復原力之前，都要走過一段極需縝密思慮和堅定意志的發掘之路，而那段路就是這本書要帶你走過的。
橫渡人生苦難的工具，還有你所需要的內在核心力量，早就深藏在體內，等著你調度使用。當代的神經科學已針對這方面做了許多研究，能告訴我們如何利用這份核心力量和強化那些工具。我們會在本書探討這些至今仍不斷推進的發現，以加深你對這份人人與生俱來的復原力，有更多的了解。
到目前為止，我已經在工作上協助過成千上萬人走過人生的各種難關。在當安寧照護醫師時，我花了很多心力幫助病人面對人生的最後一段路。我看過許多人在生命的最後，被心理的惶恐折磨得六神無主；也看過許多人活用內在力量，井然有序地安排好自己的後事，向他們生命中最重要的人好好道別，並將人生的最後時光都用在珍視的人、事、物上。
不過，就在我致力照顧臨終病人的那十五年間，醫師在臨床上的行醫模式也出現了重大轉變。隨著醫療紀錄的電子化，醫院對產能和營收也越來越講究，而這些轉變不只讓醫師覺得自己在做的事越來越疏離他們的使命，繁雜的行政作業手續也瓜分了他們照護病人的精力，使他們覺得分身乏術。我想要幫助他們，所以我決定成為所謂的「醫師執行教練」（executive physician coach），指導他們應對這些狀況的方法。
接下來的十年間，我有幸指導了超過五百位來自北美的醫師同仁。在這個過程中，我不但親眼見證了這些優秀的醫師，在這股內在核心力量的支持下，克服了他們人生路途上的困難；同時也不斷精進了我個人的正念練習技巧，讓自己成為一名合格的正念冥想引導師。
不再逆來順受，而是正面迎擊
我自己本身也有構築復原力的經驗。我生長在一個中產家庭，父母都受過良好教育。他們沒有酗酒，也沒有嗑藥，而且就我們家對外呈現的整體形象來說，大家都會說我們是一個幸福、健全的家庭。然而，這個家呈現的表象，與屋內發生的實況相差甚遠。我父母在他們各自的人生中，都曾受過難以抹滅的嚴重傷害，而這也導致我受到了不少虐待。我透過專心唸書、朋友相伴，還有躲進有著各種好事和美好結局的書籍，來應付家庭加諸在我身上的壓力。後來我發現，自己透過這些舉動，找到了伴我度過艱辛童年的復原力；雖然這個過程有點漫長，我花了不少力氣及內在的核心力量，才順利消化這段經歷，然後恢復活力、邁步向前。對當時的我來說，這些大量的自我發掘過程都是必要之舉，因為唯有如此，我才有機會重新看見自己的長處和優點。
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各界推薦／推薦序
國內名家一致推薦（依姓氏筆劃排列）
小球（莊鵑瑛）︱歌手、花精諮詢師、自由創作者
李怡如Sangeeta︱正念減壓MBSR與正念瑜伽老師、《366正念卡》作者
周志建︱資深心理師、故事療癒作家
洪仲清︱臨床心理師
急診女醫師其實.︱網路知名醫師作家
陳德中︱台灣正念工坊執行長
留佩萱︱美國諮商與督導教育博士
許瑞云︱身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長
黃柏嘉︱諮商心理師
黃之盈︱暢銷作家、諮商心理師
溫宗堃︱法鼓文理學院佛教學系助理教授
蘇益賢︱臨床心理師
好評推薦
如果你心裡正需要些補給，這本書絕對能陪你一起找回屬於你的核心力量，找回復原力絕對使你更強大。──小球（莊鵑瑛），歌手、花精諮詢師、自由創作者
練習心理復原力，幫助我們擁有健康的身心，也是我們的心靈疫苗！──李怡如Sangeeta︱正念減壓MBSR與正念瑜伽老師、《366正念卡》作者
復原力是一種內在力量，尤其在遭逢挑戰時，可以帶我們度過難關，並且成長。作者所提到的增加復原力的方法，我相當贊成，分別是：回到當下認清事實、關愛自己、多注意成功經驗、跟人建立連結，願意接納人生在世必然的磨難、認知到人事無常，以及去個人化。這些能力可以訓練，這本書則提供了可以信靠的指引。──洪仲清，臨床心理師
在此鄭重推薦此書，既然復原力是人人必備，就讓我們跟著書中內容一起來好好練習吧！──陳德中，台灣正念工坊執行長
本書內容既豐富且實用，條理分明又簡單扼要，一步一步教我們提升復原力，藉以讓人的身心更加安穩健康，也有助於設立生命目標，進而達成目標，是一本值得細細閱讀的好書。──許瑞云︱身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長
深刻！實用！幫助讀者即使身處逆境，也能帶著勇氣與微笑持續前進！──黃柏嘉，諮商心理師
「大腦的神經迴路」是可以鍛鍊的！冥想、正念練習，找回心靈的彈性。──黃之盈，暢銷作家、諮商心理師
這本書從人際關係、認知、正念、自我關愛，幫我們找回復原力，成為超人。──溫宗堃，法鼓文理學院佛教學系助理教授
如果你已經發現「硬碰硬」不是最佳解法；那麼，是時候來學習「復原力」了。──