休息不是奢侈品。只要每天幾分鐘，從忙碌中停下來，關顧自己的身心靈，才學會好好生活。

***
「每天忙東忙西，哪有那麼多空餘時間？」
「工作很忙，不能請假，即使放假也要處理各項私人細務。」
你是否忙著處理各種事務，連休息都變得奢侈，即使知道要關注自己的身心靈，也不讓自己停下腳步？

原來，休息並不是甚麼奢侈品。
只要我們每天抽幾分鐘進行「小休息」，就能提升身心靈（330）健康。

「小休息」是每天持之以恆，在自己稱心的時間進行有益身心靈、而且是自己喜歡的活動，簡單如用心享受一杯咖啡，或是等車時進行靜觀練習，沒有任何負擔，也不需要刻意勉強自己。

研究證實，每天進行「小休息」，就能增加和累積正面情緒，並減輕壓力；即使在工作期間做「小休息」，也可提升工作滿意度和投入感。

休息，是為了走更遠的路；
學會休息，才能好好生活。
今天起，每日善待自己多一點，發現更多生活的美好風景。

作者介紹新生精神康復會

新生精神康復會於1965年成立，主要為康復者提供住宿、就業培訓及社區支援服務。為推動社會共融及支持康復者自力更生，本會發展多元業務的社會企業，以及透過330品牌——寓意「身、心、靈」，積極向公衆人士推廣關注身心靈健康的訊息。譯者介紹

序 譚贛蘭教授 , GBS, JP 新生精神康復會執行委員會主席

1 專家訪談
身 (3)、心 (3)、靈 (0) 與我們的生活日常 — 張妙清教授 SBS, OBE, JP 新生精神康復會會長 香港中文大學心理學榮休教授
香港人的 330 — 盧慧芬醫生 新生精神康復會執行委員會委員及培訓、研究及發展小組委員會主席
330 的整全性和復元概念 — 凌悅雯博士 新生精神康復會臨床心理學家

2 身心靈小故事
330 小休息 1 – 分享快樂

1. 我們都支持 dayday330 —
新生精神康復會執行委員會主席 譚贛蘭教授 , GBS, JP(主持)
商業電台主席特別顧問 陳淑薇女士 , SBS, JP
香港精英運動員協會執行委員會主席 陳念慈女士 , BEM JP
英華小學校長 陳美娟女士 , MH

2. 以水彩與陶藝安慰心靈 — 本地藝術家 Kazy Chan
3. 以味覺分享喜悅 — MC Lee

330 小休息 2 – 靜觀

1. 身體不是一件工具 — 瑜伽導師連君婷
2. 從流行音樂走進靜觀 — 黃耀光
3. 從勞碌中拾回平靜 — 靜觀推廣大使 Annie

330 小休息 3 – 親子

1. 多職母親的優質親子時間 — 潘芳芳
2. 3B 媽媽的 Me time — Kayi
3. 以靜觀與孩子跨越心靈幽谷 — Cammy Chan

330 小休息 4 – 細味

1. 細味人生的盛宴 — 食養導師岸本太太
2. 與內心連結、追求身心靈健康 — 簫笛藝術家、造簫家及書畫家譚寶碩
3. 以藝術創作找到快樂的色彩 — 復元人士繼蓮
4. 「靜一靜,抖一抖」— 簽署 dayday330 約章人士 Chloe

3 每天進行 330 小休息
330 小休息行事曆