◎第三節課要換教室上課，全班只有我不知道。

◎同校、同學老是修理我，卻說是跟我鬧著玩。

◎大家都在群組說我壞話，我的貼文沒人按讚……。

◎無論做啥都提不起勁，感覺同學都比我厲害。

不想上學、不想學習、不想與人互動、老覺得孤單寂寞，

為什麼我不能和其他人一樣活得很「正常」？

作者井上祐紀，東京大學醫學博士，專門研究兒少心理的精神科醫師，

在他眼中，每個人對事情的體會程度與接受方式大不相同，

所以不要擔心自己到底正常或不正常，

當你難過或遇到討人厭的事情時，你要試著問自己：

發生了什麼事、這讓我有什麼感受、我可以找誰求助（不可以是網友），

把感受寫下來，你就能改變心態，把自己從懸崖邊拉回來。

◎沒朋友和太多朋友，對我都是困擾

‧下課時，沒人想跟我一起走；

‧我知道他們都在群組裡說我壞話……。

‧和朋友一起時那個喜歡笑的我，不是真的我。

無端被人瞧不起，當然很不爽，

但處理網路霸凌的最好方法是：完全不要回應。

當對方發現「根本無法挑起你的任何情緒」，他們就會放棄。

下課沒人陪伴當然很孤獨，但孤獨不盡然是一件壞事，

若你能做到一個人品味孤單，代表你往成熟獨立邁進一步。

◎愛不是無條件配合對方，一個人也很好

‧我心儀的對象不准我跟別人有說有笑，否則就大發脾氣；

‧獨處時，他都會趁機亂摸，即使我說不願意也不停手；

‧發訊息給他經常已讀不回，說到底，根本沒人愛我……？

禁錮他人的愛不是真愛，戀愛的目的也不是讓對方喜歡自己，

能從在意對象那裡獲得正能量，才是最棒的愛情。

◎青春期，總是徬徨不安呀！誰可幫幫我？

‧總覺得同學比我厲害，讀書、社團我沒有一樣行的；

‧一想到未來可能進不了好學校、找不到好工作，我的心思就瞬間渙散；

‧爸媽老師都只在乎成績。

找人求助要很小心，他必須符合以下三原則

不強加結論、不否定你的情緒、還得保密。

最重要的是：絕對不能是網友。

作者累積多年心輔諮商經驗，給讀者

一個人就能做的三種「舒緩放鬆法」、以及情緒檢測表格，

幫你舒緩負能量，並提供相關「求助窗口」，

拯救快要撐不下去的你。
 

好評推薦

人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師／盧美妏

井上祐紀

精神科醫師（專門研究兒少心理）、東京大學醫學博士。1998年畢業於岐阜大學醫學部，同年擔任國立國際醫療中心內科實習醫生。2000年，曾任福島縣立醫科大學神經精神科診療醫生。

2011年，曾擔任日本身心障礙兒童協會島田療育中心診療科長。2014年，曾任公益財團法人十愛會十愛醫院療育諮詢部長。2015年，曾在社會福利法人青鳥橫濱市南部地區療育中心擔任所長。

2019年起，任職東京慈惠會醫科大學精神醫學講座副教授。

譯者簡介

林佑純

淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。

推薦序 我也曾是快要撐不下去的青少年／盧美妏

前言  每個人，都是值得被保護的存在

第一章 為了「救」自己，你得做自己
01不想去上學，很正常
02難過就說難過，討厭就說討厭  

第二章 沒朋友和太多朋友，對我都是困擾
01第三節課換教室，只有我不知道
02下課時，沒人想跟我一起走
03同學笑我程度差
04那個喜歡笑的我，不是真的我
05別人說好，我就說好
06朋友黏踢踢，讓我壓力山大
07擔心被踢出好友圈
08網站發文沒人給我讚
09我被打，對方卻說是鬧著玩
10大家在群組裡說我壞話

第三章 愛不是無條件配合對方，一個人也很好
01已讀不回，他是不是討厭我？
02看到他跟別人親近，我好氣……
03交往後，他不許我跟別人講話
04恐怖情人對我施暴
05不想被觸摸──親密行為的界線在哪？
06沒人想跟我談戀愛

第四章 情緒勒索，再親的人也不可以
01爸媽總說，這麼做是為我好
02父母只在乎我的成績好不好
03永遠把我當成長不大的孩子
04習慣扮演乖乖牌
05他們對哥哥比較好
06父母爭吵，一定是我做錯了什麼？
07這是虐待，不是愛

第五章 青春期，總是徬徨不安呀！誰可幫幫我？
01老覺得同學比我厲害
02無論做啥都提不起勁
03我的身體和心理性別不一致
04每天都覺得好累
05考上好學校不是人生唯一目標！

附錄 煩惱時，能提供協助的窗口