內容簡介
★韓國Yes24書店讀者9.4星推薦！
★作者在365天內，歷經懊惱、愧疚、自責、掙扎、覺醒的100篇小品。
★搭配100則全球名人原子習慣名言，陪你一起養成好習慣！
本書教你如何藉由「日常小習慣」改變人生！
人生所有的變化始於小事！計畫越簡單越好、越微不足道越好。
《原子習慣》作者詹姆斯‧克利爾說：「習慣是複利，每天實踐1％，一年後將增長37倍。」然而，名為「習慣」的枷鎖過於渺小，要等到強大到無法斬斷時，才感覺得到，思念一個人如是，好習慣如是，壞習慣如是！「習慣」在大腦中扎根的瞬間，就會對我們的行為產生影響，很多時候我們都沒有意識到這個事實；正因為沒有意識到，在某一刻起，習慣就成了無法輕易斬斷的龐然大物。
美國社會心理學家溫蒂‧伍德曾發表一項研究結果：「人們傾向於每天會在相同地點，重複約43％的日常行動。」每天，24小時中，我們起床、走出家門、上班、走路、玩手機、打開電腦、工作、午餐、聊天、下班、晚餐……種種行為中，你有多少時刻是「清醒」的？英國時人約翰‧德萊頓說：「一開始，是我們養成習慣；然後，是習慣造就我們。」「習慣」填補了我們一天中的大部分時間，這樣的一天聚集起來，形成自己。
「悠閒」與「延宕」只有一線之隔！
你喜歡現在的生活嗎？你滿意現在的自己嗎？
如果你不喜歡現在的樣子，想改變些什麼，或有以下「症頭」，不妨閱讀此書：
◆熬夜追劇，追得像沒有明天一樣。
◆常被FB、IG、YouTube、Netflix等「綁架」，很久後才回神自責──「我今天做了什麼？」
◆制定目標後，卻又懶散、無自制力，總是失敗。
◆儘管空虛、失望、愧疚如海嘯般席捲而來，每天卻依舊花很長時間滑手機，被慾望左右。
◆總是做「非計畫中」的事，不停破壞意志力，感到後悔與自責，還伴隨自我否定。
◆茫然思索該怎麼做才好，光下決心，卻無行動力。
◆熬夜！睡眠時間的惡性循環，導致慢性疲勞。
◆難以專注，拖延又怠惰。
◆制定目標後，卻又絞盡腦汁躲避。每天「能跳過就跳過」，留下大量「羞愧感」。
◆即使身為能自由運用時間的「自由工作者」，卻感到十分疲憊。
◆每天生活混亂，總是慌慌張張地工作、不定時用餐，時間規畫出問題。
◆工作、居家環境髒亂，沒有定時打掃的習慣。
◆忍不住從菸酒、甜食、手機等，獲得短暫的快樂和安慰。
在繁忙的日常生活中，要理解「習慣的力量」並不容易，很多人連回頭看的時間、認識問題的能力都沒有。作者曾在分秒必爭的電視臺、催促進度的出版社工作，並沒有感受到「好習慣」的重要性；直到某天辭職成了「自由工作者」，才突然覺悟到，為了在更穩定的環境中，繼續做自己喜歡的事，唯一的方式只有：更有效地管理時間、養成良好習慣。
她寫下那些「足以讓日常生活變得充實的小小重複行為」，認為活著最重要的是「習慣」，擁有專屬自己原則、慣例的人，在人生中任何情況下，都能持續站在堅實的基礎上，不會輕易動搖。
不要勉強自己去做大事，挑戰小事吧！
即使是容易的小事，也能帶來自信，改變很多事情。
100則心情散文，100天輕鬆閱讀無負擔！
開始養成好習慣，從小事做起，成為更好的自己！
開始過上「每天進步一點點」的生活，每天都更喜歡自己一點點！
★作者在365天內，歷經懊惱、愧疚、自責、掙扎、覺醒的100篇小品。
★搭配100則全球名人原子習慣名言，陪你一起養成好習慣！
本書教你如何藉由「日常小習慣」改變人生！
人生所有的變化始於小事！計畫越簡單越好、越微不足道越好。
