★美國亞馬遜網路書店總榜、《紐約時報》暢銷榜雙冠軍
★超過千名讀者及影音部落客大推：「這是我讀過最實用的一本書！」
★從超過3億下載量的Podcast節目《提摩西費里斯秀》擷取精華而成
 
出版界的奇葩，提摩西‧費里斯帶著他的新書回來了！
勵志也要「花最少時間、獲得最大效果」，直接向「人生勝利組」取經，從身體、腦袋、內心開始改變，讓你活得更健康、更富足、更有智慧！

 

別誤會了，這不是向你精神喊話的心靈雞湯，而是讓你成功複製強者經驗的超實用工具書。

 

在過去兩年內，提摩西在他的節目中採訪了超過百位世界級專業人士，包括好萊塢明星、極限運動員、暢銷作家、科學家，還有無數商業巨頭及創投家。他將這些人的經驗濃縮成「工具」，實際用在自己身上，治好了纏身多年的萊姆病，投資賺了幾百萬，並修復了幾段重要的人際關係。

 

我們總是認為，成功人士的經驗無法完全複製，因為他們和我們的出發點不同，因為他們是人生勝利組。你知道嗎？提摩西才沒有在鳥這個的。他從這些強者的人生故事中抽取精髓，歸納出可實際執行的細節，例如他們早上起床的第一個小時都在做什麼？他們都怎樣保持身材？他們都看什麼書和電影？他們聽過最好和最爛的建議是什麼？最重要的一點，他們是如何問問題的？提問就是你寶貴的鋤頭，對的問題可以敲開人心、敲開機會的大門。學習這些人的思維模式，調整自己的角度，你就會看見不一樣的世界。

 

全書歸納為「健康」、「財富」、「智慧」三大主題，收錄超過一百位名人的訪談精華片段。

在這本書中，你可以跟這些人學到：

- 向好萊塢動作巨星阿諾．史瓦辛格學習如何將缺點化作最大優勢
- 向奧斯卡及葛萊美獎得主傑米．福克斯學習如何面對恐懼
- 向世界公認征服最多障礙賽選手阿梅莉亞．布恩學習利用「桑拿」提升肌耐力
- 向生酮抗癌科學家多明尼克．達格斯提諾學習如何不靠斷食維持酮症狀態
- 向美國海軍陸戰隊暨海豹部隊教官帕維爾．塔索林學習三種投報率超高的體能訓練動作
- 向美國未來研究所資深研究員珍．麥戈妮格學習用電玩來治療失眠
- 向矽谷傳奇人物馬克．安德森學習如何運用「紅隊」進行壓力測試
- 向全美前25大天使投資人凱文．羅斯學習「直覺式投資」
- 向LinkedIn創辦人雷德．霍夫曼學習拆解問題的能力
- 向皮克斯總裁艾德．卡特姆學習藝術家觀看的方式

- 向《連線》雜誌創辦人凱文．凱利學習如何經營「一千個鐵粉」
- 向美國頂尖駭客沙米．坎卡學習如何防禦被「駭」（或是被大公司偷取資料）
- 向世界知名績效教練東尼．羅賓斯學習有效「打開」一整天的晨間9分鐘冥想
- 向行銷大師暨暢銷商管作家賽斯．高汀聽取教養孩子的建議
- 向《把妹達人》系列作者尼爾．史特勞斯學習如何從對話中打開對方心房
- 向《牧羊少年奇幻之旅》作者保羅．科爾賀學習如何捕捉寫作點子
- 向舊金山第一批女性消防員卡洛琳．保羅學習如何突破社會的刻板印象

這些不過是全書中的一小部分，
還有更多濃縮的技巧、磨利的戰術，以及其他地方找不到的技術性建議。
如同本書受訪者阿諾‧史瓦辛格所說的，每個人想成功都需要一點幫助。
就讓這本書幫助你，成為你心目中更健康、更快樂、更好的自己。

 

閱讀本書的五個提示：
- 從你認識的或喜歡的名人開始（不只欣賞他的「人」，也想了解他的價值觀）
- 從你感興趣的主題開始（例如《身體調校聖經》的運動迷一定要看「健康」單元的前幾位受訪者）
- 不要錯過「同場加映」單元（出自作者或受訪者深入講解的重要招式）
- 不吸引你的地方就自由跳過（對不同的人來說，最有價值的段落也不一樣）
- 但要跳得聰明（在跳過的段落做記號，也許這些地方就是你的瓶頸或盲點）

這些世界級強者的共通點：
- 超過80%的人平常會做某種正念（mindfulness）或冥想練習。
- 超過四十五歲的男性竟然大多不吃早餐，不然就只吃一點點。
- 許多人睡覺時會使用溫控床墊，讓自己一夜好眠。
- 習慣靠重複聽同一首歌來專心。
- 都曾投入自己的時間和金錢進行某種專案或研究，然後提供給潛在買家。
- 相信「失敗只是一時，並非永遠」。
- 將他人眼中的「弱點」轉變成自己的巨大競爭優勢。
- 了解提問的重要性；你提出的問題是什麼樣的格局，你就會得到同樣價值的答案。
- 這些大人物幾乎都是凡人，但是能把一、兩個長處發揮到淋漓盡致。
 

