能帶你走過困頓的，只有你的那顆柔軟心！
一行禪師盛讚：滋養人心！極具療癒力！

別再想到底是「我有問題」還是「別人有問題」了，
因為所有的衝突，都會在你靜下來的那一刻得到和解。

當我們面臨難關，通常都會產生各種情緒反應：壓力、不滿、焦慮、沮喪、憤怒、難過，甚至躲到各種上癮的行為中。我們彷彿覺得自己故障了，找不到歸屬感，開始與自己為敵，更陷入不可自拔的悲傷或恐懼。在表面的這些煩惱下，其實我們的內心深處覺得孤單、不安全，認定自己的生命有問題。

作者巧妙融合多年臨床心理學專業與深厚佛學涵養，透過深入淺出的概念與故事，引導受煩惱所困的人，放下比較、卸下心防，接受自己最真實的狀態。並提出一套簡單原則，幫助我們在面對自己的慣性反應時能有所依循，不再總是受外在因素影響與操控。

其實，若能以不批評的態度如實接納，我們就能給自己滿滿的包容和愛。透過本書，你將能找到生命中種種痛苦的原因，學會全然與當下的感受共處，獲得真正的療癒與解脫。

作者介紹
塔拉．布萊克（Tara Brach）

臨床心理學家，佛學老師、在家居士，也是極受到愛戴的正念（內觀）禪修老師。她是美國華盛頓特區內觀禪修社區的創建人。也曾在心靈磐石禪修中心、歐米茄學院、紐約開放中心，以及美國許多靈修閉關中心主持過工作坊，足跡遍及全美各地。塔拉曾在許多專業會議上，針對心靈健康修行發表演說。另外還有超過一千次以上的錄音以及三十多支影片亦以禪修為主題，探討其在舒緩羞愧、恐懼及其他形式的情緒痛苦上的功能。

她結合佛學與西方心理學，強調對自己與他人的同理心、正念，以及對周遭環境的體認，在美國頗具知名度。第一本書《全然接受這樣的我》曾獲得美好人生書獎，已是心靈修行與禪坐練習的暢銷書，引導廣大讀者獲得深層的療癒力。

本書更是一部不可或缺的佳作。對任何正身處困厄危機之中，或決志走上心靈覺醒之路的人而言，它能幫助我們不忘記內在本具的聰慧與美好，永遠信賴自己，信賴自己的生命。我們將明白，所追尋的其實就在自身之中，不論外在情況如何，「永遠能夠在療癒、解脫的當下找到依歸」。

www.tarabrach.com
譯者介紹

吳俊宏

台大外文系畢業，現為自由譯者，譯著包括《泣！死神的哀悼》《幻想大師Roald Dahl的異想世界》《奧運、雅典1896：現代奧林匹克運動會的誕生》《體溫》《自由之心》等共二十本。

