史丹佛大學、牛津大學、哈佛大學
各大名校研究成果集結成冊
經過100%充分證實
消除焦慮與煩躁的科學方法

．憤怒
生氣的時候馬上左手緊握拳頭
．焦躁
刷牙能消除大腦疲勞
．壓力
抬頭看著藍天能降低壓力荷爾蒙
……

「對抗壓力的方法」
就是身體傳送什麼訊息給大腦

身體的活動會影響到心理層面的活力。不是感覺提不起勁所以人不想動，而是身體沒有活動，連帶影響到心理感受不到活力。大腦平時被包覆在頭骨裡，什麼也看不到，只能從身體接收到外界的訊息。因此，對抗壓力的方法，簡單來說就是身體傳送什麼訊息給大腦。本書網羅了來自世界各大名校的智慧結晶，彙整了經由科學研究證實有效果的100個恢復大腦活力的方法，請各位務必要嘗試看看。

本書透過具體的「行動」方法，教各位如何消除焦慮、煩躁等壓力，擁抱充滿活力的健康生活。

不僅如此，內容中介紹的這100種方法，都是從全世界的科學研究中篩選出來，經證實確實有效的方法。

本書的目的是提供具體的知識和方法，讓大家在這個充滿壓力的現代社會中，能夠保持健康、活力的心理。大家可以挑選自己感興趣、喜歡的方法來嘗試，一個一個慢慢試，覺得適合自己的，就持之以恆地做下去，把它變成生活習慣的一部分。請大家一定要多方嘗試，從中挑選最適合自己、效果最好的方法去落實。

期盼每個人都能夠健康、充滿活力地擁有幸福的生活。

崛田秀吾 Hotta Syugo

語言學家（司法語言學、心理語言學）。明治大學教授。1991年東洋大學文學院英美文學系畢業。1999年芝加哥大學語言學院博士課程修畢（Ph.D. in Linguistics，語言學博士）。2000年於立命館大學法學院擔任助理教授。2005年約克大學奧斯古德大廳法學院碩士課程修畢，2008年取得博士課程修畢。2008年起於明治大學法院擔任副教授，2010年升等為教授。

擅長司法溝通分析，結合社會語言學、心理語言學、腦科學等各學術領域的知識，在日本國內外展開各方面的研究。同時也積極參與研究之外的活動，擔任過企業顧問、經紀公司主任、談話性節目的固定來賓等。著有《特定の人としかうまく付き合えないのは、結局、あなたの心が冷めているからだ》（暫譯：只能跟特定的人聊得來，是因為你是個冷酷的人）、《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：恢復活力的科學方法）、《這世界愈複雜，你愈要簡單思考：告別內心小劇場，讓思緒變清晰的45個方法》等多本著作。

譯者簡介

賴郁婷

台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

․前言—消除焦慮與煩躁的100種科學方法
․大腦與壓力的關係—緩解壓力的方法就是人類知識活動的結晶
「如何利用科學欺騙大腦」

CHAPTER 1【早晨】消除一整天的焦慮和擔心的科學方法
01早上起床之後先回想開心的回憶…效果：焦躁／憂鬱
02慢跑…效果：控制情緒
03培養優質的晨間習慣…效果：腦疲勞／幹勁
04擦指甲油…效果：不安感／緊張／疲勞
05把暖色系穿在身上…效果：幹勁／活力
06反過來利用參照點…效果：自卑感
07透過一一確認來放下不安…效果：不安／擔心
08用緊張興奮來表達不安的心情…效果：不安
09相信自己運氣很好…效果：專注力／不安
10為他人的幸福著想…效果：幸福感／不安／同理心
11別把理想設定得太高…效果：矛盾／憂鬱
12若則計畫法的使用…效果：誘惑／暴飲暴食／緊張／不安
13抬頭看天空…效果：疲勞／不安
14專注在當下…效果：不安／幸福感
COLUMN 01「不安」是從生存競爭中生存下來的武器

CHAPTER 2【工作中・AM】讓一天的工作能有好的開始的科學方法
15打招呼…效果：好感度
16跳著走路…效果：憂鬱／心情低落
17裝出笑容…效果：不安／壓力
18營造適度嘈雜的工作環境…效果：肥胖／焦躁／專注力／創造力
19先開始就對了！…效果：幹勁
20挺直背脊…效果：沒精神／不安
21自己做決定…效果：責任感／成就感／幸福感
22把時鐘的指針調快…效果：焦慮／專注力
23做些奇怪的動作…效果：活力／幹勁
24自言自語…效果：不安／衝動／自我控制
25善用「把自己當成目標的偏誤」…效果：不安／擔心
26不說負面的話…效果：注意力／專注力／創造力／健康
27別被確認偏誤給騙了…效果：偏見／執著
28模仿欣賞的對象…效果：恢復自信／果斷力
COLUMN 02人是會思考的蘆葦，卻因為想太多而有了壓力

CHAPTER 3【午休時間】提升動力和幹勁的科學方法
29別餓過頭…效果：焦躁／暴怒
30輕敲額頭…效果：防止過食／不安
31自拍…效果：焦慮／不安／感謝／思慮周全
32不知道怎麼辦的時候，就丟銅板來決定吧…效果：迷惘／果斷力
33看喜劇片…效果：注意力／專注力／生產力
34用腹式呼吸法呼吸…效果：慢性疲勞／恐慌／不安／緊張／疼痛
35放空發呆…效果：創造力
36冥...