《原子習慣》作者詹姆斯‧克利爾說：「習慣是複利，每天實踐1％，一年後將增長37倍。」然而，名為「習慣」的枷鎖過於渺小，要等到強大到無法斬斷時，才感覺得到，思念一個人如是，好習慣如是，壞習慣如是！「習慣」在大腦中扎根的瞬間，就會對我們的行為產生影響，很多時候我們都沒有意識到這個事實；正因為沒有意識到，在某一刻起，習慣就成了無法輕易斬斷的龐然大物。
美國社會心理學家溫蒂‧伍德曾發表一項研究結果：「人們傾向於每天會在相同地點，重複約43％的日常行動。」每天，24小時中，我們起床、走出家門、上班、走路、玩手機、打開電腦、工作、午餐、聊天、下班、晚餐……種種行為中，你有多少時刻是「清醒」的？英國時人約翰‧德萊頓說：「一開始，是我們養成習慣；然後，是習慣造就我們。」「習慣」填補了我們一天中的大部分時間，這樣的一天聚集起來，形成自己。
「悠閒」與「延宕」只有一線之隔！
你喜歡現在的生活嗎？你滿意現在的自己嗎？
如果你不喜歡現在的樣子，想改變些什麼，或有以下「症頭」，不妨閱讀此書：
◆熬夜追劇，追得像沒有明天一樣。
◆常被FB、IG、YouTube、Netflix等「綁架」，很久後才回神自責──「我今天做了什麼？」
◆制定目標後，卻又懶散、無自制力，總是失敗。
◆儘管空虛、失望、愧疚如海嘯般席捲而來，每天卻依舊花很長時間滑手機，被慾望左右。
◆總是做「非計畫中」的事，不停破壞意志力，感到後悔與自責，還伴隨自我否定。
◆茫然思索該怎麼做才好，光下決心，卻無行動力。
◆熬夜！睡眠時間的惡性循環，導致慢性疲勞。
◆難以專注，拖延又怠惰。
◆制定目標後，卻又絞盡腦汁躲避。每天「能跳過就跳過」，留下大量「羞愧感」。
◆即使身為能自由運用時間的「自由工作者」，卻感到十分疲憊。
◆每天生活混亂，總是慌慌張張地工作、不定時用餐，時間規畫出問題。
◆工作、居家環境髒亂，沒有定時打掃的習慣。
◆忍不住從菸酒、甜食、手機等，獲得短暫的快樂和安慰。
在繁忙的日常生活中，要理解「習慣的力量」並不容易，很多人連回頭看的時間、認識問題的能力都沒有。作者曾在分秒必爭的電視臺、催促進度的出版社工作，並沒有感受到「好習慣」的重要性；直到某天辭職成了「自由工作者」，才突然覺悟到，為了在更穩定的環境中，繼續做自己喜歡的事，唯一的方式只有：更有效地管理時間、養成良好習慣。
她寫下那些「足以讓日常生活變得充實的小小重複行為」，認為活著最重要的是「習慣」，擁有專屬自己原則、慣例的人，在人生中任何情況下，都能持續站在堅實的基礎上，不會輕易動搖。
不要勉強自己去做大事，挑戰小事吧！
即使是容易的小事，也能帶來自信，改變很多事情。
100則心情散文，100天輕鬆閱讀無負擔！
開始養成好習慣，從小事做起，成為更好的自己！
開始過上「每天進步一點點」的生活，每天都更喜歡自己一點點！
作者簡介
作者介紹金恩慶
製作書的人。在出版社工作了十幾年，現為自由編輯，並於大邱MBC電視臺擔任新聞節目製作人。慢卻要求細緻的編輯工作，以及分秒必爭的電視節目並行之下，切身體會到養成習慣的重要性。希望在更穩定的環境中持續做自己喜歡的事，做出了「必須養成更有效的管理時間習慣」結論後，執筆此書。著有：《怪不得那句話有些孤單》。譯者介紹黃莞婷
臺灣科技大學資管碩士，現為全職文字工作者。
為了更自由的玩樂，努力工作著。
譯有：《我的一天從4點30分開始》、《討厭媽媽的我，是不是個壞女兒？》、《每週都去看屍體》、《追逐怪物的人》、《恐怖醫學史》、《她厭男，她是我女友》、《我們，MZ世代》、《脆弱也沒關係，好好療傷的溫柔練習》等書。
