★EQ之父 丹尼爾．高曼 大作
★達賴喇嘛 專文導讀

每個人都能從紛擾的內外在中，
辨識憤怒、恐懼、憎惡、喜悅、悲傷的情緒地圖，
將仁慈、悲憫的心轉化為積極的行動，
找出一條通往更多良善、快樂的路徑！

「當我們真誠地對他人付出關懷，不僅會變得更仁慈，甚至也會讓自己從憤世嫉俗的反應中獲得解脫。」——達賴喇嘛

憤怒、怨恨、嫉妒、狂妄，或對渴望過度偏執的心，會毀壞我們的生活。問題的癥結點在我們身上。我們真正的敵人，是我們內在的毀滅性想法。

為了自身及社會整體的情緒健康，我們需要轉化負面能量，培養一顆平靜的心靈！

情緒鎮靜、平衡，讓內在充滿溫暖
恐懼和憤恨會吃掉我們的能量，鎮靜正面的心態則可帶來內心的安定。處理不健康情緒的方式，如同手髒了要洗手同樣自然，本書介紹了保健之道，讓我們可以藉由正念練習、社會情緒學習等各種情緒平衡課程，適時紓解，克制破壞性情緒的爆發，避免傷己傷人。

轉化負面能量、維持情緒平靜與心懷慈悲，無關宗教或信仰，有了正面的內在轉化力量，就能自然體現出對他人的關懷。科學研究顯示，快不快樂，是看我們個人與他人互動的品質，而不是收入來定。想要在更多方面獲得身心健康快樂，最重要的是，我們能否感受到與他人的親近。每當我們想要幫助他人時，大腦迴路就會產生快感，就像等待甜點般的興奮。

表現柔軟、仁慈，讓善行發揮力量
紐約時報暢銷書《EQ》作者高曼，以情緒教育享譽全球，他是達賴喇嘛超過三十年的摯友，在本書中，他解析對達賴喇嘛的長期觀察，加上長年的心理學研究結果分析：

如果我們都能透過轉化負面能量，管理破壞性情緒，讓心平靜，便能有更多的耐心、容忍心、寬恕心，由此修練一顆柔軟慈悲的心，從自身行為開始改變。

我們將能運用心靈地圖來指引自己的內在旅程，讓每個人都能成為自我情緒的主宰，由內練習再到對外行動，從容轉換心境與行為。

這將使我們願意主動真誠關懷他人，伸出援手，對身邊的人付出關愛，追求全體人類的幸福經濟，以對話取代衝突，最後創造出一個互助向善的美好世界。

★本書為2017年出版《柔軟的心最有力量》之改版

作者介紹丹尼爾．高曼 Daniel Goleman

著名心理學家、情緒教育大師。四度榮獲美國心理協會（APA）最高榮譽獎項，於1980年代獲頒心理學終生成就獎。他同時也是優異的科普記者，長年為《紐約時報》撰寫行為科學與大腦研究的報導，並因新聞寫作榮獲許多獎項，兩次獲普利玆獎提名。他有多本重量級暢銷鉅作，包括《EQ》、《專注的力量》、《平靜的力量》等。

他是心智與生命研究所（Mind and Life Institute，又譯心靈與生命學會）的創立元老，組織EQ研究協會（Consortium for Research on Emotional Intelligence in Organizations）的聯合主席，也是學業、社會與情緒學習協會（Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning, CASEL）的共同創辦人，致力推動全球從幼兒到高中的情緒教育運動。

更多資訊請參閱作者官網：DanielGoleman.info譯者介紹施婉青

輔仁大學應用心理學系畢業。曾於國際性企業管理輔導機構從事生產力提升專案，協助亞洲各大企業導入組織管理系統。目前定居埃及，從事書籍文件翻譯工作。
譯作包括文學類：《曼哈頓豪門社區故事》、《黯黑之鏡第一部：魔幻旅程》；非文學類：《影像與幻象：解離性身分疾患之藝術治療手記》、《為什麼的力量：找出獨特價值承諾的提問思考術》。

