餐桌上的每一道料理，
都是足以鎖住健康的螺絲釘。
家常菜的全食材營養筆記，
教你什麼都吃、吃什麼都健康！

營養速查──99種日常食材的健康料理提案！
全食材的營養含量、飲食宜忌及推薦菜單完整提供，教你菜盡其用；
對症點菜──400道家常菜的全營養筆記！
各式疑難雜症的原因、症狀、營養調理法一次補足，包你對症擇食！

了解每天吃的食材，掌握均衡的營養攝取法，
吃對食物、補對營養，健康不失衡！

本書特色

Part1─認識富含維生素的蔬菜、水果、肉類、海鮮，將食材營養在料理中融會貫通！
為什麼醫生總說膽固醇過高時可以吃燕麥片、為什麼吃花生時不該剝掉外面那層膜，你知道嗎？
大力水手最愛的菠菜，吃了真能力大無窮？可利水消腫防痛風的芹菜，竟然是「精子殺手」？
懷孕期的女性多愛喝鱸魚湯、坐月子時的「催乳良菜」是花生豬腳，究竟有沒有營養學依據？
《本草綱目》力推的羊奶，營養成分據說完勝牛奶？皮蛋除了好吃，竟然還能調理眼疼、牙痛和高血壓？

Part2─了解身體、心理、婦科、男性各種疾病，讓疑難雜症在餐桌上得到對症調理！
原來維生素B群不只能提神醒腦，也能降血壓、防中風，還能治掉髮！哪些料理有助攝取滿滿的維生素B？
備受困擾、根治不易的花粉症、頭痛、過敏、貧血等疾症，原來都能藉由均衡補充維生素和礦物質獲得緩解？
為什麼維生素E被稱為「抗不孕維生素」？攝取富含維生素A、C、B6的食物有助提高受孕機率，是真的嗎？
陽萎、性病、結紮等不易啟齒的男性疾病，經痛、更年期、經前症候群這些棘手的婦科問題，就醫之外的日常飲食該如何調理？

【第一篇 常見食物的營養履歷】

第一章 富含維生素的五穀雜糧
稻米    
麵粉    
小米    
黑米    
燕麥    
黃豆    
玉米    
高粱
薏仁
糯米    
蕎麥    
豌豆    
紅豆    
綠豆    
黑豆    

第二章 富含維生素的蔬菜    
白菜    
菠菜    
小黃瓜    
空心菜    
番茄    
茄子    
紅蘿蔔    
韭菜    
高麗菜    
芹菜    
青椒    
蒜薹    
洋蔥    
蘿蔔    
山藥    
馬鈴薯    
木耳    

第三章 富含維生素的水果    
蘋果    
葡萄    
柚子    
香蕉    
西瓜    
草莓    
櫻桃    
檸檬    
橘子    
芒果    
紅棗    
鳳梨    
梨子    ...