工作連絡信箱：[email protected]
製作書的人。在出版社工作了十幾年，現為自由編輯，並於大邱MBC電視臺擔任新聞節目製作人。慢卻要求細緻的編輯工作，以及分秒必爭的電視節目並行之下，切身體會到養成習慣的重要性。希望在更穩定的環境中持續做自己喜歡的事，做出了「必須養成更有效的管理時間習慣」結論後，執筆此書。著有：《怪不得那句話有些孤單》。譯者介紹黃莞婷
臺灣科技大學資管碩士，現為全職文字工作者。
為了更自由的玩樂，努力工作著。
譯有：《我的一天從4點30分開始》、《討厭媽媽的我，是不是個壞女兒？》、《每週都去看屍體》、《追逐怪物的人》、《恐怖醫學史》、《她厭男，她是我女友》、《我們，MZ世代》、《脆弱也沒關係，好好療傷的溫柔練習》等書。
工作連絡信箱：[email protected]
目錄
〈序言〉日積月累，造就現在的我
001 自由工作者的最大缺點是「沒有上班時間」
002 行雲流水的美麗
003 自責的「YouTuber大探險」
004 卑鄙的中立態度
005 恰到好處的日常生活
006 打造容易實踐的環境，施行「不便策略」
007 「悠閒」與「延宕」只有一線之隔
008 你在那邊傻眼什麼？
009 每天重複43％的日常行動
010 週三萬步俱樂部
011 追劇追得像沒有明天一樣
012 在「高峰體驗」成就真正自我
013 神不知鬼不覺的錯誤？
014 從「笑點」定義交情
015 就算沒人知道我在躲，但我知道
016 番茄鐘工作法帶我跨越「數位障礙」
017 所有變化始於小事
018 美麗男孩的奇蹟之旅
019 隨手記錄，成為寫作的基礎
020 最激勵人心的就是「死線」
021 清空複雜大腦，創意就會迸發
022 時時刻刻被鉛筆誘惑
023 「副詞」會暴露真實自我
024 每個習慣，都有自己的地盤
025 一朵花，能有效撫慰心靈
026 人只會重蹈覆轍
027 習慣是複利，一年後增長三十七倍
028 心有了問題，就放寬心漫步
029 反覆的動作將成為證據，烙刻在身上
030 「平凡日常」是實現自我的最佳方式
031 美麗話語，讓人生綻放美麗花朵
032 香水撫慰憂鬱的我
033 Work and Life Balance
034 好疲倦，好放縱
035 渴望有個人「了解」我
036 你想拋棄的習慣是什麼？
037 不要費力氣改變「現在進行式」的習慣
038 艾蜜莉製造出日常生活的微小裂痕
039 家裡像飯店房間，足以產生安穩感
040 打造完全不需清理的居家環境
041 折太多書角，會暴露我的心
042 嗅聞之樂、撫摸之樂、觸覺之樂
043 舒適地專注，更能接近心流瞬間
044 詩，讓空間消失得無影無蹤
045 上了年紀，就有不得不放棄的生活方式
046 陷入愛河的少年
047 暫停一下，人類世界的無意義噪音
048 死都要尋找「再睡一下」的幸福
049 時刻警戒思想的麻痺
050 六十六天養成好習慣
051 迷途羔羊的影子安慰
052 只是習慣擁有愛情而已
053 一定要有綠色
054 波蘭畫家的白色動人痕跡
055 不要勉強做大事，挑戰小事吧！
056 「習慣」帶來人際關係中的惰性？
057 每當想靜下心，我會削鉛筆
058 是獎賞、慾望，還是匱乏？
059 不特別的事，但很漂亮
060 拖延有理？
061 珍‧奧...
