★1,000,000粉絲追蹤、日本治癒系IG寫手，首次在台灣出書★

\採用PUR膠裝，書頁平攤性佳，方便書寫//

──122篇IG暖心爆文＋366則正向引導提問──

和自己好好聊一聊的書寫對話，

戒掉妥協和委屈，練習有條件的善良。

「書寫，會為你帶來美好的影響，即使只是單純記錄每天發生的好事，也能增強自信心；從前的你，能接住現在的你。」──田口久人

在IG和推特等社交媒體累計超過百萬粉絲，治癒系作家田口久人擅長以生活中的各種主題，短短幾句話就打中讀者們的內心，每則貼文的讚數／愛心數都是數千起跳，粉絲爭相留言「被拯救了」、「這個有中我」。

從工作、家人、朋友、愛情、金錢乃至人生，不同的主題，但最終都是希望並提醒讀者們，「把自己擺在第一位」，並且「相信自己已經夠好了」。書中的3大主題包含20個不同的項目，總計366個問題，以回答提問的方式和自我對話。

◆「相信自己，已經夠好了。」不只是書寫答案，更是和自我的深入對話

3大主題、20個不同項目，回答問題的同時，會開始喜歡現在的自己。

◎重新，認識自己─關於「自我」

‧興趣、喜好：能馬上放鬆的物品？喜歡的味道？常搜尋的關鍵字？

‧過去發生的事：一年前在煩惱什麼？最後悔的事情？影響人生的大事？

‧強項和弱點：比討厭的對象擅長的事情？明知是對的但做不到的事？

IG爆文分享：「捨棄某些事  不選擇某些事  就能開始活得  更像自己」

◎整理，目前的人生─關於「生活方式」

‧健康和日常：怎麼紓解壓力？家中最感到放鬆的地方？會感到幸福的時候？

‧金錢和工作：工作上發生的大失敗？很棒的公司應該是？錢花最多的地方？

‧朋友和伴侶：可以無話不談的人？最想感謝的是？和另一半的共通點？

IG爆文分享：「疲倦是因為和別人比較  或打算忍耐的關係  你只需要更加重視自己的心情  就對了」

◎期待，將來的計畫─關於「未來」

‧夢想和期許：遇到阻礙時該如何克服？因為沒做而感到後悔的事？

‧盤點動力來源：可以打起精神的一首歌？現在可以做到的事情？

‧負責自己的人生：什麼事情會瞬間改變人生？為什麼想要更幸福？

IG爆文分享：「如果把回應他人的期待  視作優先  就會搞不清  什麼才是真正想做的事情」

◆開始和自己對話的練習

‧建議依序回答同一頁的三個題目。

‧在思考答案時，把浮現腦中的其他想法，寫在同頁下方的MEMO欄。

‧有些問題無法回答出來也OK，「沒有答案」也是一種答案。

‧看看每一頁問題旁邊搭配的精選IG爆文，為勇氣和自信加值。

‧過一個月或三個月，甚至半年後，重新看看這些問題，答案有改變嗎？

田口久人

在Instagram、TikTok等以工作、家庭、人生為主題，用文字表達自己的想法和感受，追蹤人數總計達百萬人。

已出版的著作：《從二十歲開始打造讓自己更強大的人生常識》（三笠書房）、《維持現狀就好》、《做你自己就好》（Discover 21）、《明天一定會是好日子》（PHP研究所）、《就此打住吧》（扶桑社）、《人生必定更有樂趣》（DIAMOND社）等總計銷售量逾七十萬冊。

卓惠娟　

從事日文翻譯工作十餘年。出版譯作數量超過身高，包括《半導體地緣政治學》、《暗黑心理學》、《哲學超圖解》等。

臉書交流專頁｜卓見‧拙見

E-mail：[email protected]

【前言】發現自己已經夠好的對話練習

「自我對話練習」的使用方式

第1章　關於自己本身　

偏好

過去

重要的事

做自己

強項

弱點

知識

第2章　關於生活型態　

健康

日常

工作金錢

交友關係

家人

伴侶

第3章　關於未來　

關心

想做的事

夢想

問題

動機

人生

〈暖心推薦〉
Nina｜幸福守門人的香巴拉光城、《脈輪療心卡》作者

小印｜《財富自由的整理鍊金術》作者、整理鍊金術師

小魚媽｜能量療癒師魚魚、水晶達人

瓦力｜音樂故事人

沒有文青

周志建｜資深心理師、故事療癒作家

城旭遠｜作家、作詞人

胡展誥｜諮商心理師

愛麗絲閱讀筆記 版主

鄭如惠｜「 Apple's 愛閱札記  」臉書粉專經營者

羅志仲｜人際溝通講師、身心靈工作者

蘇益賢｜臨床心理師

（依姓氏筆劃排列）

【關於自己本身─偏好】

001你常瀏覽的網站或常閱讀的雜誌？

例）「Google 新聞」、《大誌》、《ELLE》、《今周刊》

002你喜愛的衣服？

例）UNIQLO、寬褲、條紋上衣

003你喜歡的氣味？

例）炭、太陽曬過的衣服、洗髮精、喜歡的人

◎喜歡的事情

做喜歡的事能變得開心

做喜歡的事能溫柔待人

做喜歡的事能活出真我

即使做喜歡的事而被討厭

即使做喜歡的事而不被認同

即使做喜歡的事

有時會給別人添麻煩

也不需要在意

只要做喜歡的事

就能更喜歡自己

013現在的生活中，令你感到滿意的事情？

例）健康、擁有可以努力的環境、三餐無虞

014現在最感謝的是？

例）沒什麼壓力、有工作讓生活無虞

015為了度過幸福的一天，你會怎麼做？

例）保持健康、吃美味的食物、即使小事也心存感謝

◎幸運的人

不需要勉強

讓別人喜歡你

不受過去侷限

享受當下

即使對小事也能感到喜悅

不要忘記心懷感謝

不論發生任何事

都能樂觀看待並樂在其中

常保笑容

當你相信自己好運、運氣就會變好

同時也會吸引好運的人

【關於自己本身─重要的事】

031你覺得最美麗的事物？

例）小孩、櫻花、努力的身影、滿天的星星

032你感到活著有意義的時刻？

例）感動別人的時候、看到孩子成長的時候、參加偶像演唱會的時候

033能帶給你安心的事情是？

例）金錢、家人、健康、靜謐的時光

與其盡力避免

給他人造成麻煩

和別人相互合作

而活著

人生會更美好

【關於生活型態─工作】

133你欣賞的上司（前輩）是什麼樣的人？

例）可以暢所欲言、很相信我、願意交付我重要任務

134你認為怎樣才是一間好公司？

例）允許員工自由發揮個人風格、能夠安心、高薪、同事關係良好

135何時會讓你有工作成就感？

例）做前所未有的嘗試、能讓客戶滿意的時候、克服困難的時候

◎想一起工作的人

能積極投入工作

保持恰當的距離感

容易攀談

樂意傾聽

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