內容簡介
「我無法讓壓力消失在你的生命中，但我能教會你何謂心理韌性。」
我們在日常生活中經常會感受到壓力，但卻缺乏有效應對生活障礙並克服這些挑戰的能力。
管理思想、處理好情緒、專注在生活中重要的事情上是所有人都期望達到的目標
通過採取有效的行動，就能以更有意義的方式生活來增強抗壓能力。
心理韌性是一種能力，是以更有效的方式來回應人生中無可避免的壓力以及其引發的情緒及想法。
建立韌性，簡單來說，就是變得具有抗壓性
有抗壓韌性不是去避免無可避免的情緒痛苦，而是在面臨壓力時，為每種情緒騰出空間，無論喜歡或不喜歡，都向內探索，而非逃離情緒、逃離感受
本書作者珊．艾卡芭博士是擁有十多年經驗的臨床心理學家，她將在書中提供具體又現實的指導，幫助我們不安心的行更趨平靜、壓力更小，同時更有韌性地應對生活中的各項挑戰。
你是否有過這種經驗？
即使非常想在人生中做出改變，在某些時刻，卻仍會服從於心智的絕對命令？
你是否曾經花一、兩個小時彎著背，用拳頭枕著下巴，像留著落腮鬍的希臘哲學家一樣沉思，問自己：「為什麼？為什麼？為什麼我從來不用其他的方式來做事？為什麼我這麼努力，人生還是不能如我所願？這鬍子到底哪裡來的？」
無論你是否察覺，但你採取的每個行為都有個目的或意圖。
我們經常沒意識到做某件事情的原因，還有為什麼堅持一直要這樣做。
要發現我們的行為模式，我們需要了解前因、行為和後果
你想探索以不同方式生活的可能性嗎？
那麼你就要學會善用解離，覺察限制你的觀念，以拋開心智「我不想要！」的想法，並掌控自己的行為
我們無法避免人生的高低起伏，但能培養駕馭人生浪潮的能力，並進一步改變人生
希望無論你在哪裡，經歷著什麼，都有機會過上有意義且有價值的人生，用你認為重要的方式來對待自己、他人和世界。
我們在日常生活中經常會感受到壓力，但卻缺乏有效應對生活障礙並克服這些挑戰的能力。
管理思想、處理好情緒、專注在生活中重要的事情上是所有人都期望達到的目標
通過採取有效的行動，就能以更有意義的方式生活來增強抗壓能力。
心理韌性是一種能力，是以更有效的方式來回應人生中無可避免的壓力以及其引發的情緒及想法。
建立韌性，簡單來說，就是變得具有抗壓性
有抗壓韌性不是去避免無可避免的情緒痛苦，而是在面臨壓力時，為每種情緒騰出空間，無論喜歡或不喜歡，都向內探索，而非逃離情緒、逃離感受
本書作者珊．艾卡芭博士是擁有十多年經驗的臨床心理學家，她將在書中提供具體又現實的指導，幫助我們不安心的行更趨平靜、壓力更小，同時更有韌性地應對生活中的各項挑戰。
你是否有過這種經驗？
即使非常想在人生中做出改變，在某些時刻，卻仍會服從於心智的絕對命令？
你是否曾經花一、兩個小時彎著背，用拳頭枕著下巴，像留著落腮鬍的希臘哲學家一樣沉思，問自己：「為什麼？為什麼？為什麼我從來不用其他的方式來做事？為什麼我這麼努力，人生還是不能如我所願？這鬍子到底哪裡來的？」
無論你是否察覺，但你採取的每個行為都有個目的或意圖。
我們經常沒意識到做某件事情的原因，還有為什麼堅持一直要這樣做。
要發現我們的行為模式，我們需要了解前因、行為和後果
你想探索以不同方式生活的可能性嗎？
那麼你就要學會善用解離，覺察限制你的觀念，以拋開心智「我不想要！」的想法，並掌控自己的行為
我們無法避免人生的高低起伏，但能培養駕馭人生浪潮的能力，並進一步改變人生
希望無論你在哪裡，經歷著什麼，都有機會過上有意義且有價值的人生，用你認為重要的方式來對待自己、他人和世界。
作者簡介
作者介紹珊．艾卡芭（Sam Akbar）
珊．艾卡芭博士是一位臨床心理學家，專門治療在酷刑、戰爭或性暴力中倖存下來的難民。她還教授和培訓世界各地──從歐洲到伊拉克北部的難民營──其他心理學家，如何處理創傷。珊擁有牛津大學古典學學位和倫敦大學學院臨床心理學博士學位。 她與家人住在倫敦。這是她的第一本書。譯者介紹詹宛樺
英國巴斯大學口筆譯研究所畢業，目前為專職譯者，翻譯各式企業文件，並有童書作品出版。《進入心流的七種藝術：停止內耗，顯化富足人生》（世茂出版）是她的第一本書籍翻譯作品。喜愛旅遊與並注重性靈探索，在翻譯的過程中思考人生。
珊．艾卡芭博士是一位臨床心理學家，專門治療在酷刑、戰爭或性暴力中倖存下來的難民。她還教授和培訓世界各地──從歐洲到伊拉克北部的難民營──其他心理學家，如何處理創傷。珊擁有牛津大學古典學學位和倫敦大學學院臨床心理學博士學位。 她與家人住在倫敦。這是她的第一本書。譯者介紹詹宛樺