001 自由工作者的最大缺點是「沒有上班時間」
002 行雲流水的美麗
003 自責的「YouTuber大探險」
004 卑鄙的中立態度
005 恰到好處的日常生活
006 打造容易實踐的環境，施行「不便策略」
007 「悠閒」與「延宕」只有一線之隔
008 你在那邊傻眼什麼？
009 每天重複43％的日常行動
010 週三萬步俱樂部
011 追劇追得像沒有明天一樣
012 在「高峰體驗」成就真正自我
013 神不知鬼不覺的錯誤？
014 從「笑點」定義交情
015 就算沒人知道我在躲，但我知道
016 番茄鐘工作法帶我跨越「數位障礙」
017 所有變化始於小事
018 美麗男孩的奇蹟之旅
019 隨手記錄，成為寫作的基礎
020 最激勵人心的就是「死線」
021 清空複雜大腦，創意就會迸發
022 時時刻刻被鉛筆誘惑
023 「副詞」會暴露真實自我
024 每個習慣，都有自己的地盤
025 一朵花，能有效撫慰心靈
026 人只會重蹈覆轍
027 習慣是複利，一年後增長三十七倍
028 心有了問題，就放寬心漫步
029 反覆的動作將成為證據，烙刻在身上
030 「平凡日常」是實現自我的最佳方式
031 美麗話語，讓人生綻放美麗花朵
032 香水撫慰憂鬱的我
033 Work and Life Balance
034 好疲倦，好放縱
035 渴望有個人「了解」我
036 你想拋棄的習慣是什麼？
037 不要費力氣改變「現在進行式」的習慣
038 艾蜜莉製造出日常生活的微小裂痕
039 家裡像飯店房間，足以產生安穩感
040 打造完全不需清理的居家環境
041 折太多書角，會暴露我的心
042 嗅聞之樂、撫摸之樂、觸覺之樂
043 舒適地專注，更能接近心流瞬間
044 詩，讓空間消失得無影無蹤
045 上了年紀，就有不得不放棄的生活方式
046 陷入愛河的少年
047 暫停一下，人類世界的無意義噪音
048 死都要尋找「再睡一下」的幸福
049 時刻警戒思想的麻痺
050 六十六天養成好習慣
051 迷途羔羊的影子安慰
052 只是習慣擁有愛情而已
053 一定要有綠色
054 波蘭畫家的白色動人痕跡
055 不要勉強做大事，挑戰小事吧！
056 「習慣」帶來人際關係中的惰性？
057 每當想靜下心，我會削鉛筆
058 是獎賞、慾望，還是匱乏？
059 不特別的事，但很漂亮
060 拖延有理？
061 珍‧奧...
各界推薦／推薦序
【韓國讀者好評推薦】
★本書沒有關於如何「改變習慣」的細節，但它充滿了人性，寫出了一個人的爭扎和失敗的故事，我深有同感。閱讀過程中獲得的小感悟也很有趣，啟發了我。
★一本輕鬆閱讀、翻開任何一頁都沒有負擔的好書。
★我不喜歡自己，甚至否定現在的我，所以我一直在努力解決問題、改善我的壞習慣，本書激勵了我。
★沒有負擔地閱讀是很重要的，本書100篇文章都短短的，內容卻很飽滿。
★作者坦誠的告白非常鼓舞人心。養成好習慣並不容易，需要時間，而且還可能得不到期望的結果。但是，花時間反省「習慣」、反省自己，最終會為自我成長打下基礎。本書將幫助你學習如何以最適合自己的方式制定目標，而不是copy其他人的模式。
★想要生活穩定進步的人，都可以閱讀此書，即使進程是緩慢的，但就像「原子習慣」一樣，日子一久就能看到驚人又感動的成果。
★和作者一樣，我也對書中許多名人的名言感到被安慰、被鼓舞。
★市面上充斥著各種心理學家、自我成長專家、習慣專家的書籍，內容深厚、扎實，我卻很難讀完整本書。本書作者以心情散文的方式，看似記錄自己的生活、疑惑，實則挖掘內心、分享自我，不時穿插各領域頂尖人物的研究結論，或是文學界的有趣名言，我每天讀幾頁，看似輕薄，卻能讓我反思許久。
★本書沒有關於如何「改變習慣」的細節，但它充滿了人性，寫出了一個人的爭扎和失敗的故事，我深有同感。閱讀過程中獲得的小感悟也很有趣，啟發了我。
★一本輕鬆閱讀、翻開任何一頁都沒有負擔的好書。
★我不喜歡自己，甚至否定現在的我，所以我一直在努力解決問題、改善我的壞習慣，本書激勵了我。
★沒有負擔地閱讀是很重要的，本書100篇文章都短短的，內容卻很飽滿。
