討論度爆棚！總膽固醇與中性脂肪明顯下降！改善率高達81%！

中性脂肪446mg/dl → 78mg/dl
總膽固醇 245mg/dl → 212mg/dl

只要14天，原本混濁的血液就能變得更清澈。怎麼做？

作者長島壽惠從事藥師工作十八年，
接觸許多依賴藥物抑制膽固醇、降三高的病患，
這些患者即使服藥後數值恢復正常，仍無法避免生活中諸多不適 。

例如：缺乏動力、情緒低落、肌肉痠痛等。
這令她不禁感嘆：「想成就健康有活力的人生，光靠藥物是不夠的。」

之後她離開了藥局工作。接下來的二十多年，都在日本各地巡迴演講，
宣導「不吃藥也能變得更健康」的觀念及方法，至今已超過1500場。
更在全國設有160處宣導各式飲食提案與自癒體操的「健康教室」，
迄今已有超過八萬人受惠，膽固醇值與血糖值改善率高達81%！

如果你的健檢數值出現紅字，又怕吃太多藥對身體有礙，
不妨試試她的方法：

◎大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了！

‧一般人不知道的是，膽固醇、中性脂肪是人體必需物質：
「吃進來」的膽固醇只占三成，其餘七成由肝臟自行合成；
膽固醇除了是細胞吸收養分、排放老廢物的重要介質，
更是賀爾蒙的合成原料，具有提高免疫力，使血管變年輕的作用。
中性脂肪則可維持體溫、保護皮膚及內臟，並提供人體熱量。

‧高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）俗稱好的膽固醇。
可預防發炎、防止動脈硬化、協助人體抗氧化。
HDL-C以外的膽固醇，統稱非高密度脂蛋白膽固醇，
這類膽固醇一旦過高，就容易罹患心血管疾病，故稱壞的膽固醇。

‧體內壞膽固醇和中性脂肪值過高，就如同河川暴漲，
若強行阻攔，勢必引起洪水氾濫，一發不可收拾。
你應該設法從根源「避免過量」，而不是靠吃藥「強行抑制」。

◎為什麼不應該依賴藥物降膽固醇？

‧吃藥的確有用，但也可能「太有用」，引起反撲。
只要是藥物就一定有副作用，當你仰賴長期服藥控制膽固醇，
反而會造成體內氧化低密度脂蛋白（LDL）增加，形成惡性循環。

‧知名降膽固醇藥「史塔汀」副作用較少，但問題也不少。
最危險的便是橫紋肌溶解症，嚴重時將引發腎衰竭。
更有報告指出，史塔汀會抑制人體免疫力、提高致癌風險。

‧此外，體內膽固醇一旦降得太低，將對末梢神經造成影響，
可能引起精神障礙、多發性神經病變，或增加新型糖尿病患病率。

◎跟著藥師這樣做，輕鬆擊退壞膽固醇、擺平中性脂肪：

‧降三高的關鍵，在於抗氧化及減少糖化。
為此你得控制醣類攝取，例如少吃白米飯、麵食及含代糖產品。
因為體內糖分過多，AGEs（糖化終產物）便會增加，
如此一來，就會加速人體氧化（老化）、引發疾病（如痛風、胰臟炎）。

‧對付壞膽固醇及中性脂肪，與其吃藥控制，不如多吃蔬菜。
海藻類富含食物纖維，可吸附、排出有害物質，減緩血糖值上升。
綠黃色蔬菜（紅蘿蔔和菠菜等）含維生素ACE，有助人體抗氧化。

‧想打造強韌的血管和細胞，可從調整烹調法下手。
最優的料理方式依次為：生食→清蒸→燉煮→拌炒→火烤→油炸。
另外，多吃好油，可預防代謝症候群，你該怎麼選？
人都要喝水，但一口氣喝太多就會傷腎，為什麼？

‧持有教練執照的作者親身示範，14天降低健檢紅字的小撇步。
簡單的指壓、揉胸、拉耳、轉動脖頸等，便能放鬆緊張心情。
此外，還有結合武術基礎的簡單運動，一面牆壁、一張椅子就能完成。

擊退壞膽固醇與中性脂肪，吃藥只是治標，調整生活習慣才能治本。
透過作者獨創的飲食提案及自癒體操，任何人都能輕鬆改善健康。

本書特色：

★ 日本上市一個月內即三刷，實銷量迅速破萬（持續累積中）！
★ 作者迄今已舉辦1500場以上健康講座，超過八萬人受惠！
★ 不依賴藥物，兩週內就能降低膽固醇與血糖值，改善率高達81%！
★ 獨創居家飲食提案及自癒體操，簡單好上手，輕鬆恢復健康。

