生活讓你心裡有傷、既焦慮又沮喪，
看不見光卻說不出口……
如果你想要改變現狀，
那麼，讓這本書幫你好不好？

總是否定你所思所想的家人，
不願意理解你的豬隊友、
遇事只想擺爛的同事、
充滿負能量的朋友……
總會有那麼些日子，身邊的人讓你心煩、令你受挫。
只不過是小事，只不過是小問題，
你這樣安撫自己，但你知道自己受傷了。
就像是指尖上的小小傷口，
不嚴重，但是，會痛。
你沒打算向外尋求安慰，因為你想要堅強，
因為你只能選擇堅強。
在這樣的日子裡，
希望你為自己讀一篇《療傷之書》。

「衷心希望你能在這本書找到需要的句子，幫助你在這個荒唐瘋狂的世界，好好的療癒、生活、愛人、成長，以及做自己。你會從字裡行間，逐漸找回慈悲，感到被人理解。你所擁有的特質——無論優點或缺點，都會為你帶來力量。」——辛蒂‧史碧格（Cyndie Spiegel，本書作者）

「身為認知行為療法的臨床心理醫師，我很高興辛蒂的讀者們能讀到這本睿智、易懂的書，她讓讀者們知道，人的思維對感受和行為有多麼強大的影響。辛蒂寶貴的見解，肯定能引起讀者共鳴。我建議所有希望在 2019 年及以後更加有意識生活的人讀這本書。」——蘿倫‧哈佐里醫師（Dr. Lauren Hazzouri，臨床心理醫師）

★★★實際可行的自我療傷方法★★★
療傷方法一：建立「愛與好事資料夾」
人在最低潮的時候，很容易忘記別人對你說過的好話，這時候更要準備「愛與好事」資料夾備用。這個資料夾可以是數位或實體的，用來放入別人寫給你的卡片、列印出來的電子郵件、溫暖的小紙條和正面肯定語。
把資料夾放在方便拿取的地方，盡可能增添新的內容物，並且不時拿出來細細品味。

療傷方法二：做感恩練習
感恩並不會帶走痛苦或悲傷，但確實會轉移注意力，讓你忘記那些控制不了的事物。你不妨挑戰在未來十天，每晚都列出三件今天發生的好事。
完成十日挑戰後，跟三位親朋好友分享這份清單，覺察這項十日挑戰對你的影響。

療傷方法三：練習接納自己
花一點時間關注自己的獨特性，寫下二十五個你喜歡自己的心理或生理特質，盡量寫，別急著否定自己。寫完了，讀一遍，然後收起來。
每隔六個月回來看一遍（或者縮短時間也可以）。每年慶生都要做這個練習，或者想做就做。愛自己永遠不嫌多。

……不只這些，書裡還有其他可以治癒你、讓你轉念的好方法。

【如何有效使用這本書】
Step 1：隨時都可以開始的彈性使用方式
雖然內文是從1月1日起、12月31日止。但不需按時序，只要你準備好了，隨時可以開始。

Step 2：366個正向思考練習，培養成長思維、善意與愛
透過無數次練習正向肯定語和反思，每天給自己挑戰，培養自己的成長思維、善意和愛。

Step 3：蛻變人生
沒錯，改變想法就會改變人生。當你閱讀這本書，你腦中所思所想、日常所過的每一天乃至一整年，都會慢慢改變，進而顛覆你的心態、激勵你，讓你更有膽量、勇氣和韌性，展開人生蛻變的旅程。

寫下屬於你的人生金句／沈雅琪
找到敞開世界的路／陳志金
如何有效使用本書
謝辭
前言

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2月 February
3月 March
4月 April
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6月 June
7月 July
8月 August
9月 September
10月 October
11月 November
12月 December