★作者坦誠的告白非常鼓舞人心。養成好習慣並不容易，需要時間，而且還可能得不到期望的結果。但是，花時間反省「習慣」、反省自己，最終會為自我成長打下基礎。本書將幫助你學習如何以最適合自己的方式制定目標，而不是copy其他人的模式。
★想要生活穩定進步的人，都可以閱讀此書，即使進程是緩慢的，但就像「原子習慣」一樣，日子一久就能看到驚人又感動的成果。
★和作者一樣，我也對書中許多名人的名言感到被安慰、被鼓舞。
★市面上充斥著各種心理學家、自我成長專家、習慣專家的書籍，內容深厚、扎實，我卻很難讀完整本書。本書作者以心情散文的方式，看似記錄自己的生活、疑惑，實則挖掘內心、分享自我，不時穿插各領域頂尖人物的研究結論，或是文學界的有趣名言，我每天讀幾頁，看似輕薄，卻能讓我反思許久。
內容試閱
●名為「習慣」的枷鎖過於渺小，要等到強大到無法斬斷時，才感覺得到。
──山繆‧詹森（Samuel Johnson）
剛開始，我覺得從YouTube找一、兩部影片來看，並沒什麼；然而，不知不覺間，我開始等待更新，還會特別搜尋某些頻道，等我打起精神來才發現，我不僅會看訂閱內容，還會瀏覽其他頻道，每天花一、兩個小時以上看YouTube成為了日常。
在一天的零碎空檔裡，我會看YouTube，比方說：等煮咖啡的水燒開時、上廁所時、休息時、交通移動時……如此感覺像完美利用時間一次做兩件事，所以並不覺得可惜。
但隨著時間流逝，某天，我發現自己整天無所事事，只展開了「YouTuber大探險」，直到午夜才回神──「我今天做了什麼？」空虛、失望與自責如海嘯般席捲而來，讓人更失望的是，儘管我非常自責，卻還是每天花一、兩個小時看訂閱頻道。被一時慾望左右的習慣，做不在計畫之中的事，會不停破壞原本的意志。每次計畫被打亂時，總是伴隨著自我否定感。
新聞記者查爾斯‧杜希格（Charles Duhigg）的著作《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）中提到：「『習慣』在大腦中扎根的瞬間，就會對我們的行為產生影響，很多時候我們都沒有意識到這個事實。」正因為沒有意識到，在某一刻起，習慣就成了無法輕易斬斷的龐然大物，因此我必須時時警惕自己，此刻我在無意中做了什麼，以及一直在做什麼。
●擁有專屬於我的例行公事，好處多多；毋須煩惱小事，能按照順序開啟我的一日之晨。。
──YouTuber haegreendal
睜開眼後，在床上做五分鐘的伸展運動，才會下床；早晨空腹先喝杯水；按時吃維他命。這三件事是我一年來希望養成的晨間習慣，也許有人會嗤之以鼻，認為這一點都不難，有必要希望這種事嗎？不過，我敢擔保，如果有人現在才下定決心：「明天開始要做晨間伸展運動」、「睜開眼，空腹時先喝杯水」或「是該注重健康的年紀了，吃點維他命吧」，只要過三天，他們就會知道這些並不容易。
很多習慣領域的專家表示──「方便」與「簡單」才是養成日常習慣的訣竅。有一種方法是，打造容易實踐的環境，也就是營造一個能誘發執行行動的環境。舉例來說：睡前先鋪好瑜伽墊；在床邊、餐桌或其他必經路線上，擺放裝水的杯子；在水杯旁放維他命（或其他會讓人記得吃維他命的擺設）。比起「茫然思索該怎麼做才好，光下決心卻無行動力」，前述那些行為，確實能讓習慣力較持久。。
習慣領域的專家葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin）其著作《烏托邦的日常》（Better than before）中提到：「我們必須讓『想做的行動』容易做，讓『不想做的行動』難做，這是打造成功習慣的祕密之一。」
也就是說，營造容易做出「想做的行動」的環境，有利於己；製造障礙，營造不便做出「不想做或想改掉的行動」的環境，也就是「不便策略」（strategy of inconvenience）。這也正是我為何會把麻將遊戲「四川省」從手機桌面移到第三頁，還藏到名稱定義模糊不清的資料夾裡。
●「習慣」是怪物，會讓我們對不良的行動感到遲鈍；反之，它也是一個善良的天使，能替善良的行為穿上合身的美麗衣服。
──威廉‧莎士比亞（William Shakespeare）
睽違近一年，我去了髮廊，設計師給出各種建議：「髮質損傷得很嚴重」、...
