瑜伽運動不只是外在的肢體，
所有的一招一式都來自於心，
藉由心的禪修力量，配合上動作，
讓內在本具的智慧持續不斷地流動。

■堪布 竹清嘉措仁波切說：
為了有柔軟的心，需要有柔軟的身體；
為了有柔軟的身體，需要有柔軟的心。
那麼，就讓自己努力於瑜伽運動吧。

■什麼是「瑜伽運動」？
在西藏的運動中，可以看到許多類似的瑜伽動作與姿式，不過當西藏著名的大禪師堪布竹清嘉措仁波切教導「移動身體時，應該將我們的心與佛法的甚深見地結合」時，這個瑜伽運動就不再只是我們所見到的動作與姿勢了，而是一套結合動作、呼吸和心的修持，可以洞見身體如幻的本質，進而體驗無二的智慧──覺性。

■20式瑜伽運動， 讓心穩固於身體當中
「智慧身的瑜伽運動」適用於各年齡層及不同的身體狀態者，但最重要的並不是努力將身體彎曲成各種不同的姿態，而是禪修的練習，也就是將心的覺性帶入動作中，這才是最關鍵的要點。不論在練習的前、中、後，都要盡力去察覺你的身體，並且傾聽你的身體，讓身與心同步。

【本書簡介】

「安住不動」的禪修可能是一般人對佛教修持的一個普遍印象，但是如何在動作中培養覺性同樣非常重要。傳統的西藏瑜伽運動修持中以「智慧身的瑜伽運動」最著名，它可以幫助我們體會並探索與生俱來的智慧，就在這個能生活、呼吸及感覺的身體中。

「智慧身的瑜伽運動」是一個全身的運動，其中包含身、心與微細身，從外在粗糙的物質層面到內在的細微層面，以及更深奧的境界。作者以三十年的禪修經驗，以及在藏傳佛教大師堪布竹清嘉措仁波切的指導下，將過去所學的包括印度、中國與日本的瑜伽及武術結合自心本性的甚深見地，由內而外深入這個瑜伽運動，所以整本書有著深厚的佛學基礎、個人實修的底蘊及易於理解的動作引導。

本書不僅提供初學者一個完整的學習基礎，對於已經從事任何形式的瑜伽修學者，可以讓禪修與身體動作更深入更緊密地結合，內容包含佛教瑜伽修持獨特的見地，以及座上修時如何運用身與心方面的指引，接著更進一步以生活中的種種逆緣如病痛、恐懼、焦慮、拖拖拉拉等，作為進階的修持方法，最後有完整的瑜伽運動說明及示範，並以照片加以詳述。

爾娟

堪布 竹清嘉措仁波切的弟子。

序言堪布竹清嘉措仁波切
致謝
前言
 
第一部基礎修持
第一章佛教的瑜伽
何謂佛教的瑜伽
如何與本性合一
第二章瑜伽之心1：出離心
從內在活出自己
修正基本的錯誤
第三章瑜伽之心2：菩提心
用什麼點燃菩提心
什麼是真正的利益
大海中一杯水的力量
第四章瑜伽之心3：甚深的見地
無二覺性的徵兆
第一次第：身與心的無我
第二次第：身與心的空性
身與心的究竟本質
第五章身、心與微細身
瞬息萬變的身體
看不見的心
能量脈絡的微細身
學習光之身的舞動
 
第二部座上修
第六章「住於寂靜」的修持
坐下來看著你的心
概念的心及無概念的體驗
禪修多一點，時間多一點
第七章如何持守身體
身體是禪修的基礎
毗盧遮那七支座法
與身體的需求共處
第八章如何持守心
找到心停靠的錨
禪修中的兩種能量
座上修的動與不動
呼與吸，能量的覺性大海
禪修身體的感受
密勒日巴的安住法
 
第三部延伸修持
第九章逆境的試煉
與病痛共處
動中的療癒
鍛鍊恐懼之心
聽見懶惰與疲憊的聲音
對治拖拖拉拉
如何回應焦慮
第十章成為一個發聲專家
瑜伽運動的暖身歌
「阿」的廣境
笑看顯相的勇士
西藏的勝利吶喊
第十一章如幻三摩地的修持
看著魔術師的戲變
生命的每一刻都在邀請你
緊貼著心的生活方式
 
第四部瑜伽運動指引
第十二章運動的要點
以慈悲與智慧守護身心
以不同專注點掌握身心
在動作之間的片刻
第十三章動作就是修持
基本動作
準備動作
主要動作
簡易伸展動作
按摩身體
迴向
實修者的叮嚀
 
附錄
詞彙表
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