面對現實吧，人生隨處是我們不樂見的意外！

當期待落空時，
讓你陷入沮喪的，並非你的渴望，
而是放下你對期待的執著。

你發現了嗎？
人對任何事物的發生，很難沒有期待。
當人生處處如願、順利，我們感到成就十足，走路有風；我們覺得安心，一切都在軌道上，這樣走下去絕對沒問題。但是，當期待一旦落空，天彷彿塌了下來，感覺就如酒後隔日的宿醉，令人頭痛欲裂。我們便開始後悔、懊惱、自責，甚至憤怒。這些令人不舒服的特殊症狀，就是「期待落空不適症」。

人的自然反應，就是在這些症狀中痛苦掙扎、惡性循環直到某人某事出現，才稍覺好過一點。然而，轉移注意力並非治本之道。克麗絲汀‧哈斯勒建議，走出沮喪，不再抗拒眼前的事實，也不要把自己當成一個受害者，才會有更大能量去療癒它。期待落空，是生命重大的禮物，自我轉化的觸媒。只要換一個角度迎接它，生命轉變的大門就會為我們敞開。

◎ 期待落空不適症的症狀
沮喪、焦慮、懊悔、羞愧、提不起勁、自我批判、煩躁易怒、怨天尤人、信心危機、上癮行為等等。

◎ 治癒「期待落空不適症」不可不打破的迷思：
1.人生一定要有規劃
2.凡事要操控在自己手上才能安心
3.以達成設定的目標而感到自豪
4.價值建立在迎合別人的期待上
5.安全感取決於別人是否符合我們的期待

◎全方位療癒計畫
1.情緒療癒：釋放壓抑的情緒，接受脆弱的力量，扮演一位能乘上情緒浪頭的衝浪高手。
2.思想療癒：學習陳述故事，學習當一位能夠駕馭自己思想的專業騎師。
3.行為療癒：發揮超能力，找到自我核心的價值，做一位能觀察及修正自己行為的科學家。
4.靈性療癒：在世俗與靈性世界中找到平衡，臣服於更高的力量，成為一位隨時都看見人生功課的追尋者。

這本指導書是專門為渴望獲得啟發、但又充滿懷疑；想過有意義的人生、但又深陷於懊悔；努力想要幸福快樂、但又屢屢失望的人而寫的。本書也是為任何曾有過期待落空不適症的人，換句話說，就是為每個人而寫。作者分享自身經歷，提供情緒、思想、行為及靈性全方位的覺察與練習方法，協助人們療癒期待落空不適症。在這個過程中，我們會學習到勇氣、信心、臣服和愛；並且會創造出空間，讓人生的種種意外直接將我們帶往自己真正夢想的生活。

因為很重要，所以要再度提醒：人生，不是要你不去期待，而是放下你對期待的執著。

謝明憲
 

台灣宜蘭人，台科大應用外語系畢。現隱居彩虹山，躬耕於幸福村七彩田；農閒之餘，以翻譯心靈勵志書籍為樂，並嚮往如宇宙般的寧靜。譯有《祕密》、《比神更快樂》、《陰影效應》、《活出奇蹟》、《來自天堂的問候》、《愛的祈禱課程》、《創造生命的奇蹟》及《通往幸福的奇蹟課程》等書。

推薦序  從絕望中挖出黃金──莉莎‧瑞金
序  面對生命投來的變化球

第一部　期待
第一章　我的期待落空不適症
第二章　期待落空不適症的定義與成因
什麼是「期待落空不適症」？／期待落空不適症的成因
第三章　應付期待落空不適症的無效策略
一、轉移注意力／二、麻痺痛苦／三、故作堅強／四、加油打氣／五、下一個幸福／六、靈性的旁門
第四章　覺察與接受
走出沮喪的第一步

第二部　療癒計畫
第五章　期待落空不適症的治本之道
角色扮演
第六章　療癒情緒層面
我們如何壓抑情緒／角色扮演：乘上情緒浪頭的衝浪者／回收感覺VS.釋放感覺／釋放憤怒／脆弱的力量／與你的感覺有約／小結
第七章　療癒思想層面
你的內在故事／角色扮演：駕馭思想的騎師／思想的時光旅行／小結
第八章　療癒行為層面
角色扮演：觀察及修正自己行為的科學家／補償策略／你的超能力／逃避的陷阱／你的核心價值／小結
第九章　療癒靈性層面
世俗發展vs.靈性發展／你的靈性課程／角色扮演：發現人生功課的追尋者／活在內在／臣服於更高力量／人生功課的探索／你的人生目的／小結

第三部　預防
第十章　管理你的期待
追求目標的獨門祕訣
第十一章　快速又有效的方法
方法一：不再討好別人／方法二：做自己／方法三：別在中國餐館點墨西哥玉米片／方法四：從比較的迷思中覺醒／方法五：服務他人／方法六：赤子之心／方法七：對一切感恩

結語　別緊抓著自己的期待不放
致謝

推薦序　從絕望中挖出黃金──莉莎‧瑞金（Lissa Rankin）醫學博士，《紐約時報》暢銷書《心靈勝過藥物》（Mind Over Medicine）及《療癒恐懼》（The Fear Cure）作者
 

　　我是家中第一個出生的孩子，深得父母的寵愛，成長過程中總是要什麼有什麼。我知道他們是為了我好，但這樣的養育方式卻也使我理所當然的認為，這世界應該像我父母一樣對我寵愛有加。我就讀醫學院時，老師們常說我不夠聰明、能力欠佳，因此你可以想像面對這些評價與批評的時候，我有多麼錯愕。此外，我原以為全天下的男人都應該像我父親一樣，對我如公主般呵護；但後來我嫁的男人並不符合這一期待，你可以想像當時我是多麼迷惘又受傷。
 

