★日本累銷超過95萬冊！啟動「自我覺察」的第一本書★

為滿足他人期待，你始終無視內心真正的感受，
最終換得的，卻是處處碰壁的人際關係，
與一顆傷痕累累的心……
如果「善待疲憊的自己」是一件衣服，
請容許自己穿上它！

為什麼我們總以「凡事讓步」來處理人際衝突？
為什麼總想依賴別人，感覺自己無助孤獨？
為什麼我們害怕對別人展現真正的自己？

如果你總是渴望被愛、忙於付出和追求正確，
所以忘了照顧自己而感疲累，
請讓加藤大師帶領你自我覺察……

◆ 害怕「被拒絕」，疲於主動釋出善意
加藤大師說    別再慣性把他人的言行舉止，分類進自己內心那個既定的框架中。不是每個人、每件事都和你想像的一樣。先學會「溫柔」地對自己，你才能感受出誰是真正對你溫柔的人。

◆    為別人而活，內心壓抑且迷失方向
加藤大師說    弔詭的是，所謂「別人的期待」，往往都是「不敢做自己」的人自己想像出來的。事實是，從頭到尾都沒有那個期待，我們不必為了那些事去迎合別人，更不會因此被認為是糟糕的人。

◆    掏心掏肺被辜負，安全感始終填不滿
加藤大師說    內心的撒嬌欲求獲得滿足，而且有自我目標的人，並不會待人過於客氣或刻意討好，而這一點也正是他們的魅力所在。愛惡分明是必要的，你要知道身邊值得去愛的人、應該遠離的人。

◆    玻璃心易碎，常覺得他人在指責自己
加藤大師說    其實，是你的內心深處在指責別人。因為投射作用，你在別人身上看到自己的撒嬌欲求，因而矛盾不安。壓抑而累積的不滿，導致了被攻擊的錯覺，甚至可能演變成惱羞的敵意。

◆    總遇人不淑，愛情命盤裡都是爛桃花
加藤大師說    如果真正發自內心愛著對方，而非目的性地「依賴」對方，那麼無論最終如何，都不會因為欲求落空而怨恨對方。請仔細觀察自己的感受，那些有所怨恨的關係，只是依賴，不是愛情。

▶長大之後，我們學會付出，卻忘了如何感受快樂？
日本心理學大師加藤諦三，將在本書中與你分享他數十年的諮商經驗，希望你能夠明白：覺得不安是因為長久以來壓抑了自己的個性，習慣了順從別人的要求，反而忘了自己真正想要的、想做的是什麼。總是以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的。太過在乎周遭眾人的期待，最終只會導致我們對親近的人，長期抱持兩極化的情緒，而你的焦慮、煩躁、無所適從，也都來源於此！

▶摘下面具，停止糾結！學會善待自己，也接受他人善意
還請謹記，「溫柔對自己」比「用力過日子」更重要！不管你多麼努力想符合別人的期待，最終要對你的人生負責的人，始終是自己。也請相信，你的真實面目並沒有比較差，不必害怕讓人知道，也不必急著將他人的善意往外推。當你不再把他人的言行與想法，加諸在自己身上，你會發現：自己是可以改變的，變得更快樂、更充實！

並不是擁有別人的好感，才有存在與被愛的價值。
與其在乎他人期待與眼光，不如聆聽內心想法，
把更多的愛與時間，投入到自己真心想做的事情上！
拿起這本書，你將重新發現你自己，恢復自己原本的面貌，
更加坦然、從容地生活！

【特別收錄】關注自我的6大練習！
★看見渴望的練習 ★撒嬌討愛的練習 ★看淡缺點的練習
★在意自我感受的練習 ★與自我對話的練習 ★優先愛護自己的練習

【本書適讀對象】
✓ 缺乏自信與安全感，時常深陷恐慌與焦慮者
✓ 充滿煩惱卻始終無法跨出一步、找人訴苦者
✓ 困擾於情感、家庭中的人際關係，在其中深受束縛者

【暖心金句，給每個破碎靈魂的「自癒」之道】
○ 不要老是在乎他人的期待，實現自己的理想更重要
○ 自我壓抑且行為舉止過度認真的人，其實是無法展現出個人魅力的
○ 別害羞，去撒嬌吧，別人才會知道該如何疼你
○ 凡事不用完美，只要過程中對自己有意義就好
○ 不要養成別人拍馬屁你就開心的習慣
○ 每個人都有缺點，所以你當然可以充滿自信的過活
○ 什麼事物都在變化著，不用太執著於預定的計劃
○ 真愛是不去管控他，依然覺得他值得愛
○ 不要在意別人的喜好，重要的是你自己的喜好
○ 被批評不用覺得太受傷，那只是別人的看法之一
○ 有慾望時說出來，即使沒實現...

