◎日本『朝活』第一人，不再延遲心中渴望、實踐性超強的時間管理術！

◎獨創的「SEE法」，帶你在忙碌的日常中創造「ME TIME＝專屬於自己的時間」，擁抱以自己為軸心、為主體的豐盛生命！

◎特別推薦給有以下困擾的人：

□透過網路就能完成工作，上下班的分界線消失，覺得自己都沒有休息到。

□讀過各種時間管理術的書，但都很難好好的用在自己身上。

□看了時間管理的書，能做的事增加了，反而變得更忙，忙到擠不出自由的時間。

□工作和家事太過繁忙，光是把今天過完就費盡力氣了，沒辦法思考更遠的事。

□覺得自己老是急急忙忙。

只要以別人為優先，時間永遠不夠用！

在日常生活中稍稍改變「時間的使用比例」，就能創造前所未有的愉悅感。

做你人生的總編輯，製作專屬於你的「人生時間表」吧！

3步驟重新審視時間，任何人都能為自己創造出Me Time。

從今天起，可以用一輩子的超實用時間創造術「SEE法」

S（show）：將時間「可視化」，清楚了解自己無意識度過的時間

E（edit）：編輯你的時間，整理哪些是「Have to」，哪些是「Want to」

E（enjoy）：盡情享受時間，投身於自己在這段時間要做的事

即使人生進入新的階段，你都能根據該階段，一邊順應時代潮流，一邊重新制定出理想的時間利用方式。現在，立刻就來實踐吧！

池田千恵 Ikeda Chie

朝6時股份有限公司代表董事／早起教練／國家認證職涯顧問

曾任職於外食創業公司、外資策略管理顧問公司，2009年出版了《「清晨4點起床」讓一切都運作良好！》該書成為暢銷書後，得到「朝活第一人」的稱號。根據夜貓子轉為晨型人的實際體驗，以及指導多人養成早起習慣的成果，2010年起開始製作早晨專用行事曆《朝活手帳》，並成為連續銷售13年的人氣行事曆。除了指導企業如何利用「晨間1小時」的工作形式改革，提高生產力之外，也開辦社群「朝職®」（https://ikedachie.com/course/salon），幫助成員在當前工作不知是否該繼續的職涯迷惘期，利用早晨的時間，將自己的理想樣貌化作語言，並為此展開行動。現今也是一名育有7歲幼兒的職業婦女。

Twitter、Instagram：@ikedachie

李璦祺

輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者。平常是兩貓一兔的媽媽；空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程；壓力大時好寫長文抒懷。透過時時刻刻的觀察，讓人生的波函數，塌縮成可測量的量子態。譯有《就算腦子一片空白，也能說出花來》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。