推薦序 「由內練習」而「對外行動」　　吳英璋
導讀 擁有柔軟慈悲的心，成為向善的力量 達賴喇嘛

PART 1 覺察
第一章　打開心靈地圖

PART 2練心
第二章　自我覺察，管理破壞性情緒
第三章　關懷他人，你的心就會敞開
第四章從科學角度創造最大幸福

PART 3起行
第五章導引憤怒，正向反擊不公義
第六章自私消費，得不到持續的滿足
第七章關心匱乏者，給與自助機會
第八章　跳脫眼前的利益，綠色行動
第九章　堅定對話溝通，解決衝突和問題
第十章　心靈教育改變數百萬學童

PART 4遠見
第十一章　用新思維取代慣性
第十二章　向善的力量具有傳染力

致謝

各界好評推薦
吳英璋 臺大心理系名譽教授
吳若權 作家／廣播主持／企管顧問
施崇棠 華碩集團董事長
張淑芬 台積電慈善基金會董事長
許瑞云 身心靈醫師
蘇益賢 臨床心理師
（按姓氏筆劃排序）

我很清楚地知道，身為一個人，我的幸福取決於他人。關心他人的幸福快樂，也是我嚴肅看待的道德責任……
很高興看到我的老友丹尼爾・高曼完成這本書，內容探索描繪我的基本許諾，如何在過去幾十年中逐漸發展開花。他是一位寫作經驗純熟的作家，對於人類內外在世界的科學，具有深厚熱情，給我的幫助極大。如同這本書的誕生，他正是剖析這些現象的不二人選。
——第十四世達賴喇嘛

柔軟的心是慈悲的心、是利他的心。作者強調這項主張並不是宗教的教義，而是有科學知識基礎。
——吳英璋，臺灣大學心理系名譽教授

這不僅僅是本自助書，而是審視了達賴喇嘛所支持的具體信念，比如情緒保健、有慈悲心的資本主義，以及可以使世界變得更美好的心靈教育。一本樂觀正向、引發思考，且提供許多實例以供運用的入門好書。
——《書單》雜誌（Booklist）

國外讀者感動推薦

雖然很多人以為這是本宗教學或性靈學的書籍，但它不是。《仁慈的力量》敏銳觀察了達賴喇嘛與各界人士的交流。作者不會拿繁瑣的資訊來轟炸你，而是提供許多有科學證據、很好落實的建議。這更不是本達賴喇嘛的傳記，讀起來更像是踏上一趟溫柔的旅程，或是親密好友和你促膝長談──聊他和達賴喇嘛及其朋友所共度的一段美好時光。
――Caitlin Lynagh

如果你覺得每天看到的都是些令人沮喪的新聞，那麼讀這本書會改變你的想法，並告訴你能如何幫助別人。這本書充滿了實例，告訴我們事情如何從一點善意的種子茁壯成美好果實。你將會成為一個改變者，並認知到唯有對事情有正向的展望，才可以對抗那些使人喘不過氣、破壞性的情緒。讀就對了，並付諸實行。未來的世代會感謝你。
――Margaret E.. Denstad

超級愛這本書的！凡事應該從大處想。我現在已經開始實踐本書所傳遞的價值觀。
――Chris

這是本有深度、有洞見、啟發人心，剛好是這個時代所需要的書。在這個複雜的世代，對於那些在尋找更深刻的智慧和悲憫心，以引導生命方向的人，本書必讀。
――Michelle Levey

假如每個人都可以讀這本書，這個世界會有多麼不一樣呀！
――Maria Mark

我平常不看心理勵志、哲學類的書籍。但因為我使用丹尼爾．高曼的其他作品當成上課教材，而我也聽過達賴喇嘛的大名，所以我想或許這是本有趣的書。才讀到第二頁，我就完全被迷住了。這本書真的讓我重新思考自己與他人的互動，以及思索我想如何改變。超級推薦！
――Edward Barnett