──山繆‧詹森（Samuel Johnson）
剛開始，我覺得從YouTube找一、兩部影片來看，並沒什麼；然而，不知不覺間，我開始等待更新，還會特別搜尋某些頻道，等我打起精神來才發現，我不僅會看訂閱內容，還會瀏覽其他頻道，每天花一、兩個小時以上看YouTube成為了日常。
在一天的零碎空檔裡，我會看YouTube，比方說：等煮咖啡的水燒開時、上廁所時、休息時、交通移動時……如此感覺像完美利用時間一次做兩件事，所以並不覺得可惜。
但隨著時間流逝，某天，我發現自己整天無所事事，只展開了「YouTuber大探險」，直到午夜才回神──「我今天做了什麼？」空虛、失望與自責如海嘯般席捲而來，讓人更失望的是，儘管我非常自責，卻還是每天花一、兩個小時看訂閱頻道。被一時慾望左右的習慣，做不在計畫之中的事，會不停破壞原本的意志。每次計畫被打亂時，總是伴隨著自我否定感。
新聞記者查爾斯‧杜希格（Charles Duhigg）的著作《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）中提到：「『習慣』在大腦中扎根的瞬間，就會對我們的行為產生影響，很多時候我們都沒有意識到這個事實。」正因為沒有意識到，在某一刻起，習慣就成了無法輕易斬斷的龐然大物，因此我必須時時警惕自己，此刻我在無意中做了什麼，以及一直在做什麼。
●擁有專屬於我的例行公事，好處多多；毋須煩惱小事，能按照順序開啟我的一日之晨。。
──YouTuber haegreendal
睜開眼後，在床上做五分鐘的伸展運動，才會下床；早晨空腹先喝杯水；按時吃維他命。這三件事是我一年來希望養成的晨間習慣，也許有人會嗤之以鼻，認為這一點都不難，有必要希望這種事嗎？不過，我敢擔保，如果有人現在才下定決心：「明天開始要做晨間伸展運動」、「睜開眼，空腹時先喝杯水」或「是該注重健康的年紀了，吃點維他命吧」，只要過三天，他們就會知道這些並不容易。
很多習慣領域的專家表示──「方便」與「簡單」才是養成日常習慣的訣竅。有一種方法是，打造容易實踐的環境，也就是營造一個能誘發執行行動的環境。舉例來說：睡前先鋪好瑜伽墊；在床邊、餐桌或其他必經路線上，擺放裝水的杯子；在水杯旁放維他命（或其他會讓人記得吃維他命的擺設）。比起「茫然思索該怎麼做才好，光下決心卻無行動力」，前述那些行為，確實能讓習慣力較持久。。
習慣領域的專家葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin）其著作《烏托邦的日常》（Better than before）中提到：「我們必須讓『想做的行動』容易做，讓『不想做的行動』難做，這是打造成功習慣的祕密之一。」
也就是說，營造容易做出「想做的行動」的環境，有利於己；製造障礙，營造不便做出「不想做或想改掉的行動」的環境，也就是「不便策略」（strategy of inconvenience）。這也正是我為何會把麻將遊戲「四川省」從手機桌面移到第三頁，還藏到名稱定義模糊不清的資料夾裡。
●「習慣」是怪物，會讓我們對不良的行動感到遲鈍；反之，它也是一個善良的天使，能替善良的行為穿上合身的美麗衣服。
──威廉‧莎士比亞（William Shakespeare）
睽違近一年，我去了髮廊，設計師給出各種建議：「髮質損傷得很嚴重」、...