　　我在三十三歲時是個事業有成的醫生，但我卻離了兩次婚、對事業的幻想破滅，而且身體出現一堆狀況，必須服用七種藥物，連醫生也束手無策。由於以前將一切都視為理所當然，因此我覺得老天爺實在太令我失望了。三十六歲時，我經歷一次又一次的靈魂暗夜，並引發嚴重的「期待落空不適症」（Expectation Hangover），這種深深的失落感導致我情緒崩潰，最終不得不放下身段、跪地求饒。
 

　　我原以為，辭去外科醫師的工作、賣掉那座有海景的房子，然後搬去鄉下生活便可以減輕痛苦；我打算在那兒開始寫我的第一本巨作，以開啟我事業的第二春。然而，天卻不從人願。四十一歲時，我已背負二十萬美元的債務，沒有任何經紀人或出版社願意出版我的書，而且還經歷了第三度的婚姻失敗。我的人生離我的理想越來越遠，與我當初期待的「童話般的人生」簡直是天差地遠。我到底做錯了什麼？我的自尊受到嚴重的打擊，自我的硬殼也開始破碎。但我完全沒想到，就在這自我的硬殼底下，竟隱藏著真正的黃金。
 

　　然而，我得先從期待落空不適症中一點一滴的發掘出黃金，我的命運才可能開始轉變。這是一段緩慢又痛苦的過程，其中充滿了自我批判、幻想破滅、挫折、阻礙及信心的試煉。但我並不後悔有過這段歷程，因為這些經驗後來都促成我在個人、靈性及工作上極大的成功。不過話說回來，要是當時我就能讀到克麗絲汀‧哈斯勒的這本書，不知可以少吃多少年不必要的苦頭啊！
 

　　如果你沉溺在自己的期待落空不適症中無法自拔，現在卻有緣讀到這本書，這就表示宇宙在告訴你，你已準備好要按下超越當前處境的「快轉鍵」了。本書將透過愛、慈悲，以及了解你目前痛苦的同理心，引導你走出你的期待落空不適症。儘管沒人會期望（或允許）你透過「靈性的旁門」來越過痛苦的情緒，然而只要你準備好誠實面對自己的真相、以及你的靈魂來到人間所要學習的生命功課，那麼讀完這本書，你便擁有「從絕望中挖出黃金」所必備的一切工具。
 

　　從期待落空不適症中蒐集寶藏，不僅可以療癒你當前的沮喪，同時還能避免你未來的期待落空。你將得到鼓舞，用全新的方式活出你的人生；你將更開放的接受宇宙提供給你的「人生的前菜」，不再因為無法立即得到你在「生命菜單」中點的餐點而愁眉不展。
 

　　本書是引導你走出各種失望的導航地圖。我敢說，你是受到召喚來參與這場人生歷險，而且你的任務（要是你選擇接受的話）只會更加精彩、美妙，並且充滿了驚奇、神祕、目標和成就，遠超過你對自己的任何想像。因...

【各界好評】
 

「不論我們的處境如何，克麗絲汀‧哈斯勒都清楚的提醒我們一個永恆的事實：每個人的內在都有面對人生挑戰、從逆境中獲得力量、以及從掙扎走向優雅的能力。」──亞莉安娜‧哈芬頓（《哈芬頓郵報》總編輯及《成功》作者）

「如果你沉溺在自己的期待落空不適症中無法自拔，現在卻有緣讀到這本書，這就表示宇宙在告訴你，你已準備好要按下超越當前處境的『快轉』鍵了。本書將透過愛、慈悲、及了解你目前的痛苦的同理心，引導你走出你的期待落空不適症。」──莉莎‧瑞金（《紐約時報》暢銷書《心靈勝過藥物》及《療癒恐懼》作者）

「人生不是不公平，只是不容易。每個人都得真正學習，做好迎接人生挑戰的準備，而克麗絲汀‧哈斯勒的新書可以為我們做到這一點。如同飢餓指引我們尋找食物一樣，期待落空不適症也幫助我們找到生命的養分。當你願意問自己：『這件事要我學習什麼？』終究你會找到你的生命養分。她介紹的技巧涵括了各個時代及聖者的智慧，因此請好好的閱讀、學習，並將生命的詛咒轉變成祝福；把人生的煤炭轉化為鑽石。」──伯尼‧西格爾（《療癒的藝術》及《靈魂365處方箋》作者

「克麗絲汀‧哈斯勒是深具神性的導師及指引者。透過《接受你的期待成空》這本書，她引導我們將人生的阻礙看成是繞回生命正確方向的修正，幫助我們重新改造自身的失望。本書為我們開啟一扇窗，使我們有機會得以改變舊有的模式，並敞開心靈用新的眼光看世界。」──蓋布麗兒‧伯恩絲坦（《紐約時報》暢銷書《當下奇蹟》作者）

「人生不如意時，本書能給我們勇氣和撫慰人心的智慧。克麗絲汀‧哈斯勒是陪我們走過人生艱苦時刻的最佳伙伴，而她的這本書可說是威力強大的路線圖，因它能指引我們用有效又有力的方式處理沮喪，並邁入個人成長的大門。」──霍尼克夫婦（聖莫尼卡大學校長及《忠於靈魂》共同作者）

「如果你從來不曾失望，那就不用讀這本書了；但對其他人來說，本書提供了將失望轉變成突破的方法。克麗絲汀‧哈斯勒這本深具洞見又實用的書，將使你快速又有力的走向更大的成功和滿足。」──瑪西‧許莫芙（《紐約時報》暢銷書《快樂，不用理由》作者）