Netflix 排名第一《機智醫生生活》
心理諮詢顧問 朴鐘錫 最新作品
「職業倦怠，是我已經竭盡全力的勛章！」
獻給今日也為了奮鬥而忘了照顧自己的你
疲於「工作」與「人」的你
現在停下腳步好好休息也沒關係

我們生活在「倦怠時代」。
滑過社群網路，不斷被他人的成功刺激，雖然自己已經努力生活，卻擺脫不了自卑感。
反而越努力生活，越被不安驅趕，陷入倦怠危機越來越高的狀態。

有時你也搞不清楚到底是「工作」累？還是「人際關係」累？
你遇到的主管可能老是以自己為話題的主角，聽不進任何人說的話，
也可能是在緊要關頭總是甩鍋，讓屬下負責任的說謊者；
或者你的工作夥伴，無論何時都愛刷存在感，誇張行徑讓人搖頭，
還有人不小心祕密談了辦公室戀情，結果分手情節就像恐怖電影……
每個工作場域的人事物，天天考驗我們的心理健康。

精神科醫生朴鐘錫在高壓的韓國醫界崩潰了，明明是關照精神健康的醫生，自己卻跌倒在這條路上，但失敗沒有讓他一蹶不振，反而讓他的專業多了一層溫暖，多了一點「機智」。
他為你診斷工作帶來的疲憊感，讓你知道癥結問題在哪裡；
他整理人際關係中三種族群的人格傾向，寫出這份精神分析備忘錄提供解答；
他身為重生的案例，徹底承認挫折，誠實接受過度努力的「職業倦怠」是一枚勛章。

任何人都會有什麼都不想做的時候，
也許睡一覺就好，也許吃一頓美食就好，也許旅行走走就好，
但也許，也許你是真的累了，這時你要如何機智生存而不是逃避，封鎖自我，憤怒，憂鬱……

【名詞】Burnout：職業倦怠綜合症
美國心理學家赫伯特‧佛羅伊登伯格（Herbert Freudenberger）提出，
也被稱為「工作倦怠綜合症」，意指過度專注於某件事，
累積了身體和精神上的壓力，產生無力症或不安感、憂鬱感、憤怒、喪失欲望等症狀。

人生是一場馬拉松，我該為誰跑完全程？

本書特色

任何人都會產生職業倦怠
這是一本幫助生活在疲憊時代裡 現代人恢復元氣的療癒心理學作品
本書共分成三個部分
第一部分介紹了如何不迷失自己與照顧自己的面對「職業倦怠」的應對方法
第二部分介紹了因為人際關係而出現「倦怠」症狀的應對方法
第三部分介紹了作者自己經歷過的無數失誤與「倦怠」經驗。

幫助自己也能幫助身邊的人！
★如何恢復疲憊的心
★如何處理內在的不安並與他人締結健康的人際關係的方法
★如何在人際關係中保護自己的應對方法

譯者介紹

譯者簡介
何汲

韓國慶熙大學新聞研究所畢業，現為自由譯者，將翻譯視為第二人生，譯作類型涵蓋圖文漫畫、商業財經、社會人文、旅行遊記、心理勵志、企業管理、生活休閒、親子教育、食譜等主題。

Prologue 希望你不要生病．019

Part 1 職業倦怠，我們有點累了
任何人都會產生職業倦怠．024
為什麼越是努力，越是失去自我？．029
工作並不代表你．033
我，如此下去也沒關係嗎？．038
你的平衡和我的平衡並不相同．045
對我而言如此艱難的休假．053
今天又沒法睡覺了．058
短暫脫離一下日常生活．063
據說大腦沒有多工處理的能力？．066
職業倦怠歸職業倦怠，錢歸錢．070
向門外邁出一步吧．074
認可真實的自我．079
害怕「那天」的到來．087
發現我所擁有的東西．092
重新站起來的力量．097
•變得幸福的機會在於時間
•若想改變，寫寫「心靈日記」吧
•擺脫「那麼點兒事」的魔法
•三餐之中，早餐最重要

Part 2 關係也需要極簡化
在關係中守護自我的方法．106
活在自我世界裡的人．112
•一切都太可疑了！
•我喜歡獨自活在自己的世界
•我是自發性的「局外人」，不接受評價
陷入極端自我中心的人．125
•雖然是「精神病」但沒關係
•我最了不起的自戀狂人
•只要能受到關注，什麼都可以做
•千萬別拋棄我！
不安到無法停止執著的人．162
•確認再確認，誰來勸勸我！
•害怕被拒絕
•一個人什麼都做不了
雖然得了上司病，但不會辭職．190
身邊的他人，無法忍受的不便．204
不被捲入、也不會迷失自我的方法．212
重新站起來的力量．221
•如果有人相信我的話
•活著、愛著、學習著
•任何人都需要獨處的時間
•借助「粉絲心」笑一笑

Part 3 我的機智醫生生活
克服極限工作的醫生．232
•無法下班的第一年住院醫師
•在苦差事中喘不過氣來的第二至第四年住院醫師
•容易陷入職業倦怠的專科醫生的日常
•堅守生死界線的急診科醫生
致今天也奮不顧身的你．251
•我，為什麼會變成這樣呢？
•職業倦怠，直到承認自己的極限
•你，休息一下也無妨
•最終重新站起來的力量操之在我