第一章 打開心靈地圖（節錄）

英國廣播公司（BBC）在全球發送世界新聞，其短波信號甚至可以到達位於遙遠的喜馬拉雅山腳下的達蘭薩拉，以及峰巒相疊的摩洛甘濟（McLeod Ganj）鎮，此處正是第十四世達賴喇嘛（丹增嘉措）的居住地。
達賴喇嘛是BBC最忠實的聽眾之一，從年輕在西藏時就開始收聽。這是他認為值得信賴和期待的重要新聞來源。他只要在家，一到早上五點半，也就差不多是早餐時間，就會打開收音機收聽。
「我每天都聽BBC，聽到的新聞包括殺人、貪腐、凌虐，瘋子。」達賴喇嘛這樣告訴我。
BBC這些每天關於人類不公和受折磨，反覆念誦式的報導，讓他領悟到，多數的苦難皆是欠缺「慈悲心」這個道德責任的結果。他認為我們的道德感應該告訴我們，我們對他人的義務是什麼。但是，這和我們內心的欲望，卻是剛好相反的。
回想一下這些晨間新聞，不正是人類缺乏道德方向舵這個顯著度量衡而造成的嗎？負面報導如波濤洶湧的海浪，拍打在我們的身上——因炸彈爆炸而在家中罹難的孩童；殘暴迫害政治異議分子的政府；大自然環境中某一角的災害。另外還有血淋淋的行刑方式、非法入侵、人間地獄、奴工、難民、連吃住都負擔不起的貧窮勞動者。這些反覆出現的人類敗筆記載，似乎永無止境。
我們是否會納悶，為何對這些新聞都不感到陌生？今天的新聞、去年的新聞、十年前的新聞，和上一世紀的新聞，都有似曾相識的感覺。這些悲劇和不幸的故事，不過就是昨日舊事的今日再現，過往錯誤足跡的新踏痕。
當我們為自己在歷史長河中所創造出的進步，感到沾沾自喜時，卻也不斷遭遇來自毀滅、不公義、貪腐、不平等現象的磨難。
能夠讓我們建立一個夢想世界的反制力量在哪裡呢？
這就是達賴喇嘛呼籲我們要去做的事。他的獨到之見，讓他清楚地看到人類的錯誤，以及我們可以如何回到正軌。我們應該用內在的力量，面對當代的挑戰，改變人生的曲調，創造美好的旋律，而不是重複過去的悲歌。
他洞察到一個更為人類所需的對策——一股向善的力量。
達賴喇嘛比我認識的任何人，都更能為這股力量發聲，並且具體體現。我們初會於一九八○年代。在過去數十年當中，我多次見識到他的行動力，在言談中總會帶出這樣的訊息。他也為這本書花費多時，鉅細靡遺地描述他所預見的這股向善的力量。
這股力量從反制人類心中的負面能量開始。達賴喇嘛說，若要脫離過去苦難的深淵，就要先扭轉內心——弱化破壞性情緒，強化美好的人性。
若缺少這股內在的轉化力量，依舊易生憤恨、挫折、絕望的反射性情緒反應。而這類反應只會讓我們回到過往的淒涼情景。
有了這股正面的內在轉化力量後，便可以更自然地體現出對他人的關懷，進而表現出道德責任的核心——慈悲心。達賴喇嘛認為，這讓我們在面對更大的使命時，能以清澈、平和、溫暖的心靈做好因應的準備。如此，我們方能駕馭難以處理的棘手問題，例如腐敗的掌權者、輕忽怠惰的執政者、貪婪、個人私利動機、強勢者對弱勢者的漠視。
達賴喇嘛的觀點旨在從我們自身開始內在的社會革命，避免重蹈覆轍，再次誤入歧途，以迎向美好的未來道路。試想喬治．奧威爾（George Orwell）在警世寓言小說《動物農莊》中的暗喻：對權力的欲望和貪婪，不僅摧毀一開始要推翻暴君，建立人人平等的「烏托邦」，最後還再度製造出原本欲消滅的權力不等、不公不義現象。
從群體相互依賴的明鏡中，達賴喇嘛透視出我們這種進退兩難的窘境。如同馬丁．路德．金恩所說：「我們所有人都陷在一張彼此牽...