加藤諦三

1938年生於東京，東京大學教養學部教養學科畢業，並於同校取得社會學碩士學位。

曾任東京都青少年問題協議會副會長長達15年，2009年獲頒東京都功勞者表彰，2016年獲頒瑞寶中綬章。前哈佛大學賴肖爾研究所訪問學者，現為早稻田大學名譽教授、日本精神衛生學會顧問；並於日本放送廣播電台，主持廣播節目《電話人生諮詢》超過50年。

著作以社會心理學為主，著有：《別再假裝當好人很快樂》、《穩》、《自尊與依戀的愛情心理學》、《為什麼我們愛得這麼累》、《受傷的孩子和長不大的雙親》、《你的溫柔要有底線》、《學著，變幸福》、《為何我們如總是如此不安？》等書。

【官方網站】www.katotaizo.com

譯者簡介

程蘭婷

私立淡江大學日本語文學系，日本文化外國語專門學校日本語教師養成科。文字工作者，曾任出版社雜誌編輯、企劃主編等職。現為專職日文譯者，並致力於流浪動物的義工工作，協助推動街頭流動動物的TNR觀念、拯救行動與環境保護活動。

高淑珍

輔仁大學日文系畢，從事日文翻譯20多年。現為多家出版社特約譯者。譯有《37℃讓你不生病》、《幼童保健Q＆A》、《圖解免疫系統》、《圖解身體結構》、《圖解大腦奧秘》、《圖解女性實用醫學全書》、《人體疾病圖解大百科》等作品。

第1章  為何人際關係，總是教人感到苦惱不已？
為什麼連一點小事，都有可能讓人感覺受傷？
年幼時期未曾受到溫柔對待的人，無法理解他人的好意
老是在乎他人的期待，導致真實的自我被壓抑
在你身邊值得去愛的人、應該厭惡的人
過度認真的人，反而得不到愛
為什麼覺得自己不斷受到他人指責？
假借正義或道德之名，對他人發動的攻擊
只懂得以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的
 
第2章 「對於撒嬌的渴求」，是開啟心靈祕密之鑰
個性固執的人，會抑制心中對於撒嬌的渴望
會讓你產生「畏縮」的事物，正是你內心真正想追求的事物
達成感與不安感
深受性解放威脅的現代人
高不成低不就的感覺，總使人懊惱不已
具有強烈規範意識的人，活得非常痛苦
每個人都擁有對於自我的專屬評價
防衛本能強的人，會以「愛」為幻影來保護自我
有依賴心的人無須隱藏，而是要有所自覺
心中矛盾，是由撒嬌慾望所產生的
 
第3章  感到不安，是因為看不見真正的自己
心中不安是源自何處？
要留意虛偽奉承之人
對自己缺乏信心的人，無法以自然正常的方式面對人生
在成人之間，也有「小孩跟大人」的交際模式
殘存幼稚性格的成年人，對別人要求特別多
擁有「感情融洽圓滿家庭」的悲劇
即使否定再否定，都非常介意的一句話
不要受到虛假的道德或規範所束縛
 
第4章 總是莫名感到焦慮的人，容易搞錯人生的方向
一旦預定的計畫受阻就會生氣的人
因為隱藏想撒嬌的慾望，心情才會變差
因為心理障礙而不斷啃蝕家人心靈的父親
容易受傷的人，自我評價較低
只要老婆問「今天幾點鐘回家？」就會不高興的老公
最差勁的母親才會問小孩「愛不愛媽咪啊？」
疑心病，會讓男性不舉的女性類型
下意識的依賴心會決定人際關係
 
第5章 愛人、以及被愛的能力
成年人為了「雞毛蒜皮小事」動怒的理由
唯有內心坦率的人，才能理解別人的心理
缺點少的人，不代表對自己就充滿信心
不要害怕讓別人知道真正的自己
受人喜愛的真實涵意
好感和袒護下的依附關係
依附關係的辨別方式
真實的愛，是以間接的方式來表達
母親真正的體貼，與自我滿足的體貼
依附的親子關係，是以父母的需求為優先考量
因心理障礙而不夠成熟的男性，會向戀人冀求母愛
易受男人欺騙的女性心理
 
第6章  自然的情感，可以喚醒真實的你
為何壓抑自然的慾望？
以「滿足」為名的壓力
能感覺到「痛苦」的人是有救的
死氣沉沉，是人生最危險的徵兆
請捨棄自己「了不起」或「受人喜愛」的形象吧
 
第7章...