在如今這個資訊、購物、人際關係等等一切都過剩的時代，
虛榮心與執著心造成心靈的贅肉。讓心瘦下來，
只留住真正有意義的事物，輕鬆展開身心皆美的富足人生。

「最新款手機上市，好想要！！！」、「電視說那間餐廳超好吃，這周末非得吃到不可！」、「那部熱賣電影大家都看了，我也一定要去看！」、、「別人點的餐看起來比較好吃，我真是失算了！」「人家的男朋友都汽車接送，我的男友卻只能讓我坐機車，怎麼差這麼多？！」你的腦袋裡經常出現這些念頭嗎？不管面對什麼，心裡總是大聲吶喊「不夠，我要更多！！！」如果答案是「YES」，那麼你要小心「心靈代謝症候群」纏上你！

罹患心靈代謝症候群，你每天會被「憑什麼他可以、我不行！」、「我這個也想要、那個也想要！」這樣的負面情緒包圍，慾望無窮，再也感受不到快樂知足的滋味。這絕對不是危言聳聽！就從現在起，停止「永遠不滿足，還想要更多」的加法生活，開始「珍惜已有的，洞悉真正需要的，並捨去多餘」的減法生活，一步步邁向極簡的最高境界，讓身心輕盈又自在，生活更加快樂圓滿！

作者枡野俊明是曹洞宗德雄山建功寺住持、日式禪庭設計師、多摩美術大學環境設計系教授、英屬哥倫比亞大學特別教授，也是舉世尊崇的100位日本人之一。他以簡單易懂的內容，告訴你極簡生活怎麼做和其背後的深意，讓你擁有天天好心情、日日是好日的完美生活！

●簡化腦袋和思考
全心全意活在當下，只專注於眼前的事，思緒專一而單純，心無雜念而平靜，情緒就能穩定，日子就能美好而順利。
放掉過去，不想未來，只做好眼前事
不管別人怎麼說，不隨人起舞，你就是你
不多想，善盡本分，做自己該做的
面對例行公事，念頭一起就付諸行動
分階段完成該做的事，不要做這個卻擔心那個

●打理環境和生活
環境雜亂，容易讓人心浮氣躁，心緒也跟著雜亂無章。整理環境，立刻能感受煥然一新的氣象，空間清爽乾淨，生活井然有序，就能身心輕盈，人生加倍喜樂。
用心打掃，看到髒立刻動手清理
清掉屋子裡多餘的物品
縮小打掃範圍，每天一點就好
物歸原處不亂丟
保持房間、辦公桌的整齊清潔

●整頓心靈和情緒
非得買什麼、非得吃什麼、非得過什麼生活……，被執著綁架，人將逐漸迷失自我。減少慾望、學會知足、懂得感恩，從執著中解放出來，才能活出富足的自由之身。
想想自己擁有的，感謝並珍惜
不拿別人和自己比較
買東西、做任何事之前，先想想是否真的有必要
偶爾把心放空，不試圖控制任何念頭
從設計小目標開始改變自己，堅持做100天
不抱怨，學會轉念，感受當下

本書特色

用最簡單的語言，解釋什麼是極簡生活
極簡生活是《禪》的美學。本書不說教、沒有一大串經書內容，以人人都懂的「白話文」，告訴你「決斷丟掉多餘的物品和情緒，只保留自己所需」就是極簡的生活態度。

用最好懂的方式，說明如何過極簡生活
捨棄多餘的極簡生活，能讓身心自在，生命美好，但怎樣才能到達這個境界呢？本書不做空泛的探討，清楚說給你聽之餘，更告訴你怎麼做！「學會知足，不要總是想著自己缺少什麼。隨時對自己喊話：我有的已經夠多了」、「不要隨波逐留，別人說什麼好用、好吃照單全收。衝動行事前先問自己：我真的需要它嗎？它真有這麼好嗎？」、「了解人事物都是唯一存在，不能比較。當羨慕、忌妒的情緒出現時，告訴自己：只管過自己的人生，努力地活」、「減去多餘，不需要的就放手吧！每隔一段時間通盤整理房間，把3年不穿的衣服、3年不用的物品丟掉」……

用最實際的行為，徹底執行極簡生活
本書提供簡單好執行、只要有心都做得到的生活小技巧，幫助你從小細節落實極簡的態度，邊做的同時，將更能體會極簡的好、感受極簡的魔力。將玄關的鞋子擺端正；生氣緊張時不用大腦思考，先深呼吸；睡前30分鐘不想事情；家中設置讓自己能雙手合掌的角落；收起鐘錶，按照該有的步調生活；旅行不找資料、不帶指南慢遊；每天進行5分鐘小區域晨間打掃、下班前花5分鐘整理工作環境；焦躁不安時盤腿靜坐10分鐘；周末和假日走進大自然……

胡慧文

●台灣台南人。東吳大學日文系畢業。

●曾任出版社主編與企劃編輯，現為自由文字工作者。

●譯有《男人永遠30》、《排水毒》、《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》等醫學保健叢書

前言－天天好心情的生活要領在於「減法」生活術
 
第1章　一切從「覺察」開始
1.好的行為連結好的結果
2.不只肉體有代謝症候群，也要留意「心靈的代謝症候群」
3.覺察自己內在的「佛性」
4.養成明辨的鑑賞力，才不會隨人起舞
5.如同映在河面上的月影一樣，真相並不會改變
6.將生命注入藝術，就會誕生新的生命
7.自知本分，淡定過好每一天
8.勞動身體，流出汗水才有所得
9.認為非做不可的事就趕緊去做
10.即便結果不如人意，只要珍惜過程，契機自會出現
11.使用SNS之前，先想想是否真有必要
 
