用科學解答「為什麼我快樂不起來」的困惑
為內心減壓，成為從內而外力量飽滿的行動派！
【隨書附】讀者專屬下載：9組實用熵減工具電子模板

焦慮、不安、無力、無感，
很想努力或者已經很努力，卻無進展，
就像有翅膀卻飛不起來。

一切，都要從問對一個問題開始：
「為什麼我快樂不起來？」

本書作者不信心靈雞湯，崇尚科學。他針對現代人心累的議題，做過許多學理的研究，從中找到根源與解答。他發現——人要獲致快樂，必須向「熵」宣戰！

◎內耗根源：精神熵增，削弱心理能量
「熵」：一個系統的混亂程度。熵值越大越混亂、效率越差。
「精神熵」：一個人的內在秩序混亂程度。
精神熵增的最高型態——內耗；
精神熵減，甚至熵值減為零——走向心流。

根據研究，無論是安逸與高壓，都會製造精神高熵，找到平衡態讓內在秩序井井有條，是最大考驗。因此作者認為，對抗「熵」，是所有成年人一生的課題。

◎從內到外消滅窒礙，讓潛在力量暢行無阻
書中詳細探討現代社會對人製造的挑戰，造成精神內耗、高熵的關鍵成因，並提出諸多實用的方法，其中讓人耳目一新的啟發性觀點包含：

˙熵減底層邏輯：將自己打造成開放系統
˙內在大掃除，排出「過去之熵」、「現在之熵」、「未來之熵」
˙優化進入你世界的訊息流、人際流、環境流
˙聰明運用多巴胺，誘導大腦攻克困難的事
˙改變你的社交模式
˙避免惡性競爭，避開身邊的「幼稚社達」
˙區分「愉悅」與「滿足」，獲致「高級的快樂」
˙過沉浸式的人生

本書知識含量高，深入淺出梳理了當代心理學、社會學、傳播學最新的研究為基底，並以協助人們採取行動為目標，形成這部完整的認知與行動指南涵蓋：

˙1套認知行動框架
˙9組實用的熵減工具（電子模板型態，讀者專屬，掃QR碼免費下載）
˙12個現實應用指南

作者介紹楊鳴

復旦大學新聞學學士，香港城市大學行銷學碩士、傳播學博士，學術興趣為沉浸理論、心理抗拒與說服、敘事療癒、親密關係與依戀、人際邊界管理、科技成癮等，曾在Journal of Social and Personal Relationships, Chinese Journal of Communication, Journal of Business and Economics等核心期刊發表過多篇學術論文。心流與熵減理念的探索者和推廣者，一名樂觀的悲觀主義者。譯者介紹

作者序 對抗熵是一生的功課

上篇｜歡迎來到熵減的平行世界

第一章我們的人生正被操控
自我認知的悖論
當人們討論「快樂」時，他們到底在討論什麽
掌控感：人類一切行為的終極動機
所謂命運：認知的蝴蝶效應
成長或退行：路徑依賴的兩種螺旋
內耗的根源：精神熵
熵增社會：一個無止境做加法的世界

第二章認知熵減：從無序到有序
對抗熵增：生命以負熵為食
熵減的底層邏輯：將自己打造成開放系統
替換思維：從定型思維到成長型思維
喚醒意識：從舒適圈到伸展圈
修正行動：從結果導向到過程導向
熵減實踐理念：為開放系統主動做功
引入負熵：為自己找到高品質能量源
集中做功：將認知能量聚焦在一處

第三章熵減實踐：做一名輕裝上陣的行動派
測一測：你當前的多維熵值和成長熵型
實踐準備：為內心這個小黑屋做個大掃除
實踐第一步：洞察自己的優勢特質和動機
實踐第二步：選出值得投入認知能量的事
實踐第三步：明確定義你的行動目標
實踐第四步：診斷出阻礙你行動的元凶
實踐第五步：透過行動鏈實現熵減生活

中篇｜勇敢應對內耗的現實世界

第四章都市文明病的熵減指南
拖延症：一輛同時踩著油門和腳剎的車
強迫症：停不下來的消滅小紅點之戰
手機依賴症：沒了它就不知如何生活
選擇困難症：誰來幫我做個決定

第五章複雜頭腦的熵減指南
心智理論：「我知道你知道我在想什麽」
「選醜」與「選美」：運用心智力做決策
「內語」：認真聆聽自己腦中的那個聲音
多巴胺翹翹板：如何「騙」大腦去做困難的事

第六章複雜關係的熵減指南
給戀愛中的你：別成為熵值爆棚的戀愛腦
給走不出失戀的你：一個硬核辦法請收好
給社交苦手的你：如何做一個「社雜」青年
給捲入惡性競爭的你：警惕身邊的「幼稚社達」

下篇｜擁抱更高級的快樂

第七章心流：無與倫比的負熵體驗
「反心流」的現代生活
快樂的祕密：心流為什麽那麽爽
兩種心流：成癮性的vs. 非成癮性的
解鎖心流：像玩遊戲那樣做一件事
專注力控制：進入心流的基本功
「沉浸的人生」：高手們的心流世界

