誠品、博客來年度暢銷榜！
NO.1  暢銷日本的心靈智慧良帖！

生氣，幸福就遠離！
笑得出來，怒氣就消！

隨頁精選《化解忿怒心靈智慧小語》，隨時翻讀、隨時練習不動怒

人說：「我明明不想生氣，為什麼老是忍不住發脾氣呢？該怎麼做才不會生氣？」
佛說：「不要生氣。謹此而已。」
人說：「如果遇到令人忿怒的人或事，又該怎麼辦？」
佛說：「我們的心，應如一座有裂縫的鐘。」
不管受到什麼攻擊，我們都不會發出怒吼。

日本知名佛教長老以俯拾即是的日常小故事，結合佛教教義，輕鬆教你不生氣的幸福生活智慧：
．人生太短暫，若是真心想獲得幸福，首先就得承認『我就是愛生氣』！
．生氣的瞬間，幸福就瀕臨危機，要儘早撲滅忿怒的火焰！
．提醒自己：一動怒、生氣就是輸家，只是一具發怒的肉體，比動物還不如！
．時刻覺察自己的情緒：發現自己在生氣的時刻，就已經跨出遠離忿怒的第一步了！這時你已有自信好好處理狀況，不被情緒掌控！
．「不生氣」和「沒關係」的態度不同，嚴正訓誡和忿怒的情緒也不相同。
．笑得出來怒氣就消：練習笑力，在笑的當下你會滿懷喜悅、感到幸福，怒氣也消除了一大半。
．以小小的「成功」串連幸福人生：每天計畫10分鐘左右可完成的目標就好，專注在「該怎麼做才能成功」，就能感到快樂，就是幸福的一天！

根本是「我自己」想生氣！
§「堅持我是對的」才會導致怒氣橫生 §
§ 忿怒的烈火將會焚燒己身 §
§ 我執＝人我之分＝自己的枷鎖 §
§ 「面子」是醜陋的 §
§ 打倒對方前，先摧毀的是自己 §

捨棄「我執」就能遠離忿怒！
§ ×「我明明不想生氣」 → ○「其實，每個人都愛生氣」§
§ ×「只有我是對的」→ ○「我不可能永遠是對的」§
§ ×「因為你犯了過錯，所以我才會罵你」→○「只需針對錯誤指導改善的方法即可，不需生氣。」§

卓惠娟

中國文化大學文藝創作組暨日文輔系畢。任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本三年返台後，逐步實踐二十歲時曾立下的夢想，專職翻譯工作。譯有《超譯佛經》、《哲學超圖解》、《示弱的勇氣》等。

部落格：譯網情深blog.roodo.com/lovetomo

第一章　「忿怒」是什麼？
◎「忿怒」是幸福的敵人——不想生氣就要了解它的本質！
∕我生氣＝我是笨蛋！？
∕其實每個人都「愛生氣」！

◎生活不是「忿怒」就是「歡喜」
/忿怒竄升的瞬間，歡喜就消失了
/陰鬱情感越強烈，越容易忿怒
/兩種能量──歡喜＝創造，忿怒＝破壞

◎情感不人格化，才能洞察本心
/蟑螂噁心與否，取決於自己怎麼想
/對雞來說，蟑螂可是美味佳餚
/對相同事物的情緒反應因人而異
/吃生魚片是享用美食？還是殘酷行為？

◎改變想法，才能幸福
/堅持己見，才會導致怒氣橫生
/「只有我是對的」才是人們真正的心聲
/了解「我總是犯錯」就不會生氣

◎言語沒有絕對正確性
/對人過度溫柔也會招來嫌惡
/凡是盡全力，但不計較結果

◎生氣的人到底在氣什麼？
/受責備而生氣
/被欺負而生氣
/遭挫敗而生氣
/被竊取而生氣

◎反覆回憶討厭的事物，會招來更大的不幸

◎無謂的妄想是忿怒的來源
/「我執」＝既有成見，製造妄想思維
/從我執到忿怒的形成過程

◎生氣的壞習慣難以戒除

第二章　忿怒是幸福的殺手
◎想抗拒＝有忿怒的念頭

◎忿怒是理所當然的嗎？
/忿怒的人生沒有歡喜可言
/人類沒有歡喜，就活不下去

◎放縱忿怒，生命將陷入險境
/沒有所謂的「正當的忿怒」
/沒有所謂的「壞人死不足惜」

◎沒有不能原諒的事！
/忿怒的烈火將會焚燒己身
/忿怒會在不知不覺間損害健康
/兩種人生：生病立即康復和久病不癒的人

◎忿怒的人會偷走別人的幸福

◎忿怒會立即傳染給別人
/擁有權力的領導者是最危險的人種
/打倒對方前，先摧毀的是自己

◎「忿怒的人最愚蠢」是真理！
/持續生氣，將使人變成「忿怒的凝聚物」無知且愚蠢！
/忿怒的人比動物更低等

第三章　做一個不動怒的人
◎最嚴厲的懲罰是「漠視」
/一般人的漠視只是壓抑情緒
/讓佛陀擔憂的車伕
/以漠視做為神聖嚴懲

◎不自我反省，一切就沒意義
/閻羅王的審判——讓人看見自己行惡的過程

◎突然被打也要無動於衷
/偉人最是虛懷若谷
/「面子」是醜陋的
/謙虛的愛因斯坦

◎忿怒時，告訴自己「不要生氣」
/脫胎換骨般捨棄忿怒
/不生氣的人才能成為勝利者
/要像一座有裂縫的佛鐘
/如...

名人推薦

覺培法師（人間佛教讀書會執行長）
李偉文（暢銷作家、荒野保護協會榮譽理事長）