寫下來，就能改變世界！
感情×工作×財富×自信
上市5天後立即再版，經１萬名以上讀者實證！
附贈「自我對話筆記本」，透過書寫展現幸福力量！

★一場與自我的和解之旅即將啟程！★
你，是你自己一生最重要的盟友。書寫〈自我對話筆記〉，就是一場與自我和解的過程。

哪怕是「難過而痛哭的自己」、「迷惘而煎熬的自己」、「犯錯而絕望的自己」，都能夠得到原諒、給予擁抱。

在書寫〈自我對話筆記〉的過程中，你將能體會，至今為止的一切，絕非徒勞無功，無論是覺得沮喪的日子，還是因為悲傷而無法振作的日子，都是「有意義的一天」。

本書搭配圖解，介紹如何透過五種「心態整頓」的筆記術，包括：自我肯定、情緒覺察、思考、可視化、活出自我，練習如何透過書寫，將「煩惱」轉化為「幸福」。

★不要輕忽文字的魔法★
● 只要寫下「煩惱」，就能變成「幸福」！
● 解決困擾，每天書寫五分鐘，今天開始就能馬上實行。
● 濃縮作者十年經歷，拯救超過一萬人的自我對話筆記術。
● 簡單易懂的圖片，一看就學會如何寫筆記，以及如何整頓自己的思緒。
● 正念思考×筆記術，解決煩惱的秘密武器。

★一本筆記本+一支筆，你將會獲得──★
● 找到一輩子的幸福
● 受到金錢的眷顧
● 釐清未來的方向
● 活出最自信的自己

【贈品說明】
｜自我對話筆記本｜
請搭配書一同使用，展現筆記術的魔法
（64頁，內頁紙張為上質道林，好書寫不卡墨）
① 透過Diary，將今天的自己全部「可視化」
② 透過Gift，從今天的自己身上得到「收穫」
③ 透過My Letter，認可自己，好好愛自己
並且收錄：轉移注意力的待辦清單、活絡五感活動清單，可以稍稍轉換你的思考模式唷！

日本亞馬遜綜合排行第1名

● 「書中不只有積極正面的鼓勵，也淺白地解釋了人的思考邏輯，收穫很多！」（30代，諮詢顧問）

●「原本很討厭自己的消極態度，但實際開始寫筆記後，我開始能夠感到幸福了！推薦給和我一樣煩惱的你。」（20代，大學生）

●「這本書很適合找不到自我、不擅社交，或缺乏自信的人。我之所以能夠在疫情之中堅持下去，都是因為作者的文字魔法。不分男女，都能從動手寫的過程中找到方向。」（30代，文字工作者）

Kankoro（かんころ）

株式會社PS project 代表理事、自我實現教練、心理學及戀愛顧問、講座講師、Ameba 官方認證部落客、線上沙龍「Kankoro 編輯部」主理人。

本書是從擔任瑜伽指導師、啦啦隊教練、部落格經營等十年的經驗，所提出的獨門自我實現方法。藉由在日本各地舉辦講座、販售原創設計手帳、推出獨創珠寶等多種活動，拯救了1 萬名以上陷入苦惱的女性。受到她幫助的人好評不斷，像是「從失戀中振作起來，決定要步入婚姻了」、「投入喜歡的工作，還出來創業了」等等，講座一開放報名，總是在短短1 分鐘內額滿，獲得壓倒性的支持。

著有《1 週間で自分にぴったりの人に出会って恋して抱きしめられる》、《恋トレ》（均為KADOKAWA 出版）。

譯者簡介

林以庭

從事專職筆譯邁入第八年。

希望有兩個分身。希望一天有48 小時。喜歡只能意會不能言傳的事物。最近在和家裡的貓競爭老人作息。

譯作有《Flower Noritake 與花生活的日日》、《大人的化妝書》、《寫給天堂媽媽的情書》、《世界的色彩配色手帖》等（以上為悅知文化出版）

前言
 
CHAPTER  01 ｜提高「自我肯定感」的筆記術
寫在筆記本上就會提升自我肯定感
認知到每個人都是「個體」
認知到自己是「個體」的筆記術
無法對別人做的事，也不要對自己做
用心對待自己的筆記術
是自己的「偏見」打造了自己的世界
給予別人之前，先填滿自己的心
「珍惜自己」和「過度保護自己」是不一樣的
WORK 01｜提升自我肯定感的自我對話筆記
 
CHAPTER  02 ｜不被「情緒」牽著鼻子走的筆記術
「情緒」＝當下的「反應」
「快樂」和「悲傷」兩者兼具更健康
忽視負面情緒會破壞人際關係
把負面情緒寫在筆記本上發洩掉！
看不清自己的內心時，就觀察「身體」
避免被情緒左右的「待辦事項清單」
情緒是你的指南針
WORK 02｜覺察情緒的自我對話筆記
 
CHAPTER  03 ｜用文字來整理「思考」
「思考」的兩個功能
多數想法都很負面的原因
擺脫消極思考的方法
區分「生命價值」和「發生的事」
當自己人生的主人
思考是用來解決煩惱的
透過思考尋找幸福之路
WORK 03｜用思考打造明天的自我對話筆記
 
CHAPTER  04 ｜把煩惱寫在筆記本上「可視化」
將煩惱「可視化」──時間序列檢查法
選擇一個能讓內心信服的方向
將煩惱「可視化」──設定目標
將煩惱「可視化」──觀察表
可視化「現在的自己」──自我採訪
可視化「過去的自己」──我的年表
可視化「未來」
WORK 04｜「可視化」未來的自我對話筆記
 
CHAPTER  05 ｜活在「自我軸心」上的筆記術
多數的「煩惱」都是偏見
這個世界並沒有絕對
無法自己做決定的人＝沒有魅力的人
想自己做決定，就得先「拋棄」
先改變自己，對方也會隨之改變
煩惱是為了成長而存在的牆
寫在筆記本上，思考障礙的「攻略方法」
身處多元化時代，要成為「可以自己做決定的人」
活在「自我軸心」上的人會更加富足
你就是這個世界的主角
WORK 05｜化煩惱為幸福的自我對話筆記本
 
結語