◎斷捨離的40歲具體實踐版
◎百萬暢銷書《不生氣的技術》作者嶋津良智新作

「在40歲疲勞困頓且迷惘之際，意外救贖自己的一本書。」

40歲是「夾心世代」，夾在上一代與下一代之間動彈不得。
為了過得更好，40歲之後請捨棄「一半」的事務，開始替人生卸載吧。
卸下「目前擁有的東西」，留下「對自己來說真正必要的」。

40歲以前，為了活著只能拚命向前衝、拚命吸收；
40歲以後，若要活得好，關鍵則是「減量」，用「半分」的方式生活著。

40歲的人生是不知不覺堆積的「渣滓」，
無論「好」與「壞」，都在不知不覺間如渣滓般沉澱，讓你的身體和心靈感到愈來愈沉重。

整理人生的方法和整理房間或書桌一樣，都是區分出「要的東西」和「不要的東西」，然後把「不要的東西」丟進垃圾桶，如此而已。作者從人生、習慣、工作、時間、人際關係等5個面向，歸納出可具體實踐的43個需要捨棄的人生心得，只要能具體應用，人生一定會開始轉變。

30幾歲：投資；40幾歲：選擇與集中，
40歲以後，每年幫自己卸貨一次吧！

如果繼續維持20、30歲時的生活習慣，不僅無法補充體力，更有可能加快耗損的速度。捨棄30幾歲以前的生活習慣，重新養成40歲以後的生活習慣。

►停止在意不必要的人際關係——只要做出「符合自己需求的解釋」之後，就不必再煩惱了。如何對事物「賦予意義」，決定權全在自己。

►請停止利用空閒時間「提前」完成工作——不要將空閒時間補上後續工作，試著在空出來的行程表中，填入過去總是一拖再拖的事，就能發現新的風景。

►捨棄「想要討人喜歡的念頭」——把焦點放在「貢獻」上，而不是放在「人」身上。能夠客觀地看待事情，被討厭也就不會在意。

►停止追求「百分之百誠實的人生」——捨棄絕對的誠實，偶爾也要撒點小謊，誠實和謊言的比例是「9：1」。

►如果無法採取行動的話，請停止「學習」——「學習」並不能夠化為成果，而是「行動」。因此，在學習新事物前，請先確保自己的決心。

►反覆地「捨棄」→「添加」，即可提升事物的「品質」——不斷捨棄之後，留下來的就是「真正重要的東西」。捨棄的關鍵不是為了不要什麼，而是為了想要補充什麼進來。

►用「支出（消費）」和「投資」的概念來思考與人來往的時間——必須釐清哪些是「該見面的人」，哪些是「不該見面的人」，亦或是即使不至於斷絕往來，也必須「改變與對方的相處模式」。

►想讓部下為你工作，請捨棄「控制部下」的念頭——如果想驅策部下工作的話，解決之道是：必須設法提高「工作」在部下心中的「優先順位」。

►停止所有「無法想像的事情」——人會對於「能夠在腦海中清晰勾勒的事情」才會採取行動，因此對於所有無法想像的事物，請大膽捨棄。

►先固定好時段，再決定「該做什麼事」——在規畫行程時，請先固定好時段的「框」，再把「該做的事情」填進框裡，而不是先決定「要做什麼事」再排出行程表。

譯者介紹

劉格安

政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。聯絡信箱：[email protected]。

前言：想要維持成果，請捨棄四十歲以前的自己

第一章：「勇於捨棄」，提升人生的品質
01.請捨棄長久以來對自己的「過度自信」
02.為了適應變化，請捨棄「自我的堅持」
03.請捨棄自己現在的「舒適圈」
04.請捨棄從所在地前往目的地途中不需要的東西
05.如果不採取行動的話，請停止「學習」
06.請捨棄「不必要的自尊心」或羞恥心
07.擔心太多而無法行動的人，請別再「長出犄角反怕狼」
08.請每年更新標語，捨棄「去年以前的自己」
09.請立刻停止「無關痛癢的事情」

第二章：「習慣」改變，行動自然改變
10.請捨棄「喜歡、討厭」「想做、不想做」的判斷基準
11.請停止閱讀「不能創造實績的書」
12.請捨棄「七成」收納在衣櫃裡的服裝
13.請戒掉「不自覺就想看手機的習慣」
14.為了擁有新的體驗，請捨棄自己的「選擇基準」
15.請停止所有「無法想像的事情」
16.為了留下真正重要的東西，請捨棄「極端的效率化」