第八章持續幸福的支點
愉悅的幸福，滿足的幸福
創造：幸福感的高峰體驗
利他：幸福感的持久祕訣
藝術：幸福感的放大神器

第九章更好的自己在不遠處
知行合一：「真知」與「真行」
善用獨處：讓自己靜靜地發光
最佳的實踐：將熵減理念帶給他人
想方設法做一個簡單的人

後記
參考資料

【名家推薦】
愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
鄭俊德｜閱讀人社群主編
劉奕酉｜知識自雇者、知名企業商務顧問
蘇益賢｜臨床心理師

「時間很可貴，專注力價值又更高。想要實現最幸福快樂的人生嗎？善用此書快速進入心流、杜絕內耗！」——愛瑞克，《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

「環境需要大掃除，心靈與大腦也需要，透過這本書洗滌我們陳舊思維，讓我們聚焦正確目標，創造人生幸福滋味。」——鄭俊德，閱讀人社群主編

「為什麼我快樂不起來？本書為這個感性問題給出了理性對策，運用九個熵減工具，為你的內心減壓、創造心流體驗。」——劉奕酉，知識自雇者、知名企業商務顧問

「快樂是有層次的。了解並實踐這些層次，則是趟辛苦卻值得的過程；而本書，則是你在此過程中值得一讀的地圖。」——蘇益賢，臨床心理師

摘錄自第二章

熵減實踐理念：為開放系統主動做功

開放系統之所以是一個「活」的系統，是因為它有外力做功，但如前面所說，這是屬於孩童的紅利。隨著我們長大、獨立，慢慢地不再有人督促我們努力學習、好好吃飯、早睡早起、定期鍛鍊，即使有也效果有限。生活脫離掌控是一個細微的平衡態過程，我們不能等它完全失控後才後知後覺地介入，我們必須提前為自己主動做功。
如果把認知系統看成一個公司組織，那麼主動做功就是在做三項組織管理，即開源、節流和增效。
●開源：為認知引入負熵。
●節流：從內心排出高熵。
●增效：為行動分配能量。
「排出高熵」是熵減實踐的必經之路，你將在第三章中了解到具體做法，這裡我們先一起討論「引入負熵」和「分配能量」的理念。而之所以把握開源、節流、增效三個環節的根本原因在於，人腦用於分配的認知能量是有限的。

人腦潛能的謬論
我們可能都聽過一個說法，人腦的潛能只開發了10%。潛臺詞就是，如果能開發剩餘的90%，那人們將取得多麼不可思議的成就。這個讓人充滿想像空間的說法流傳甚廣，經過大眾媒體多年鼓吹幾乎成了事實，但它卻是個不折不扣的謬論。
2014年盧貝松（Luc Besson）的科幻電影《露西》（Lucy）引起大眾熱議，片中講述了女主角露西無意中被一種藥物激發了大腦潛能，讓腦中90%的神經元相繼甦醒進而人生開掛的故事。在一次美國國家公共廣播電臺的訪談節目中，主持人播放了影片的相關片段，然後飾演男主角的摩根·費里曼（Morgan Freeman）向來自史丹福大學的神經生物學家、Neosensory公司CEO戴維·伊格曼（David Eagleman）提出一個問題：「如果我們有辦法百分之百地利用自己的大腦，將會怎樣？我們能做到哪些事情？」伊格曼非常乾脆地回答：「到那個時候，我們能做的事和現在沒什麼差別，其實我們已經百分之百地用盡了自己的大腦。」
伊格曼的回答自然是基於無數腦神經科學的實證證據。加拿大西蒙弗雷澤大學的認知心理學教授白瑞·拜爾斯坦（Barry Beyerstein）也曾針對這一謬論指出過真相：「透過核磁共振儀掃描大腦便能發現，無論人們做什麼事，大腦每個區域都處於活躍狀態並占用著20%的身體能耗，哪怕是在睡覺時，大腦的所有部分也都處於活躍狀態。」
換句話說，大腦不存在閒置的能量，也沒有「不轉」的時候。即使我們躺在床上發呆，大腦依然在高速運轉，只是大部分環境訊息正被慣性認知默默處理掉而我們察覺不到而已。沉迷於遊戲時的大腦處於滿負荷狀態，它和聚精會神工作時一樣會產生能量消耗，所以遊戲結束後人會感覺累。而長時間滑短影音後的累則有所不同，這是因為注意力在這種活動中是處於被動牽引狀態的，就好像遛狗時被狂奔的狗帶著跑起來，能量消耗反而更大。所以與其說不用腦人會變笨，不如說即使不用腦，腦也在空轉，就像一條轟隆隆轉動卻空蕩蕩的流水線，白白消耗著能量，不拿它來生產點自己用得上的東西實在是很虧。

重塑秩序的神經機制：突觸修剪
既然大腦隨時都在轉，那麼基因必定會對它做優化設定。
人的大腦就像一個硬碟，裡面的儲存單元總量——也就是神經元數量在人3歲後基本上就穩定了，之後人的成長依靠的是每個神經元建立突觸連接的品質。經常做一些事，比如邊看書邊做筆記，便能強化相關突觸的連接並形成神經簇——也就是引入負熵。而長期不太用的連接便會弱化，在大腦看來就是相關訊息沒用了，便會直接...