英國巴斯大學口筆譯研究所畢業，目前為專職譯者，翻譯各式企業文件，並有童書作品出版。《進入心流的七種藝術：停止內耗，顯化富足人生》（世茂出版）是她的第一本書籍翻譯作品。喜愛旅遊與並注重性靈探索，在翻譯的過程中思考人生。
目錄
序
如何使用本書
1. 如何管理你的心智：大腦 101
2. 如何更懂得思考
3. 如何更懂得感受
4. 如何採納觀點
5. 如何活在當下
6. 如何更懂得生活
7. 如何採取行動
8. 如何對自己更具慈悲心
9. 如何理解自己
10. 如何融會貫通
參考資料
致謝
如何使用本書
1. 如何管理你的心智：大腦 101
2. 如何更懂得思考
3. 如何更懂得感受
4. 如何採納觀點
5. 如何活在當下
6. 如何更懂得生活
7. 如何採取行動
8. 如何對自己更具慈悲心
9. 如何理解自己
10. 如何融會貫通
參考資料
致謝
各界推薦／推薦序
★專業推薦（按姓氏筆畫排列）
臨床心理師 洪仲清
諮商心理師、暢銷作家 陳志恆
米露谷心理治療所 策略長 陳品皓
閱讀人社群主編 鄭俊德
臨床心理師 蘇益賢
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內容試閱
緣起
把想像拉至久遠的時代，想像你是山頂洞人，坐在洞穴外面，陶醉於美麗的日落，臉上帶著一抹微笑。
再想像躲在洞穴樹旁的大熊把你咬成碎片。現在你知道坐在外面乘涼會發生這種事。人們會被熊咬死，也可能被獅子或其他在外面遊蕩、想吃人肉當零食的動物咬死。
我們的祖先因為充滿警覺性、會隨時偵測危險，才得以存活下來，並傳下他們的基因。人類的祖先很神經質，但如果考慮到當時非常切身的生理威脅，這很合理。防範未然，總好過事後後悔。
無論你以為角落的黑影是一條蛇，結果只是手提包的帶子（它們是有帶子的，對吧？）而被嚇到多少次，小心謹慎還是非常有幫助的，所以大腦就進化成了超級機警的「求生」機器。這是大腦的工作，也是為什麼祖先得以存活下來，而我們能存在於這裡的原因。所以，謝啦，祖先們。
但現在事情變得更複雜。為了提升存活率，人類開始群居生活，並過得越來越好。生活環境變得越來越安全，人類更容易存活並傳下基因。
於是，我們祖先轉而關心的是不要被群體排擠。如果只有自己一個人，又沒有資源，誰來殺雞宰羊提供飲食？人類基本上無法獨自在這樣的情況下存活，就像在居家隔離的時候，必須請他人到特易購超市（Tesco）幫忙買點東西一樣（宿醉時也是）。
恐懼檔位
大腦會為恐懼準備就緒，而其中要為此負起最大責任的就是杏仁核。杏仁核的大小一如其名，和杏仁差不多，雖不起眼，但它只要認為有出現明確的威脅，就會促使我們採取行動。杏仁核會在腦中大喊：「這不是個演習！」杏仁核是腦中最早演化的部分，主要關心生存的問題，因為那是過去唯一重要的事情。杏仁核會讓大腦和身體進入高度警戒的狀態，啟動戰或逃的反應。杏仁核很重要，能幫助人們活下來並演化，但它並不是大腦中演化得最精細的主角。杏仁核會先採取行動，但不會過問之後發生的事。
戰或逃反應是演化過程中讓人們得以存活下來的方式。
一旦偵測到危險，我們不是要逃跑，就是要戰鬥，而生理反應已為此準備就緒。此時，肌肉會變得緊繃、心跳加速、呼吸急促、想法翻騰不止等等，這些反應不就是焦慮嗎？沒錯，戰或逃的反應就跟焦慮的徵兆一樣，因為兩者基本上是一樣的。大腦對於現代威脅或壓力的反應（擔心新冠肺炎、工作、家庭、地位、金錢、健康、被拒絕等各式各樣的恐懼），跟害怕被熊攻擊是一樣的。因此，害怕在老闆面前公開演講，或是過度思考人際關係中的危機，都可能引發戰或逃反應。
大腦中的智慧女性
如果大腦裡有位朋友，可以讓杏仁核冷靜下來，幫助管理壓力就好了......其實，是有的！前額葉皮質就是大腦中的智慧女性。我常想像這位智慧女性就像蜜雪兒‧歐巴馬一樣，當然，你也可以自行把她想成是露絲‧拜德‧金斯伯格（Ruth Bader Ginsberg，美國女性平權先鋒）或瑪雅‧安傑盧（Maya Angelou，美國作家兼詩人）。前額葉皮質位在額頭後方，你可以輕輕撫摸它，以示感激。
前額葉皮質掌管了最人性的部分。隨著人類開始在較為複雜的群體中生活，前額葉皮質是大腦近來才演化的部分。
不同於杏仁核，這是大腦中發展最精細的部分。這部分的新大腦可解決問題、提前計畫並抑制衝動，也是這部分的大腦幫助科學家研發出了 Covid-19 的疫苗。
前額葉皮質儲存了我們目前的狀況以及過去的資訊，幫助人們在面臨壓力時做出良好且有效的選擇。但現在的問題是，在受到威脅的情況下，前額葉皮質的反應速...