序：不管發生什麼，永遠熱愛生命
譯序：你是真正的愛自己嗎？

第一部：尋找我們的依歸

第一章 回到心的家
【禪修練習】暫停一下回到當下

第二章 逃家：小我迷路了
【禪修練習】慈悲：善待自己

第三章 禪修：通往當下的路
【禪修練習】回到當下
活在當下

第四章 通往依歸的三道門
【禪修練習】記得最重要的事

第二部：真實之門

第五章 RAIN：以正念面對困境
【禪修練習】用RAIN面對困厄
輕鬆RAIN：「隨時隨地」的練習

第六章 喚醒身體的生命
【禪修練習】以RAIN面對痛苦
佛陀的微笑

第七章 心魔：別被癡念困住了
【禪修練習】十大金榜
以RAIN面對執著

第八章 找出核心信念
【禪修練習】妄念清單
抓住紛飛的妄念

第三部：愛之門

第九章 治療創傷恐懼的心藥
【禪修練習】仁慈：接受他人的愛
施受法：以療癒的當下克服恐懼

第十章 愛自己：把指著自己的箭移除吧！
【禪修練習】寬恕自己
別再為難自己

第十一章 寬恕的勇氣
【禪修練習】寬恕他人

第十二章 牽手：讓同理心活起來
【禪修練習】施受法：喚醒慈心
慈心：看穿表面的假象

第十三章 失去愛：分離之痛
【禪修練習】用祈禱面對困境

第四部：覺性之門

第十四章 藏在覺性中的依歸
【禪修練習】探索內在世界
我是誰？
退一步海闊天空

第十五章 勇於面對一切的心
【禪修練習】祈願
尋找真正的依歸

名人推薦

一行禪師
張德芬 身心靈作家
蘇絢慧 馬偕紀念醫院諮商心理師
傑克．康菲爾德 《心靈雞湯》作者
瑞克．韓森博士 《像佛陀一樣快樂》作者
菲爾．傑克森 11屆NBA冠軍總教練
舒亞．達斯喇嘛 《喚醒內在的佛陀》作者
克里斯多夫．葛默博士 哈佛醫學院臨床講師
詹姆士．巴拉茲 心靈磐石中心共同創辦老師

佳評如潮‧受用一生的心靈療癒書

她以過去十年來在覺醒之路上的個人經驗為基礎，帶領讀者更深入碰觸最真實的本性。處處可見深刻的洞見以及誠摯的分享，是一份彌足珍貴的禮物。──一行禪師

我們對於自己的失落與失敗充滿著不耐煩與不理解，因此許多人將自己視為廢物與問題，壓迫自己也傷害自己。本書足以照亮這條隱晦黑暗的長路，這亮光無疑是為我們的靈魂照見一條回家的方向；讓心靈真實的得著平靜與平衡，領受無法撼動的穩定安靠。──馬偕紀念醫院諮商心理師 蘇絢慧

塔拉以令人動容的開放態度面對自己的痛苦與失去，對身、心有深入的理解，散發著觀慧的光芒，能幫助你找到內心的避風港，為你帶來力量、平靜及療癒。──《像佛陀一樣快樂》作者 瑞克．韓森

禪修對我而言很重要，對我所率領的球隊而言更是意義非凡。若你想了解何謂慈悲之道，本書就是你最佳的入場券。──11屆NBA冠軍總教練 菲爾．傑克森

這是一本很特別的書，充滿慈愛與智慧，讓人受用無窮、愛不釋手。彷彿一位睿智的朋友坐在身旁呵護著你，在你真正的歸鄉之旅中，以深刻的洞見帶給你慰藉和指引。──《心靈雞湯》作者 傑克．康菲爾德

這本書是份難得的禮物。它所訴求的對象是生命遭逢困厄時，每個人內在那顆柔軟的心。塔拉．布萊克用一種自然而極富個人色彩的方式，陪伴讀者來到「當下」，明瞭自己以及這一生的真正面貌，給自己溫暖的擁抱。她提供我們工具和溫柔的指引，讓我們在艱險困頓的情況中，依然能夠活得安全、平靜。這是本樸實而饒富智慧的書，充滿激勵人心的力量，而正念禪修難以言喻的療癒本質，也在她匠心獨運之下，化做令人愛不釋手的美妙文字。──哈佛醫學院臨床講師 克里斯多夫．葛默博士

塔拉．布萊克以她江河般滔滔不絕的絕佳文筆，完成了這本無人能出其右的指導手冊，更透過許多動人肺腑的故事傳達出深刻無比的智慧。在這個變化無常的世界裡，本書讓我們明白，看似遠在天邊的安全天堂，原來近在眼前，就在我們心中，而且也指出了前進的道路。這本書是一份不可多得的寶藏！── 心靈磐石中心共同創辦老師 詹姆士．巴拉茲

塔拉．布萊克用一種平易近人的方式，教導我們如何在內心的避風港這座神聖的心靈聖殿中尋得依歸與慰藉，度過人生的風風雨雨。值此動盪不安的年代，應用佛學及正念運動方興未艾之際，本書無疑是一大貢獻。──《喚醒內在的佛陀》作者 舒亞．達斯喇嘛