第2章　當下即人生
12.全心全意活在當下的瞬間
13.玄關的鞋子要擺端正
14.你可全力以赴到為成敗飆淚的地步？
15.專注於當下，才能感受當下
16.不會有「下次再做」的下次
17.小事只管淡然去做
18.必要的資訊自己親自取得
19.用半闔眼的精神無視非必要的事物
20.從忌妒中自我釋放，尋回本我
21.與其為自己沒有的東西煩惱，不如專注於開發自我的能力
22.曖昧是寬容，不必事事非黑即白
23.接納促成進化，然後變得更強大
 
第3章　整頓身心，從負面思考的泥淖中拔出
24.身體與呼吸平和有序，心神也隨之恢復條理
25.哪怕片刻都好，要讓心「放空」
26.面對令你勃然大怒的狀況時，先深呼吸再說
27.抄經畫佛能靜心
28.養成「不在晚上操心」的習慣
29.每天合掌養成「不動心」
30.感恩食物就不會暴飲暴食
31.專注飲食不可分心
32.自己做飯，珍惜所有食材不浪費
33.一星期至少吃一頓素菜
34.不安排活動的休假日，遠離鐘錶過生活
35.就近來個觀音寺小巡禮
36.不帶旅遊指南去旅行
 
第4章　用「打掃」磨練本心
37.別因為熱衷購物而掉入執著的渦漩
38.人人都是赤裸而來，兩手空空的走
39.勤快打掃積陰德
40.不要被非做不可的事所束縛
41.「留白的空間」為生活引入四季之美
42.只要有心，工具都是其次
43.無心打掃，擦亮心鏡
44.物歸原處，為下次立即進入狀況隨時做好準備
45.玄關就是主人的「門面」
46.晨間打掃五分鐘，清清爽爽拉開一天...

前言

天天好心情的生活要領在於「極簡」生活術

捨棄多餘，做到極簡，這便是禪的美學。

不只是物質上的冗贅和多餘是如此，連同憤怒、不安等「負面情緒」的執著心，都是必須捨棄的贅物。藉由過著更簡單而從容的生活，人生將如釋重負而加倍輕鬆喜樂。

「還說呢，我被時間追著跑，根本沒有機會去做自己真正想做的事。」「經你這麼一提醒，我才發覺自己最近連一點私人時間都沒有。」

你也有這樣的困擾嗎？

職場上的事、家中的事、男女朋友的事、未來的事……總是塞滿了你的腦袋，種種非想不可的事令你應接不暇，紛繁的念頭逼得你心浮氣躁，不斷消耗能量。

每天過著這樣的日子，會讓人逐漸和自己人生的中軸，亦即「本真的我」、「自我人生的幸福滿足」漸行漸遠。

每當我詢問為此煩惱的年輕人：「你的房間乾淨整潔嗎？」多數人都回答：「我的房間亂糟糟，反正我一個人住，又不妨礙任何人。」

我也會莞爾回應對方：「你或許是這樣認為，不過事實上是，住在亂糟糟的屋子裡，你誰都沒有妨礙到，唯獨給自己添麻煩了。」看到對方愕然一怔，我立刻把握機會繼續「追擊」道：「住家的整潔與否反映一個人內心的狀態，家中收拾得井然有序的人，心神同樣清明，知道自己想做什麼、該做什麼。」說到這裡，對方也就了然於心了。

在堆滿衣物、書報雜誌、生活用品而沒有自己容身之處的空間裡過日子，久而久之會迷失自己，為了追求空泛的目標而汲汲營營、患得患失，生命也因此失焦。

筆者以為，人類基本上是愛偷懶的生物，所以只要一個不注意就會越來越貪圖輕鬆省事，自我要求的「剎車」也變得不靈光。要阻止散漫的事態繼續惡化，首先要收拾身邊的環境，對日常生活做到自律。

本書講「極簡生活」，就是「減去多餘」的生活方式。主題雖然是「極簡生活」，卻不全然是專門教人如何收納整理。在如今這個連同資訊、購物、人際關係等等一切的一切都傾向過剩的時代，如何把握住自己，不隨人起舞，洞悉「對現在的自己而言，真正要緊的是什麼」，忠於自己的本心而活，是我們邁向富足人生的第一步。

為了解決當前的身心困境，戒除「多，還要更多」的「加法生活」很重要。捨棄「想要博取更多認同」「想要贏得更多敬重」的虛榮心和自尊心，如實地活出自己的大小和分量同樣必要。禪的世界說的就是如何捨棄「要更多」的執著心。

筆者認為，「要做什麼、不做什麼」「留下什麼、捨棄什麼」的「減法思考」，在往後的時代裡，重要性將日益顯現。

此外，禪的思想最珍惜「當下」這一時刻。為了全心全意只活在當下，就必須做到即決、即斷。哪些該放手、哪些該捨棄、哪些該減去，在念頭一起的當下即刻決斷。

例如，三年來不曾用到的東西、沒穿到的衣服，以後很可能也不會再派上用場，這時就要考慮放手。可以問問朋友是否需要，或是拿到二手商店、與人以物易物。

而若是無論如何都難以割捨某項物品所代表的情意或回憶，那就把它留著吧！像這樣，把住家環境做一番收拾和整頓後，內心會不由得感到輕...