共鳴推薦

曾經我也覺得「職業倦怠」是一個偷懶的藉口，
直到我自己經歷過才知道，這樣的低潮就像生病一樣，
真心推薦大家這本書，書中用簡單的文字深入淺出，
用案例結合理論更接地氣，讓大家更了解自己的心理健康。______一葉草的白袍手札 葉宗儒

★★★韓國教保文庫9.7顆星　讀者強烈好評★★★
「強烈推薦給對生活感到疲倦的上班族！」______讀者 n1**0
「只要透過閱讀這本書，就獲得諮詢和治療，當你了解自己，就能找到解決任何問題的方法。」______讀者 ji**elee15
「『休息一下也可以』這句話讓正處於職業倦怠的我感到十分安慰。」______讀者 fe**ica

Part 1｜職業倦怠，我們有點累了

任何人都會產生職業倦怠（Burnout）
職業倦怠是自己已經竭盡全力的證明和勛章。我們應該安撫那個感到「職業倦怠」的自己。
「不知道為什麼感到這麼吃力和憂鬱，並沒有什麼特別不好的事情⋯⋯」
因為不明原因的無力感，對日常生活產生侷限感而來看精神科的人出乎意料地多。我一天看診大約三十名病人，其中大約十名主訴是這種疲勞和憂鬱的症狀。尤其是持續承受工作壓力的上班族，經常出現這種症狀。
那麼，憂鬱是否都是問題呢？正常和不正常的判斷標準是什麼呢？
精神科醫生在判斷心理障礙的憂鬱症時，會將「社會功能」和「人際關係功能」的低下，作為重要尺度。諸如在職場上經常遲到或無故缺勤、在工作中屢屢犯大錯等等。另外，與同事對話提高音量、經常吵架、經常一個人用餐、不想見任何人等社會孤立感，也是重要的判斷標準。除此之外，還有乏力、食慾下降、想到明天上班就睡不著，各式各樣的等憂鬱症狀。
通常當我們的自尊心崩潰時，就會變得憂鬱。這是因為理想（ideal）和現實之間的差距拉大所產生的感情，會令自己感到痛苦。
根據二○一四年播出的MBC紀錄片《今天也疲憊的你，Burnout》所做的問卷調查結果顯示，平均百分之八十五的上班族經歷過這種憂鬱症的初期狀態—「職業倦怠綜合症」。「大吼大叫」是憂鬱症來臨之前發送給我們的信號，可以看作是憂鬱症的警示燈。
有些人會問，職業倦怠是否意指處於低潮（slump）狀態呢？不過兩者在意義上大不相同。低潮期是指原本正常運作的身體和心靈，暫時出現不若平時功能的狀態，而引起困惑、煩躁、不安的時期。相反地，職業倦怠呈現出慢性病狀態，這是將自己全部能量燃燒殆盡的人必經的過程，唯有那些奮不顧身、傾盡所有精力的人，才會經歷職業倦怠。
韓國K-POP男團「東方神起」的隊長鄭允浩，曾在某電視節目上提及「低潮期的來臨，是對自己人生已盡了最大努力」（作為精神科專科醫師，適當糾正一下的話，可以形容為「職業倦怠的來臨，是指自己對人生已盡了最大的努力」）。一般來說，對於「職業倦怠」一詞，似乎有著負面偏見。如果陷入職業倦怠，就會覺得自己很脆弱，甚至感到有一種應該儘快克服它，發揮出既有能力的壓迫感。但是一如鄭允浩說出的那段令人印象深刻的話，職業倦怠是自己已經竭盡全力的證明和勛章。我們應該安撫那個感到「職業倦怠」的自己，以「這段時間辛苦了」的心態，開始學習面對職業倦怠，才能治癒自己。
職業倦怠綜合症（Burnout）一詞，最早是由美國心理學家赫伯特．佛羅伊登伯格（Herbert Freudenberger）所提出，也被稱為「工作倦怠綜合症」，意指過度專注於某件事，累積了身體和精神上的壓力，產生無力症或不安感、憂鬱感、憤怒、喪失欲望等症狀。
換言之，就是因為沒有好好調適的慢性壓力，導致身心枯竭的狀態。
我們的身體具有「恆常性」的特點，亦即當免疫力下降、身體機能減退時，會促使其恢復到正常狀態。而職業倦怠則是指恆常性功能這項生理特性，也就是恢復的彈性已經崩潰之意。如果我們正面臨著即使休息也不能好好地再充電，出現了持續感到憂鬱和無力的「職業倦怠症候群」，那麼我們應該好好瞭解一下自己的身體現在想對我們表達什麼。
若以腦科學的觀點來說明職業倦怠的話，可以解釋為具有大腦能量來源作用的多巴胺（dopamine）和負責滿足的補償迴路出現異常，以及壓力荷爾蒙—皮質醇（cortisol）堆積所產生的症狀。這種現象也可以視為身體運作...