譯者介紹

林力敏

 

輔仁大學翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，曾任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。愛騎車兜風，持續探索各類新知、探究文學與人生。譯有《穀倉效應》、《我，跟自己拼了2》、《精準提問的力量》、《真確》等。

推薦序（阿諾．史瓦辛格）
站在巨人的肩膀上
本書使用指南

 

Part 1：健康
- 阿梅莉亞．布恩（Amelia Boone）：人稱「障礙賽界的麥可．喬登」
- 朗妲．派翠克（Rhonda Patrick）：專門研究粒線體代謝與細胞老化的生化博士
- 克里斯多福．桑默（Christopher Sommer）：前美國國家隊體操教練
- 多明尼克．達格斯提諾（Dominic D’Agostino）：研究生酮治療的科學家，曾親身斷食七天之後還能硬舉500磅十下
- 派翠克．阿諾德（Patrick Arnold）：激素原之父，新型類固醇發明者
- 喬．塞納（Joe De Sena）：亡命競跑和斯巴達障礙路跑創辦人之一
- 溫姆．候夫（Wim Hof）：綽號「冰人」，能自主控制體溫的荷蘭氣功大師
- 傑森．尼門（Jason Nemer）：雙人瑜珈共同創辦人
- 彼得．阿地亞（Peter Attia）：癌症免疫療法專家兼超級耐力賽運動員
- 賈斯丁．梅傑（Justin Mager）：運動生理學家
- 查爾斯．保利昆（Charles Poliquin）：世界知名肌力訓練教練，學生包括奧運金牌得主、健美冠軍和明星運動員等
- 帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）：前俄羅斯特種部隊訓練教官，現任美國海軍陸戰隊和海豹部隊的特殊領域專家
- 萊爾德．漢密爾頓（Laird Hamilton）：公認史上最偉大巨浪衝浪選手
- 蓋比．瑞思（Gabby Reece）：排球高手，獲選為「二十位最具影響力的女性運動員」
- 布萊恩．麥肯錫（Brian MacKenzie）：知名健身教練，首創混和健身（CrossFit）耐力訓練
- 詹姆斯．法迪曼（James Fadiman）：美國迷幻藥研究權威
- 馬丁．波蘭克（Martin Polanco）：十字路治療中心創辦者，專門運用非洲迷幻藥協助患者戒除重度毒癮
- 丹．恩格（Dan Engle）：精神病學和神經醫學專家
- 凱利．史達瑞（Kelly Starrett）：舊金山混和健身中心創辦人，在全球擁有超過十萬間健身中心
- 珍．麥戈妮格（Jane McGonigal）：美國未來研究所資深研究員，獲商業雜誌選為百大創意人物
- 亞當．加薩里（Adam Gazzaley）：認知科學博士，開發治療型電玩，身兼谷歌、奇異和尼爾森行銷公司的顧問
- 陳一鳴：谷歌第一○七號元老級工程師，創辦「搜尋內在自我」課程大受歡迎
▲同場加映：如何像體操選手一樣強壯
▲同場加映：雙人瑜珈

▲同場加映：低醣減脂法備忘錄
▲同場加映：隨身攜帶的六項健身器材
▲同場加映：五個迅速入眠的好方法
▲同場加映：「一日之計在於晨」的五個晨間習慣
▲同場加映：心智訓練101
▲同場加映：「搜尋內在自我」的三個建議
▲同場加映：桑墨教練的致勝決定

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站在巨人的肩膀上　── 演員暨前加州州長阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）

 