推薦文

找到敞開世界的路
陳志金醫師（《ICU重症醫療現場》作者）

我從小成長的環境，讓我在遇到事情的時候，總是會先想到黑暗的一面。

一直到年近四十歲，我才有機會接觸到正向心理學，學習「在黑暗中看見光明」的這種能力。剛開始的時候，我是嘗試正向心理學之父馬丁‧賽里格曼（Martin Seligman）所提的正向心理學技巧——「好事成三」（Three Good Things）：在睡覺前花一點時間把一天當中，三件值得感恩、令自己感到快樂的事情，手寫記錄起來，詳細的回想及寫下當時的感受。這樣連續寫了五天，我就發現，自己會開始去注意身邊一些美好的事（奇怪，平日怎麼都視而不見呢？）；看待事物，也比較會轉念，會以另一個角度來思考。這個轉變，對我在加護病房這麼高壓的職場工作，有很大的幫助。

從演化上來看，人類在面對事情時，腦子總是很自然的，就會先想到一些負面的事，而正向思考則是需要練習的，透過不斷的練習，我們腦子裡荒蕪的「正向之路」才會越走越寬敞。

當你覺得難過的時候、腦中不斷出現負面想法的時候，隨意的翻翻這本書，當中的一則短句，或許就能療癒你的傷，幫助你轉念，開始用另一個角度來看待你眼前那令你難過的事。

在忙碌、心情沮喪的時候，我以前愛看看笑話，但是，笑一笑之後，卻又感到莫名的空虛。《療傷之書》裡的溫暖短句，卻能夠適時的鼓舞人心，讓人重新啓動，是一種充實的力量。

一年三百六十五天，這本書有三百六十五則短句*，你可以一口氣就把它看完，或者每天看一則，依序的看，也可以隨機的翻一則來看。我喜歡在特定的日子，就翻到那天去看，甚至只是讓它靜靜的躺在書桌上，偶爾看見它，不用翻內容，也還是可以提醒我自己，該轉個念、換個角度想一想了。

我不喜歡看長篇大論的文章，這些精簡的短句恰如其分，有如黑暗中的光，留給我更多的時間思考，讓我可以找到敞開世界的路，在此誠摯的向你推薦《療傷之書》——跟對的書在一起。

*編按：原文書共三百六十五則，繁中版加錄2月29日金句，合計三百六十六則。

療傷推薦

女王｜作家
大坦誠｜作家
少女老王｜作家
沈雅琪｜神老師&神媽咪
周慕姿｜諮商心理師
柚子甜｜心靈作家
海苔熊｜心理學作家
陳志金｜ICU醫生
蔡侑霖 Danny Tsai｜作家
謝雪文（雪兒）｜作家
蘇益賢｜臨床心理師
蘇絢慧｜諮商心理師
（依姓氏筆劃排序）

各界推薦小語

「你很可愛，你值得被愛，你很清楚，但又常常忘記。一天一句提醒你，每天記得愛自己。」——海苔熊（心理學作家）

「當時間與社會趨勢急躁的時候，請好好靜下心來看看自己最真實的、自在的、還有你現在不可取代的是什麼！」——蔡侑霖 Danny Tsai（作家）

「一天一句，本書帶你走出大腦負向偏誤（negativity bias）的迷霧。」——蘇益賢（臨床心理師）

讀者好評

★★★亞馬遜五千多則讀者評論，4.5顆星高度好評★★★
「我在某個焦慮到無法入睡的週六清晨開始翻閱這本書，一開始讀就停不下來了，它就好像辛蒂在對我說話，字字句句都以我無法塞住耳朵不聽的方式傳達到我心裡。」——Taylor Lee（美國亞馬遜讀者書評）

「如果你沒辦法去聽辛蒂演說，那麼這本書會是你的好選擇。書裡的金句可以用來當作每日寫作提示、晨間冥想、夜間反思主題或電郵簽名檔，這些句子簡短而中肯、植根於當下。我買了很多本送給我身邊的人——不分男女。」——Skully（美國亞馬遜讀者書評）

「我在2018年時聽了辛蒂的演講，她的話語簡潔、充滿革命性的訊息，那次的體驗十分美好。辛蒂的文字風格一如她的演說，真誠且富有智慧，我幫自己跟媽媽各買了一本，也打算再買幾本送給客戶。如果你想鼓勵、激勵某個你生命中重要的人，那麼這本書會是完美的禮物。」——Hannah（美國亞馬遜讀者書評）