第三章：透過「選擇與集中」，提升工作的成果
17.如果想要培育部下，請捨棄「不需要自己也能完成的工作」
18.如欲取得先行者優勢，請先捨棄「四成的不安」
19.為了提升速度，請捨棄「明知不好的事情」
20.如果為了別人做到「十」，請捨棄其中的「九」
21.請停止追求「百分之百誠實的人生」，偶爾也要撒點「小謊」
22.交代部下工作時，請停止依賴「直覺」
23.交代部下工作後，請停止「擔心交派出去的事項」
24.為了「適度地」工作，請捨棄過度的責任感
25.制定一套接受工作的「標準」，其餘的案件請回絕
26.請捨棄在「六項準則」中只符合「兩項」以下的工作
27.請運用「三項原則」，捨棄「什麼事都想做的習慣」
28.請捨棄忙碌的藉口，養成寫「工作日誌」的習慣
29.請定期幫工作卸貨，避免「無理、無駄、無謀」

第四章：調整「時間分配」，改變成長速度
30.請停止把時間耗在八成「無所謂的事情」上
31.請先「算好」時間，減少無謂的浪費
32.請捨棄「行程必須百分之百完成」的義務感
33.請停止利用空閒時間「提前」完成工作
34.請停止區分「工作」和「私生活」

第五章：和「真正重要的人」，建立人際關係
35.請增加和「投資的對象」相處的時間，減少和「支出的對象」見面的機會
36.想要成長的話，請停止和「愛抱怨的人」往來
37.請停止在意不必要的人際關係
38「讓溝通戲劇性改變之三種應捨棄的東西其○1」
——為了得到旁人的信賴，請停止「責人」
39.「讓溝通戲劇性...

【前言：想要維持成果，請捨棄四十歲以前的自己】

◆不知不覺堆積的「渣滓」

跨過四十歲的門檻以後，你曾有過這樣的感覺嗎？

「最近身體好沉重……」
「只要一加班，隔天早上就很疲倦……」
「只不過是被叫去出席會議，一天就過完了……」
「一整天的待辦事項完全做不完……」
「每次部下開口提問，都覺得很煩躁……」
「三不五時就想看一下手機……」
「很擔心能不能達到業績，擔心得夜不成眠……」

四十歲到四十九歲的階段，是職業生涯的折返點。

在職場上打滾二十年的人，身上總背負著各式各樣的重擔。

• 二、三十歲期間累積的「工作實績」。
• 二、三十歲期間學會的「工作技巧」。
• 二、三十歲期間取得的「公司頭銜」。
• 二、三十歲期間養成的「習慣」。
• 二、三十歲期間建立的「自信」。
• 二、三十歲後栽培的「部下」。
• 二、三十歲期間建立的「人脈」。

無論「好」與「壞」，都在不知不覺間如渣滓般沉澱，讓你的身體和心靈感到愈來愈沉重。不僅如此，你還要負責管理部屬或營業收入目標，愈來愈多過去不曾接觸的新工作，此時全落到了你的頭上。

這簡直和搬家時的垃圾山沒什麼兩樣。置之不理的話，垃圾會愈積愈多，總有一天你會懷疑：「這麼多不必要的東西，究竟是從家裡哪個角落冒出來的啊？」

許多人就是在這樣幾近滅頂的工作洪流中，度過了四十幾歲的日子。

◆孔子說的「四十而不惑」是騙人的嗎？

孔子說：「四十而不惑。」

四十歲，不惑之年，意指「人活到四十歲以後，便不再對自己的生存方式感到迷惑。」但現實生活中，是否「四十而惑」才是正解呢？

幾年前，我在一本叫作《四十代男塾》（高橋恭一編著／日本Business 社出版）的對談集中，有幸針對「未來的領袖」發表己見。

在《四十代男塾》中，我將四十到四十九歲的人稱為「夾心世代」。

他們被夾在上一代人和下一代人的中間動彈不得。以往通用的商業模式不再通用，新的時代必須求新求變。他們從原本船員的角色，被迫成為掌舵的船長（主管）……

當肩上背負的擔子愈來愈多，卻無法再向上升職加薪時，會感到精疲力盡也是無可厚非的事。

因為已經預見未來的結局，所以不免開始考慮「要繼續留在公司嗎？ 還是要轉職或創業呢？」這樣的念頭恐怕不會只有一、兩次。但是……實在很難下定決心。
這就是人在四十幾歲的階段會面臨到的現實。◆四十幾歲的階段，連不需要背負的擔子也會落到自己肩上

人會感覺肩上背負的擔子很沉重，是因為把不需要背負的擔子也攬到自己肩上的緣故。

如果能夠卸下「自己目前擁有的東西」，獨留「對自己來說真正必要的東西」，捨棄不要的、多餘的或陳舊的東西，便能夠改變「精疲力盡的自己」。

把三十幾歲以前的「習慣」、「想法」、「興趣嗜好」、「資產」、「人際關係」和「運用時間的方式」重新整理一遍，篩選出「對自己來說真正重要的東西」。如此一來，或許就能擁有「四十而不惑」的自信了吧。

◆區分出要的東西和不要的...