此外，本書更獨家揭露：

衝擊的真相！你所不知道的膽固醇與中性脂肪。
長期服藥是怎麼開始的？你吃的藥究竟有什麼作用？
高膽固醇與中性脂肪的判斷標準，其實一直在更新？
怎麼做，膽固醇和中性脂肪才能回到正常值？
在家就能做！兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練。
各種防止身體氧化、糖化的飲食提案，絕無藏私大公開。
光靠運動、調整飲食仍無法改善健檢數值時，還可以怎麼做？

譯者介紹羅淑慧

國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今已有60多本譯作，包含商業理財、經營管理、醫療保健、辦公室應用工具書、食譜、文學小說等領域。
聯絡信箱：[email protected]

導讀　時代在進步，保健觀念別落伍／白袍藥師 Drugs

前言　從源頭找方法，健檢紅字自然下降

第一章　大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了！

 「吃進來」的膽固醇只占三成，其餘七成由人體自製
 膽固醇有什麼作用？
 中性脂肪又是怎麼來的？

第二章　為什麼不應該依賴藥物降膽固醇？

 從「成人病」到「生活習慣病」
 你吃的降膽固醇藥，究竟有什麼功用？
1. 降低LDL-C的主要藥物
2. 降低中性脂肪的主要藥物

第三章　高膽固醇與中性脂肪的判斷標準，其實一直在更新

 「藥局」從健康諮詢場所，變成單純領藥的地點
 為了減少醫療支出推動早療，但成效有限
 「史塔汀」副作用較少，但問題也不少
 大家都在做的事，不代表一定正確
 喚醒心底的日本魂，過得有活力、吃得更健康
 人生各階段的膽固醇變化

第四章　怎麼做，膽固醇和中性脂肪才能回到正常值？

 氧化、生鏽都肇因於活性氧
 糖化作用害你變老、變醜，還動不動就生病
 你也覺得新陳代謝變差了嗎？
 不依賴藥物的新陳代謝對策
 現代人，小心肝！
 打造優質膽固醇的五大生活習慣

第五章　在家就能做！兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練

 透過日常動作改善新陳代謝

　　exercise1 舒緩身體緊張、促進新陳代謝的指壓
 提高免疫力的穴位　合谷
 舒緩骨幹周圍的穴位　後谿
 有利肝臟運作的穴位　太衝

　　exercise2 可消除身體不適的日常運動
 揉胸
 拉耳
 脖頸伸展
 武術步行

　　exercise3 不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
 腋窩伸展
 靠牆深蹲
 椅子前行
 地板前行

　　exercise4 舒緩背部和肩膀僵硬的伸展運動
 腋窩伸展操
 肩胛骨伸展操

第六章　預防身體氧化、糖化的飲食提案

 哪些食物可以預防氧化和糖化？
 利用日常飲食，打造強韌的血管和細胞
 人都要喝水，但一口氣喝太多就會傷腎
 愛肝顧肝的飲食提案

第七章　光靠運動、調整飲食仍無法改善健康時，可以這麼做

 良好的睡眠最重要
 情緒劇烈變化，將對內臟造成負擔
 泡溫泉、上公共澡堂，可放鬆心情
 專注於當下，調整身心狀況
 懷抱宏願，邁向人生百歲時代

參考文獻

結語　不吃藥，是因為健康責無旁貸

社區藥局藥師／白袍藥師Drugs（專文導讀）
腎臟科醫師、「江醫師健康舖子」創辦人／江守山
家醫科醫師／林青榖

日本上市一個月內即三刷，實銷量迅速破萬（持續累積中）！
討論度爆棚！日本亞馬遜讀者五顆星推薦！

★★★★★ 內容實用，符合現代人的生活方式

一直以為就算一天走一萬步，甚至加強訓練就可以了，
最後還是得靠藥物來改善體質，但這樣不就違背初衷了嗎？
這本書採用絕無僅有的漢方醫學和武術智慧，
傳授兩星期就能讓健康數值恢復正常值的方法，給我豁然開朗的感覺。

尤其是健康取決於生活方式的觀念，和其他相同主題的書截然不同，
雖說知識也很重要，但本書同時也讓我察覺到健康本質的重要性。
長達二十年，在全國160處指導的實績，果然十分有說服力。
另外，飲食提案的內容也讓我獲益良多。

★★★★★ 不光是改善健檢數值，同時也道出健康本質

「不靠藥物就能改善健康」這個部分很吸引我，
看了這本書之後，我意識到光靠運動還是不夠。
沒有壓力的生活、有益健康的均衡飲食、持續性運動，才是最重要的。
不光是改善健檢數值，身心靈的健康才是讓人生邁向幸福的目標。
書上還有簡易的訓練教學，相當實用。

★★★★★ 原來膽固醇這麼重要

看了這本書才知道，膽固醇並非都是壞的。
對身體而言，膽固醇也具有相當重要的作用。
除此之外，飲食法、運動、壓力紓解的方法，甚至提及心理健康面向。
不光是降低膽固醇，同時也把心靈和身體引導至好的方向。
重點是內容淺顯易懂，相當推薦！