前　言　自己想做的事不再延遲！Me Time創造法

序　章 拿回專屬自己的時間

落入速成和提高效率的陷阱，讓你變得更忙

只要以對方為優先，時間永遠不夠用

我們能使用的時間並非24小時

零碎的時間容易消融於無形

●實現Me Time的「SEE法」

第1章 享受Me Time的基本心法

最好現在先做的事？

釐清「必須做」和「想要做」

Have to和Want要絕對主觀，徹底滿足自我

分辨Have to和Want的方法【初級篇】

分辨Have to和Want的方法【中級篇】

選出真心想做的，其他放棄

工作與私生活的界線模糊化

消磨時間、發呆，是一種投資！

第2章 如何創造晨間Me Time？

ME TIME最有效果的順序是晨間→夜間→日間

早晨會讓我們大大忠於Want

晨間SEE法的「S＝可視化」 寫出「100喜好」

晨間SEE法的「E＝編輯」 在令你有感的「喜好」上做記號

晨間SEE法的「E=享受」 用「早起日記」預測今日

[小專欄] 兼顧快速與醒腦的早餐

第3章 如何創造夜間Me Time？

日間要應付的人會越來越多

夜間SEE法的「S＝可視化」 寫出現狀與理想中的例行事務

給忍不住告訴自己夜裡就要好好放鬆的人

夜間SEE法的「E＝編輯」 思考理想與現實為何產生落差

只要有備案，就不會沮喪

夜間SEE法的「E＝享受」 度過「快樂！有趣！舒服！」的夜晚

[小專欄] 一覺到天亮！易消化又暖身的晚餐

第4章 如何創造日間Me Time？

把日間時間也變成「我」的

日間SEE法的「S＝可視化」 【初級篇】保有多出來的「空餘時間」

日間SEE法的「S＝可視化」 【中級篇】將工作細分成小顆粒

日間SEE法的「S＝可視化」 【高級篇】思考人生中重要的「6大支柱」

日間SEE法的「E＝編輯」①  思考此時此刻以...

〈序章〉拿回專屬自己的時間

落入速成和提高效率的陷阱，讓你變得更忙

常聽人說「能者多勞」，因為太優秀了，自然而然就會被交付更多工作；又因為都能妥善處理，於是工作就變得更多……

儘管能收獲成就感，相對的也得承受莫大的心理壓力。

近幾年來，有越來越多工作只要透過網路就能完成。起初我們以為這樣能減少出差，省下一些時間。

但現實是，原本必須花時間舟車往返，所以一天只能去一個地方；但省下交通時間後，一天就能多排好幾場會議，反而變得更忙碌。以前需要出差時，還能在出差地忙裡偷閒，以觀光的心情四處走走，但現在完全沒有這樣的餘暇。不僅如此，甚至會遇到公司內部會議結束後，緊接著開另一場跨國會議，連腦袋都來不及好好切換。

應該有不少原本就在家工作的自由工作者，以及能在另一半出門上班時專注做家事的家庭主夫主婦們，也感覺到自己一直以來的生活節奏被打亂，因而不知所措吧。

精神狀態好的時候，或許還能將忙碌與變化視為「累積經驗值的機會」，但凡事都有一個限度。

超過這個限度時，若能示弱地向周圍求助，或是有人能幫助自己的話，那還沒什麼大礙。但若是想著只要捱過去就好，或認為都是自己處理能力的問題，一直苦撐到身心耗盡，那就得不償失了。

沒有時間，就什麼也做不了。那要如何才能創造出時間？

當一個人被逼急時，往往會努力尋找並實踐那些比別人快兩倍速度的做事方法、同時多工的方法、趁著眾人睡覺時超前別人一步，或是完成更多工作的方法等。

這樣的努力當然很了不起，實際上也可能真的縮短了工作時間，讓自己變得更有效率。

但是，拚了命地高效利用時間，就像在眼前吊著一根蘿蔔似的激勵自己不斷前進，一心想著：「做完這件事後就是自己的時間了！」但到頭來卻發現，等在前方的只有更多忙不完的工作時，你恐怕會為之愕然吧。

我們現在最應該做的，是知道要將有限的時間用在哪裡，以及今後要把時間用在哪些事情上，並從中做出取捨。

「1 天 24 小時根本不夠用！」再怎麼抱怨，也沒有人能擁有多過 24 小時的時間。既然如此，我們該做的事情就不是努力將 24 小時變成 48 小時，而要珍惜地在有限的 24 小時裡做好重要的事、停止沒必要的事，認真思考如何使用寶貴的時間，並根據自己的價值觀做出嚴格的篩選。

我想透過這本書提供給大家的生活提案，是將該做的事減少到讓自己有餘裕的程度，進而將多出來的時間充分使用在自己喜歡的、真心想做的事情上

也許你會問：「這種事有可能辦到嗎？」我敢斷言，一定可以！

不用拚死拚活地擠出時間，也能確實感受到時間確實是充裕的。而且，你會把多出來的時間只用在自己身上，從中得到的充實感也將更勝以往。

當然，我不是要大家別再使用那些速成、高效率的方法，而是建議把時間花在對自己而言更重要的事情上，其餘的事還是可以用速成、高效率的方法去做。

只要能利用本書所提倡的方法，確保「Me Time」，你將會發現：自己過去被忙碌蒙蔽的雙眼頓時撥雲見日、澄澈了起來，找回審視哪些事物該花時間、哪些事物不...