我不是靠自己起家的人。
每當我在產業會議或大學校園演講，在Reddit 論壇參加線上問答活動，總有人說：「州長／州長先生／阿諾／小諾／阿諾先生／史瓦辛格先生（視場合而定），你是個靠自己起家的人，請問你的成功藍圖是什麼？」
我總謝謝他們的恭維，並回答他們：「我並不是靠自己起家，而是得到很多幫助。」
我確實是在奧地利長大，家裡沒什麼背景，運動包一拎就來到人不生地不熟的美國，做過磚匠，靠投資房地產致富，然後才在電影《王者之劍》揮舞寶劍耍功夫。
若說我是靠自己起家又有些言過其實。我跟所有人一樣，都是站在巨人的肩膀上才有今天。
許多人都助我一臂之力，包括父母、教練、老師、借沙發或健身房休息室讓我睡覺的好心人、和我分享智慧與建議的前輩，還有在雜誌上激勵我的偶像（我成名後跟他們實際碰到了面）。
當年我懷抱夢想，心中有把熊熊烈火，然而我今天的成就得歸功於母親教我做作業、父親叫我要當個「有用的人」、教我銷售技巧的前輩，以及教我舉重基礎的教練。
如果當年我沒有在雜誌封面看到健身冠軍瑞格．帕克（Reg Park），讀到他以環球先生為跳板在大銀幕上飾演大力士海格力斯，現在我可能還在奧地利的阿爾卑斯山區過日子。原本我就想離開奧地利，認為美國才是我夢寐以求的歸宿，是瑞格點燃我心中的火焰，讓我看見人生的藍圖。
健美選手喬．韋德（Joe Weider）帶我到美國，非常罩我，帶我走好健身之路，教我事業之道。喜劇演員露西兒．貝兒（Lucille Ball）大膽邀我在特別節目粉墨登場，讓我在好萊塢首次跨出一大步。二○○三年，有4,206,284為選民的支持，讓我有幸擔任州長，為美好的加州盡一己之力。
所以我怎麼能說是靠自己起家呢？這樣講實在太抹煞一路以來所有扶我一把的人，甚至造成一種「你可以靠單打獨鬥而成功」的錯誤印象。
我沒辦法單打獨鬥。你大概也沒辦法。
我們都需要別人的激勵、協助、建議與啟發，否則終究會被卡住，哪裡也到不了。
我有幸在人生的各個階段找到楷模與偶像，並與他們當中的許多人碰過面，例如喬．韋德、曼德拉、戈巴契夫、拳王阿里、安迪．沃荷與布希總統。我向來樂於向別人求教，讓心中的火光燒得更旺。
你大概有在聽提摩西的播客節目（我尤其推薦某一集，那集的來賓很帥，是操奧地利口音的健美先生）。提摩西廣邀商界、體壇與娛樂圈的來賓，在節目上分

享各種灼見。我敢說你從中學到不少，常有意外收穫。
你得到的也許是人生哲理、健身技巧或晨間習慣的建議，也許只是過好一天的幹勁。天底下沒有人不需要外力的協助，哪怕只有一點點。
我向來把世界當成教室，吸收大小啟示，傾聽人生故事，從而往前邁進。但願你也是如此。
天底下最糟的莫過於覺得自己懂得夠多了。
但其實人生學無止盡，絕無止盡。
所以你才會買這本書。你知道無論你是走在人生哪個階段，有些時刻就是會需要外頭的激勵與洞見。有些時刻你就是沒有答案，就是缺乏動力，不得不從外頭尋求解方。
你大可承認你無法事事單憑己力。我絕對沒辦法。沒人有辦法。
現在就翻開這本書，好好學個一招半式吧...

本書使用指南

「在邊緣能看見中央看不見的各種事物，看見從未夢想過的大夢──這全先映入他們眼底。」──作家寇特．馮內果（Kurt Vonnegut）

「對於智者，日常習慣象徵抱負。」──詩人威斯坦．奧登（W. H. Auden）

我超愛記筆記。

我從十八歲左右開始，幾乎每次健身都會記錄下來，一本又一本筆記疊來疊去，在家裡霸占兩公尺多的書架空間。這還只是健身紀錄而已，還有其他五花八門的各種資料。有些人會說我簡直有強迫症，有些人說根本是發神經浪費時間，但我的想法很簡單：這些是我蒐集的人生小撇步。

我的目標是一朝學到，終生受用。

比方說，假設我偶然看到我在二○○七年六月五日拍的一張照片，心想：「真希望我看起來能跟當年一樣。」沒問題，我可以翻開二○○七年的舊資料，讀六月五日之前那八週的健身訓練與飲食紀錄，依樣畫葫蘆，然後，我又變回年輕的自己了（只是頭髮變稀疏了唉）。雖然有時沒有這麼容易，但通常就是這麼簡單。

這本書就像我的其他著作，全是我為自己蒐集的各種高招，但有一點大不相同，那就是我從沒想過要出版。

＊＊＊

在我寫下這段文字的時候，我正坐在巴黎一間俯瞰盧森堡公園的咖啡廳，就在聖雅克路旁。聖雅克路可能是巴黎最古老的一條路，向來很多文人雅士在這裡流連，雨果的住處只隔幾條街，當年葛楚．史坦（Gertrude Stein）常在附近喝咖啡，史考特．費茲傑羅出入這裡的社交圈，海明威在街頭晃來晃去，腦裡構思著小說，血液裡成天流淌著酒精。

我是來巴黎暫時擺脫一切。沒有社群網站，沒有電子郵件，沒有交際應酬，沒有任何打算，只有一個計畫：這個月要用來回顧我在《提摩西費里斯秀》訪問過的將近兩百位全球各路好手。這個秀的下載收看次數最近突破一億次，各形各色的來賓都有，包括西洋棋奇才、電影明星、四星上將、職業球星與對沖基金經理人等等。

不少來賓後來跟我有事業或案子上的合作，例如投資或拍片，所以我又學到更多一招半式。我跟他們一起健健身，傳訊聊，用晚餐，喝著酒欣賞演奏會，三更半夜通電話，了解他們