把想像拉至久遠的時代，想像你是山頂洞人，坐在洞穴外面，陶醉於美麗的日落，臉上帶著一抹微笑。
再想像躲在洞穴樹旁的大熊把你咬成碎片。現在你知道坐在外面乘涼會發生這種事。人們會被熊咬死，也可能被獅子或其他在外面遊蕩、想吃人肉當零食的動物咬死。
我們的祖先因為充滿警覺性、會隨時偵測危險，才得以存活下來，並傳下他們的基因。人類的祖先很神經質，但如果考慮到當時非常切身的生理威脅，這很合理。防範未然，總好過事後後悔。
無論你以為角落的黑影是一條蛇，結果只是手提包的帶子（它們是有帶子的，對吧？）而被嚇到多少次，小心謹慎還是非常有幫助的，所以大腦就進化成了超級機警的「求生」機器。這是大腦的工作，也是為什麼祖先得以存活下來，而我們能存在於這裡的原因。所以，謝啦，祖先們。
但現在事情變得更複雜。為了提升存活率，人類開始群居生活，並過得越來越好。生活環境變得越來越安全，人類更容易存活並傳下基因。
於是，我們祖先轉而關心的是不要被群體排擠。如果只有自己一個人，又沒有資源，誰來殺雞宰羊提供飲食？人類基本上無法獨自在這樣的情況下存活，就像在居家隔離的時候，必須請他人到特易購超市（Tesco）幫忙買點東西一樣（宿醉時也是）。
恐懼檔位
大腦會為恐懼準備就緒，而其中要為此負起最大責任的就是杏仁核。杏仁核的大小一如其名，和杏仁差不多，雖不起眼，但它只要認為有出現明確的威脅，就會促使我們採取行動。杏仁核會在腦中大喊：「這不是個演習！」杏仁核是腦中最早演化的部分，主要關心生存的問題，因為那是過去唯一重要的事情。杏仁核會讓大腦和身體進入高度警戒的狀態，啟動戰或逃的反應。杏仁核很重要，能幫助人們活下來並演化，但它並不是大腦中演化得最精細的主角。杏仁核會先採取行動，但不會過問之後發生的事。
戰或逃反應是演化過程中讓人們得以存活下來的方式。
一旦偵測到危險，我們不是要逃跑，就是要戰鬥，而生理反應已為此準備就緒。此時，肌肉會變得緊繃、心跳加速、呼吸急促、想法翻騰不止等等，這些反應不就是焦慮嗎？沒錯，戰或逃的反應就跟焦慮的徵兆一樣，因為兩者基本上是一樣的。大腦對於現代威脅或壓力的反應（擔心新冠肺炎、工作、家庭、地位、金錢、健康、被拒絕等各式各樣的恐懼），跟害怕被熊攻擊是一樣的。因此，害怕在老闆面前公開演講，或是過度思考人際關係中的危機，都可能引發戰或逃反應。
大腦中的智慧女性
如果大腦裡有位朋友，可以讓杏仁核冷靜下來，幫助管理壓力就好了......其實，是有的！前額葉皮質就是大腦中的智慧女性。我常想像這位智慧女性就像蜜雪兒‧歐巴馬一樣，當然，你也可以自行把她想成是露絲‧拜德‧金斯伯格（Ruth Bader Ginsberg，美國女性平權先鋒）或瑪雅‧安傑盧（Maya Angelou，美國作家兼詩人）。前額葉皮質位在額頭後方，你可以輕輕撫摸它，以示感激。
前額葉皮質掌管了最人性的部分。隨著人類開始在較為複雜的群體中生活，前額葉皮質是大腦近來才演化的部分。
不同於杏仁核，這是大腦中發展最精細的部分。這部分的新大腦可解決問題、提前計畫並抑制衝動，也是這部分的大腦幫助科學家研發出了 Covid-19 的疫苗。
前額葉皮質儲存了我們目前的狀況以及過去的資訊，幫助人們在面臨壓力時做出良好且有效的選擇。但現在的問題是，在受到威脅的情況下，前額葉皮質的反應速...